محتويات:
- فيديو طبي: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري
- نصائح لزيادة القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة
- 1. استمع لجسمك
- 2. زيادة الشدة ببطء
- 3. الحفاظ على مدة وتواتر التمرين
- 4. جرّب عدة أنواع من الألعاب الرياضية
فيديو طبي: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري
من الناحية المثالية ، يجب تنفيذ التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، بعض الناس يشعرون بالتعب عندما لا يكونوا بعد 30 دقيقة من التمرين. نعم ، في الواقع حتى لا تتعب بسرعة عندما تتطلب التمرين طاقة وطاقة كافية. ثم ، كيف يمكنك البقاء قوية أثناء جلسة التمرين؟
نصائح لزيادة القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة
1. استمع لجسمك
لا يهم إذا كنت ترغب في ممارسة أكثر صعوبة وتشجيع نفسك على مواصلة الرياضة. هذا يمكن بناء قوة الجسم ببطء. ولكن تذكر ، يحتاج الجسم أيضا للراحة.
إذا شعرت بالتعب الشديد ، فإن الشيء الذي تحتاجه هو استراحة تتناسب مع التمرين الذي تم القيام به في السابق. لا تجبر الجسم على الاستمرار في ممارسة الرياضة. بدلا من زيادة القدرة على التحمل ، سيكون الجسم حتى بطيئا.
إذا حدث ذلك وزاد من سوء أداء التمرين ، فتوقف لمدة يوم واحد على الأقل. يمكنك القيام بتمارين أخف من المعتاد ، حتى لا تتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
2. زيادة الشدة ببطء
حتى لا تتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى زيادة كثافة الرياضة تدريجيًا. يمكنك بدء تدريب قصير المدى مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكنك أيضا القيام بأنواع أخرى من التدريبات مثل burpees ، يجلس ، أو حتى دفع عمليات.
يمكنك أيضًا إضافة ممثلين إلى ممارستك. إذا اعتدت على ذلك ، سوف تكون قادرة ولن تشعر بالتعب عند ممارسة الرياضة.
3. الحفاظ على مدة وتواتر التمرين
إن التعود على اتباع جدول التمارين الرياضية بانتظام ، هو مفتاح عدم الشعور بالتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة. في البداية ، قم بممارسة الرياضة بمدة تتناسب مع قدراتك ولا تحتاج إلى فرض نفسك.
ومع ذلك ، يجب عليك إضافة المدة ببطء. المفتاح لزيادة القدرة على التحمل هو تكرار ومدة التمرين. تأكد من أنك لا تمارس الرياضة مرة واحدة في الأسبوع.
ومع ذلك ، تحتاج إلى تلبية توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، والتي تتضمن القيام بثلاثة إلى خمسة تمارين أسبوعية ، كل منها لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
4. جرّب عدة أنواع من الألعاب الرياضية
يعد استبدال أو إجراء تمارين غير محددة أمرًا مهمًا لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. ويمكن أيضا أن يتم ذلك حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة.
سوف يعتاد جسمك على التمرين الذي تقوم به بعد أسبوعين. بهذه الطريقة ، يمكنك القيام بالعديد من الألعاب الرياضية الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل عادةً ، يمكنك البدء في القيام بممارسة الملاكمة التايلاندية ، أو يمكنك استبدال ركوب الدراجات بالسير على الأقدام والسلالم. ممارسة رياضة متنوعة كهذه يمكن أن تساعد العضلات الأخرى على التطور أكثر.
