محتويات:
- فيديو طبي: ٢٧ حيلة عبقرية للشتاء
- الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، لماذا لا؟ لنبدأ ...
- 1. اللوح الخشبي
- 2. القرفصاء
- 3. Wكل الجلوس
- 4. اليوجا
فيديو طبي: ٢٧ حيلة عبقرية للشتاء
مشاهدة التلفزيون لساعات أثناء الاستلقاء أو الجلوس على الأريكة يمكن أن يكون سلاحا أساسيا لصحتك. وجدت دراسة أن مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، وتفيد دراسة أخرى من جمعية القلب الأمريكية أن مشاهدة التليفزيون مع مرور الوقت قد تتسبب في انسداد رئوي ، مما قد يؤدي إلى الوفاة. ويرتبط ذلك بعادات الجلوس الطويلة للغاية عند مشاهدة التلفزيون. لذلك ، حاول أن تفعل الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون! لا تحتاج إلى أن تكون ثقيلة أو مزعجة ، فقط بعض الحركات أدناه.
الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، لماذا لا؟ لنبدأ ...
1. اللوح الخشبي
بين إعلانات برامجك التليفزيونية المفضلة ، يمكنك عمل ألواح يمكن أن تقوي عضلات ذراعيك ومعدتك وساقيك. حتى هذه الإيماءة البسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين وضعك وشد معدتك.
في بداية المحاولة ، ابدأ في إجراء هذه الحركة الخشبية عندما ينكسر الإعلان. لذلك لا تحتاج إلى فقدان التركيز ولا تزال قادرًا على المشاهدة. ومع ذلك ، تأكد من أنه في حالة كسر كل إعلان ، يتعين عليك القيام بهذه الخطوة.
2. القرفصاء
إذا كنت عادة ما تفعل القرفصاء عندما تكون في صف رياضي ، لكن هذه المرة يمكنك تجربة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون.
حركات القرفصاء ليست صعبة وكافية لجعل الفخذين والعجول والأرداف والبطن أقوى وأقوى. كما يعتبر القرفصاء قادرًا على جعل عملية الهضم أكثر سلاسة.
لتجربتها ، يمكنك أن تفعل القرفصاء لمدة 2-3 دقائق. لا تجعل هذه الحركة عينيك تبدوان بعيدتين عن الشاشة الزجاجية ، لذلك لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون.
3. Wكل الجلوس
حسنا ، حركة أخرى سهلة هي الجلوس على الجدار الذي يتطلب منك أن تتكئ على الحائط. لذا ، قف أولًا على بعد نصف متر من الحائط مع ظهرك إلى الحائط. بعد ذلك ، قم بعمل حركة نصف قاعية مع وضع القدم على شكل 90 درجة وإرفاق الخلفية بالجدار.
حافظ على كتفيك ، أعلى الظهر والظهر من الرأس مباشرة. امسك هذه الحركة لمدة تصل إلى 30 ثانية. إذا كنت معتادًا على هذه الحركة ، يمكنك زيادة المدة وفقًا للقدرة.
4. اليوجا
هناك العديد من حركات اليوغا البسيطة التي يمكن القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون. على سبيل المثال ، هذه الحركة الكوبرا. يمكنك البدء من خلال الاستلقاء على الأرض والأصابع تحت الكتفين. ثم قم بتمديد رجليك حتى تلمس أطراف أصابع قدميك الأرضية. جعل الحوض الخاص بك أكثر إحكامًا وقفل المعدة.
اضغط على الكتف عن طريق دفع الإبهام والسبابة. بعد ذلك ، ضع صدرك للأمام واضبط يديك بشكل متوازٍ على الأرض وحافظ على كتفيك حتى لا تنثني. هل هذه الحركة لمدة 30-60 ثانية على الأقل. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك مشاهدة التلفزيون ولكن الجسم يتحرك أكثر.
