محتويات:
- فيديو طبي: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين
- ما هي أنواع التمارين المناسبة للأشخاص البدناء؟
- ما هي الرياضات المناسبة للسمنة؟
- 1. المشي
- 2. المشي في الماء أو السباحة
- 3. ركوب الدراجات
- 4. تدريب العضلات
- 5. تاي تشي
فيديو طبي: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين
الرياضة هي احتياجات الجميع ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (زيادة الوزن) والسمنة. التمرين هو مفتاح مهم لفقدان الوزن. مجرد ضبط النظام الغذائي الخاص بك لا يكفي لفقدان الوزن الصحي. لذلك ، ينبغي عدم تفويت ممارسة البدانة. ومع ذلك ، ما هو نوع التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة؟
ما هي أنواع التمارين المناسبة للأشخاص البدناء؟
سيشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو البدانة بحمل كبير من الضغط على ركبهم والخصر والحوض والكاحلين أثناء التنقل. لذلك ، للحفاظ على صحة العظام ، فإن ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هي نوع من التمارين الرياضية انخفاض الأثر.
رياضة انخفاض الأثر هي جميع أنواع التمارين التي لديها ضغط ضئيل جدا على الجسم والمفاصل. لذلك ، الرياضة انخفاض الأثر لا تستخدم حركات القفز وهناك عادة قدم واحدة تبقى على الأرض أو الأرض طوال الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء في التدريب لمدة 5 دقائق مع إنهاء التبريد لمدة 5 دقائق. مدة كل تمرين هي 30-60 دقيقة لمدة 4 أو 5 تمارين في الأسبوع.
ما هي الرياضات المناسبة للسمنة؟
1. المشي
أرخص و أسهل ممارسة للسمنة هو المشي. لا تحتاج حتى إلى الكثير من المعدات للقيام بهذه الرياضة.
لا يحرق المشي الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر ، عندما يديرها البدناء ، يمكن أن يكون الحرق أكثر. لأن هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة من قبل الناس يعانون من السمنة المفرطة من الناس الذين هم من وزن طبيعي.
2. المشي في الماء أو السباحة
عندما تتحرك في الماء ، سيتم دعم عبء جسمك بالماء. بهذه الطريقة ، يصبح خطر عبء المفاصل والعظام أكثر حدًا خلال هذا النوع من التمارين.
كيف هي نصائح للمشي على الماء؟ أولا ، يجب أن لا تلمس القدم قاع البركة. ثم يتم نقل الجسم حقا مثل الطريق بشكل عام على الأرض. كرر حركة المشي هذه بشكل متكرر.
إلى جانب المشي على الماء ، إذا كنت تستطيع السباحة ، يمكنك القيام بذلك أيضا لأن السباحة هي رياضة انخفاض الأثر أيضا. السباحة هي أيضا فعالة في تنظيم التنفس وحرق السعرات الحرارية.
3. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هي رياضة للبدانة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، بالإضافة إلى أنها آمنة لأنها تشمل التمرين انخفاض الأثر، هناك أنواع مختلفة من الدراجات التي يمكنك استخدامها ، والدراجات الثابتة أو الدراجات العادية.
عند ركوب الدراجات ، ابدأ ببطء لمدة 5 دقائق. داس على دواسة الدراجة دون توقف ، بعد استراحة لمدة 5 دقائق. المقبل ، الدواسة الدراجة مرة أخرى لمدة 5 دقائق ، ثم بقية مرة أخرى. تدريجيا ، يمكنك إضافة المدة.
4. تدريب العضلات
هناك حاجة أيضا إلى تدريب القوة العضلية من قبل البدناء لتصحيح مشاكل الوضع وزيادة التمثيل الغذائي.
مع تدريب القوة ، سوف يبني الجسم عضلات أكثر. عندما يبني الجسم عضلات أكثر ، سيزيد ذلك من عملية الأيض عند الراحة. كلما زادت عملية الأيض ، كلما كانت عملية حرق السعرات الحرارية أسرع.
يمكنك تجربة بعض التدريب على الوزن في المنزل باستخدام مثل الصابورة الدمبل، أو يمكنك القيام بحركات مثل push-ups ، squats ، lunges ، sit-ups ، وهكذا.
5. تاي تشي
تاي تشي هي رياضة ذات حركات هادئة ، ولكن يمكنها حرق السعرات الحرارية على الرغم من طبيعتهاانخفاض الأثر، لممارسة الرياضة هذه المرة ، سيكون من الأفضل إذا كان هناك مدرب. لأن هناك العديد من التقنيات التي ليست شائعة ويجب أن يسترشد بها أشخاص ذوو خبرة.
تاي تشي هي رياضة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل للتركيز على الشحذ. تقام بعض دروس التاي تشي في الداخل ، على الرغم من أن بعضها في الهواء الطلق مثل المنتزه. اختيار أي واحد هو الأكثر راحة بالنسبة لك.
