محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- الرياضة في الليل خلال رمضان ، أم لا؟
- 6 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الليل
- 1. لا تمارس فوراً بعد الإفطار
- 2. لا تقترب من وقت النوم
- 3. اختيار النوع الصحيح من التمرين
- 4. أداء خفيفة إلى معتدلة كثافة التمرين
- 5. الاحماء قبل التمرين
- 6. تلبية تناول السوائل
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
كثير من الناس يشعرون بالضعف وعدم النشاط خلال صيام اليوم ، لذلك تجنب ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، لأنه صائم ، لا يمكننا أن نشرب عندما نشعر بالعطش في منتصف الدورة الرياضية. لا عجب أن الرياضة في الليل هي خيار لكثير من الناس خلال شهر رمضان. لكن هل هذا جيد؟ كيف هي القواعد آمنة؟ انظر الشرح الكامل أدناه.
الرياضة في الليل خلال رمضان ، أم لا؟
أساسا لتحديد متى أفضل وقت لممارسة خلال شهر رمضان ، يعتمد على الغرض من هذه الرياضة وحالة جسمك أثناء ممارسة الرياضة. قد يختار بعض الناس ممارسة ساعة واحدة قبل الإفطار لأنه قريب من وقت الوجبة. في حين أن هناك أيضا أولئك الذين يمارسون في الليل عندما يكون الجسم قد تناول الطعام عند الإفطار.
مقتبس من صفحة metrotvnews ، د. A Sari Sri Mumpuni، Sp. يشرح جي بي ، اختصاصي القلب والأوعية الدموية ، أن الرياضات الليلية مفيدة مثل التمارين التي تتم في الصباح. ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ليلاً ، فلا يزال يتعين عليك الاهتمام بالعديد من الأشياء لتقليل مخاطر ممارسة الرياضة أو بعدها.
6 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الليل
1. لا تمارس فوراً بعد الإفطار
إذا كنت تريد أن تمارس الرياضة في الليل ، أي بعد كسرها ، من الجيد أن تنتظر حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. السبب ، عند ممارسة الرياضة مع أحوال الجسد أنه بعد تناول الطعام سوف يسبب الشكاوى إلى الجهاز الهضمي حتى أنه سيسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
2. لا تقترب من وقت النوم
يجب أيضًا عدم القيام بالرياضة بالقرب من وقت النوم حتى لا تتداخل مع نوعية نوم طفلك. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح ، فأنت بحاجة إلى تقدير وقت التمرين ليتم الانتهاء من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
3. اختيار النوع الصحيح من التمرين
نوع التمرين في الليل عندما يكون الصيام جيدًا طاحون الدوسأو المشي أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بحركات خفيفة لتشكيل العضلات ، وعمليات الضغط ، والجلوس ، واليوغا. يمكن القيام بالرياضات التنافسية مثل كرة القدم الخماسية. ومع ذلك ، لا ينصح به لأن هذا النوع من التمرين يتطلب الكثير من الطاقة والتركيز ، في حين أن الجسم ليس مناسبًا مثل الصباح ، لذلك فإن التركيز ليس مثاليًا.
4. أداء خفيفة إلى معتدلة كثافة التمرين
بالإضافة إلى أنواع الرياضة ، هناك أشياء أخرى يجب أخذها بعين الاعتبار ، وهي شدة التمرين الذي يتم ممارسته. عند ممارسة الرياضة في الليل لا تقم بتمارين ذات كثافة عالية وطويلة. لأن هذا سيجعلك عرضة للإصابة في المفاصل أو العضلات. هل الرياضة مع خفيفة إلى معتدلة كثافة باستمرار.
5. الاحماء قبل التمرين
ما لا يقل أهمية هو عدم نسيان الدفء قبل وبعد التمرين. لأنه ، عند ممارسة الجسم يعرض حمض اللبنيك الذي يحتاج إلى تخفيض. إذا لم يسخن الجسم ، فسوف يصاب بالصدمة حتى يتسبب في تقلصات العضلات. وبالمثل ، إذا لم يكن التبريد.
6. تلبية تناول السوائل
حتى لو كنت تمارس في الليل والتي لا تتعرض لدرجات حرارة عالية ، ما زلت بحاجة للتأكد من أن جسمك يجف بشكل صحيح. إن السوائل المفقودة من الجسم عند ممارسة التمارين ليلا هي في الأساس نفس كمية السوائل التي يتم إجراؤها في الصباح. هذا هو السبب ، من المهم للغاية بالنسبة لك أن تستوفي كمية السوائل بعد التمرين.
