محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟
- هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع الرياضة
- ما هي التغييرات التي تحدث في أجهزة الجسم بفضل التمرين؟
- 1. زيادة قوة القلب
- 2. تكبير العضلات
- 3. زيادة قدرة الرئة
- 4. العظام تجدد أسرع
فيديو طبي: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟
من المعروف أن التمرين هو عامل وقائي لمختلف الأمراض المزمنة. هذا لأن التمرين يمكن أن يساعد الجسم على إعادة توازن وظائف الجهاز المختلفة والتمثيل الغذائي. سواء لأسباب صحية أو فقدان الوزن ، يمكن أن يغير نظام النشاط البدني الطريقة التي تعمل بها الأجهزة المختلفة. هذا لأنه ، إذا تم القيام به باستمرار ، سوف يتكيف الجسم ويمكن أن يزيد من مستوى اللياقة البدنية.
هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع الرياضة
التكيف في السؤال هو استجابة الجسم للنشاط البدني الذي نفذ. يمكن أن يحدث هذا في وقت قصير (التكيف الحاد) أو في وقت أطول (التكيف المزمنة).
التكيف الحاد - هو التكيف البدني الذي يحدث في فترة قصيرة من الزمن أثناء النشاط البدني. يتميز هذا الأمر بزيادة نشاط الأعضاء مثل القلب والعضلات أثناء ممارسة الرياضة ، لكن التكيف سيختفي قريبًا أو يعود إلى طبيعته عندما تتوقف الرياضة.
التكيف المزمن - هو شكل من أشكال التكيف الذي يحدث جنبا إلى جنب مع زيادة كثافة التمرين في غضون أيام ، أسابيع ، إلى شهور. عادة ما يتميز التكيف المزمن بالتغيرات التي تطرأ على شكل الأعضاء ، مصحوبة بزيادة في القدرة على العمل لعضلة تكيفت. على سبيل المثال ، زيادة سعة الرئة في تخزين الأكسجين بعد مرور بعض الوقت في التمرينات الهوائية.
كل شخص لديه وقت متنوع حتى يتمكن الجسم من التكيف مع الرياضة على النحو الأمثل ، ولكن في التكيف العام يتأثر بالكثافة والمدة والتردد. للتكيف ، من الضروري زيادة ببطء وثبات إلى كل ثلاثة ، وهذا ضروري لزيادة القدرة الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين نشطوا في النشاط البدني سوف يتكيفون بسهولة مع إجراءات التمرينات الجديدة ويختبرون وظائف فسيولوجية أسرع.
ما هي التغييرات التي تحدث في أجهزة الجسم بفضل التمرين؟
هناك العديد من التغييرات الرئيسية في أجهزة الجسم بعد التكيف مع إجراءات الروتين ، بما في ذلك:
1. زيادة قوة القلب
يتميز ذلك بزيادة في حجم وشدة عضلة البطين الأيسر ، والتي تلعب دورًا في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. في البالغين العاديين الذين لا يشاركون بشكل روتيني في النشاط البدني ، يضخ القلب حوالي 60 مل من الدم. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يشاركون بشكل روتيني في النشاط البدني ضخ الدم إلى 100 مل في حالة من الراحة.
هذه الزيادة في القدرة تسبب أيضا انخفاض معدل ضربات القلب لأن القلب يمكن أن يعمل بشكل أكثر كفاءة في ضخ الدم. قدرة القلب مهمة أيضا للحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ، ونمو العضلات ، والقدرة على تناول الأكسجين.
2. تكبير العضلات
كجسم متحرك للجسم ، تحتاج العضلات إلى الكثير من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الأكسجين ومخازن الطعام. يحدث الحجم الزائد وكتلة العضلات بسبب العضلات التي تكيفت ولديها المزيد من الأوعية الدموية الشعرية والميتوكوندريا والإنزيمات المنتجة للطاقة والقدرة على تخزين المزيد من الطعام مثل الكربوهيدرات والجليكوجين والدهون.
الشعيرات الدموية في العضلات مفيدة للمساعدة في كفاءة عمل العضلات في إنتاج الطاقة من خلال نقل الأكسجين والمكونات الغذائية. هناك حاجة إلى الأكسجين من قبل الميتوكوندريا في خلايا العضلات لإنتاج الطاقة ، وهذه العملية هي أيضا بمساعدة الميوغلوبين ، التي تميل أعدادها إلى الزيادة في العضلات التي يتم استخدامها بنشاط. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستكون العضلات أكثر قدرة على التكيف لاستخدام المكونات الغذائية بفعالية.
3. زيادة قدرة الرئة
كلما زادت كثافة تمرين الشخص ، زاد طلب الأكسجين من الجسم. ولتلبية هذه الاحتياجات ، يمكن للرئتين البشريتين التكيف مع تخزين المزيد من الأوكسجين. ومع ذلك ، لا يزيد حجم الرئة.
تسمح سعة الرئة المتزايدة للرئتين بتخزين الأكسجين واستخدامه وتوزيعه بشكل أكثر كفاءة ، لذلك يمكن للرئتين العمل بشكل جيد دون أخذ الكثير من الأنفاس. هذا سوف يمنع نفاد التنفس أثناء الجري أو عند ممارسة التمارين عالية الكثافة. بشكل عام ، تكون قدرة الرئة أقل بكثير إذا لم يكن الشخص نشطًا في النشاط البدني.
على الرغم من أن الرئتين اللتين تم تكييفهما قادران على تنفس المزيد من الأكسجين في نفس واحد ، فإن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على مستوى منخفض من تناول الأكسجين عندما يكونون في حالة راحة. وذلك لأن الجسم قد تم تدريبه على تلبية وتوزيع الأكسجين بكفاءة.
4. العظام تجدد أسرع
يمكن تشغيل التكيف مع العظام من أجل ممارسة تقلص العضلات للعظام. هذا يساعد عملية تجديد العظام بواسطة خلايا عظمية جديدة بعد التنكس. تحدث هذه العملية ببطء وتدريجيا ، ويمكن تشغيلها من قبل جميع أنواع التمارين ، خاصة تمارين التحمل التي يمكن أن تدرب قوة العضلات.
يبدأ التجدد في الطبقة الخارجية من العظام إلى الداخل. عادة ما يحدث تجديد العظام في مجموعات العظام المحورية (مثل العمود الفقري والأضلاع والجمجمة والقص) وعظام الأطراف (العظام الطويلة في الذراعين العلويين والفخذين وعظام الكتف وعظام الورك والحوض)
