محتويات:
- فيديو طبي: طرق علاج القولون العصبي في المنزل
- 5 خطوات سهلة للتغلب على القولون العصبي
- 1. ممارسة
- 2. تناول الأطعمة الليفية
- 3. الحد من استهلاك منتجات الألبان
- 4. لا تأخذ بلا مبالاة الإسهال الدواء
- 5. الذكية اختيار الغذاء
- افعل ما يمكنك فعله
فيديو طبي: طرق علاج القولون العصبي في المنزل
هل تعاني من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي؟ الأعراض تتداخل مع أنشطتك؟ هذه الحالة يمكن أن تجعلها غير مريحة للغاية. تشنجات المعدة ، وانتفاخ البطن ، والغاز في الأمعاء ، والإسهال هي في الواقع غير سارة للغاية. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض التغييرات في أسلوب الحياة والعلاجات المنزلية يمكن أن تخفف الأعراض الخاصة بك؟ على الرغم من أن كل شخص مختلف ، إلا أنه بمجرد العثور على نوع واحد من العلاج البسيط الذي يمكن أن يعالج IBS ، يمكنك تطبيقه في الحياة اليومية.
اقرأ أيضا: 6 أغذية لتجنب عند الإسهال
5 خطوات سهلة للتغلب على القولون العصبي
1. ممارسة
تبين أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد والاكتئاب والقلق - وخاصة إذا تم القيام به بانتظام. أي نشاط يمكن أن يقلل من الإجهاد يمكن أن يساعد في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي من خلال تنظيم تقلصات العضلات المعوية. إذا لم تكن معتادًا على التمرين ، فتأكد من البدء بممارسة التمارين الخفيفة أولاً ، ثم قم بزيادة الشدة والتردد ببطء. ينصح American Heart Associaton بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.
2. تناول الأطعمة الليفية
الألياف لديها مجموعة متنوعة من الآثار لمرضى القولون العصبي. يمكن للألياف تخفيف الأعراض بما في ذلك الإمساك ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض الأخرى مثل تشنجات المعدة وزيادة الغاز. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والمكسرات ، لا يزال ينصح بتناولها بانتظام لعدة أسابيع من قبل مرضى القولون العصبي. في بعض الحالات ، قد يطلب منك الطبيب تناول مكملات الألياف بدلا من الألياف الطبيعية.
3. الحد من استهلاك منتجات الألبان
بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم تجربة القولون العصبي. لذلك ، يمكنك محاولة استبدال الحليب بالزبادي ، أو تناول بعض منتجات الإنزيمات لمساعدتك على هضم اللاكتوز. قد ينصحك طبيبك بتجنب منتجات الألبان الكاملة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فيجب عليك التأكد من تلبية احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين من خلال الأطعمة الأخرى. يمكنك استشارة أخصائي تغذية لتخطيط خطة الوجبة الخاصة بك.
اقرأ أيضا: 4 الآثار السلبية التي قد تحدث بسبب الحليب
4. لا تأخذ بلا مبالاة الإسهال الدواء
هل غالباً ما تشتري أدوية في صيدلية لتخفيف أعراض القولون العصبي؟ كن حذرا ، هذه الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي ، ولكن يمكن أيضا أن تفاقم الأعراض ، اعتمادا على كيفية ارتدائها. توصي مايو كلينك بالحذر إذا كنت تتناول أدوية الإسهال التي تباع بحرية مثل Kaopectate أو Imodium. أو أدوية مسهلة مثل البولي ايثيلين جلايكول، بعض الأدوية تحتاج إلى أن تؤخذ قبل 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام لمنع الأعراض. لكي تكون أكثر أمانًا ، اقرأ دائمًا تعليمات الاستخدام الواردة في حزمة الدواء أولاً.
5. الذكية اختيار الغذاء
ليس من المستغرب أن بعض الأطعمة يمكن أن تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي. احرص دومًا على الانتباه إلى أنواع الأطعمة التي تظهر الأعراض ، وحاول تجنبها. بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب في كثير من الأحيان اضطرابات الجهاز الهضمي سوءا ما يلي:
- جوز
- ملفوف
- ملفوف
- بروكلي
- كحول
- أسمر
- قهوة
- المياه الغازية
- منتجات الألبان
على الرغم من وجود أطعمة يجب تجنبها ، فهناك أيضًا أطعمة يمكنك تناولها للمساعدة في التعامل مع متلازمة القولون العصبي. عادة ما تكون المنتجات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا أو الخميرة جيدة للهضم. يمكن أن يساعد هذا النوع من الطعام على تخفيف أعراض النفخة وتقليل الغاز في عملية الهضم.
اقرأ أيضا: 7 الأطعمة مصدر للبروبيوتيك ، والبكتيريا الجيدة للصحة
افعل ما يمكنك فعله
قد يكون القولون العصبي مؤلمًا جدًا وغير سارٍ ، ولكن يمكنك القيام بأشياء بسيطة للوقاية من الأعراض وتخفيفها. محاولة السيطرة على مستوى الإجهاد وإدارة النظام الغذائي الخاص بك هما من أفضل الطرق للتخفيف من أعراض القولون العصبي. يمكنك استشارة طبيبك أو طبيبك إذا كنت لا تزال غير متأكد من نمط الحياة الذي يجب عليك تغييره لتخفيف أعراض بكتريا القولون العصبي.
