محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين تفيد عضلة القلب
- أنواع التمارين لتقوية القلب
- 1. التدريب الفاصل
- 2. مجموع تجريب الجسم الملقب الرياضية التي تحرك الجسم كله
- 3. تدريب الوزن
- 4. التدريب الأساسي (جوهر) واليوغا
- كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة؟
- ما تحتاج إلى الاهتمام عند ممارسة الرياضة
فيديو طبي: الرياضة - تمارين تفيد عضلة القلب
إن قلبك مسؤول عن إيصال الدم إلى جميع الأنسجة والأعضاء. كل نبضة ، يضخ القلب الدم المؤكسج إلى الدورة الدموية. كلما كان قلبك أقوى ، كان من الأفضل أن تقوم بمسؤولياته ، والممارسة المتناسقة سيكون لها تأثير إيجابي على قوة قلبك. يشار إلى قوة القلب من حجم السكتة الدماغية نفسها ، وهو مقدار ضخ الدم من قلبك. إذا كان قلبك أقوى ، فيمكنه توفير الدم الكافي لنسج جسمك وأجهزته دون الحاجة إلى ضخها بشكل متكرر. ونتيجة لذلك ، سيكون لدى هؤلاء الذين لديهم قلب قوي معدل قلب أقل للراحة.
سوف يصبح القلب أقوى وأكثر صحة إذا مارست الرياضة. حتى WebMD تنص على أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة أعلى بمرتين من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. لذلك ، دعونا ننظر إلى بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تقوي قلبك ، هنا!
أنواع التمارين لتقوية القلب
1. التدريب الفاصل
هذا هو تمرين لا مثيل له للوقاية من أمراض القلب والسكري وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يمكنك الجمع بين التمرين عالي الكثافة وفترة استرداد أطول. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة عادية لمدة 3 دقائق والتحرك بشكل أسرع لمدة دقيقة واحدة. عن طريق رفع وخفض معدل ضربات القلب ، يمكنك تحسين وظيفة الأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وجعل الجسم أكثر كفاءة في تطهير الجسم من السكر والدهون من الدم.
2. مجموع تجريب الجسم الملقب الرياضية التي تحرك الجسم كله
وكلما زاد نشاط العضلات في النشاط ، كلما كان على قلبك أن يعمل بجد لتعويضه ، وبالتالي يصبح الجسم أقوى في حد ذاته. الرياضة مثل التجديف والسباحة ، التزلج عبر البلادوغيرها التي يمكنك استخدامها لتقوية القلب. أضف بعض التدريب الفاصل لجعل ممارستك أكثر مثالية.
3. تدريب الوزن
هذا هو في الواقع شكل آخر من أشكال التدريب ، لأنه سيزيد من قلبك أثناء التكرار ويقللها أثناء تغيير المجموعات. من خلال التعامل مع جميع المطالب الموضوعة على القلب بكفاءة ، ستعمل العضلات القوية على تخفيف العبء الكلي على القلب. لذلك ، استخدم الأوزان الحرة التي يمكن أن تنطوي على الكثير من العضلات واللب ، ثم قم بالتوازن.
4. التدريب الأساسي (جوهر) واليوغا
يمكن أن التمارين الأساسية مثل بيلاتيس تقوية العضلات الأساسية عن طريق زيادة المرونة والتوازن. كما يمكن لليوغا أن تنخفض ضغط الدم ، مما يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ، كما أنها تعزز صحة القلب. لذلك ، يمكن أن تقوي اليوغا في وقت واحد لبك.
كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة؟
على أقل تقدير ، يجب أن تكون نشطة مع كثافة معتدلة من 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع إذا كنت قد بدأت للتو ، يمكنك القيام بذلك ببطء. بمرور الوقت ، يمكنك جعل ممارستك أكثر تحديًا وأطول. تفعل ذلك تدريجيا حتى يتمكن الجسم من ضبط.
عند التمرين ، قم بذلك بسرعة منخفضة لبضع دقائق في بداية التمرين وفي نهايته. بهذه الطريقة ، تقوم بتدفئة وتبريد غير مباشر في كل مرة تمارس فيها. لست بحاجة إلى القيام بنفس الشيء بالضبط في كل مرة. سيكون هذا أكثر متعة إذا قمت بتغيير ذلك.
ما تحتاج إلى الاهتمام عند ممارسة الرياضة
قد تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية دون مشاكل إذا قال طبيبك أنه يمكنك القيام بذلك ، وشريطة أن تنتبه لحالتك أثناء ممارستك التمارين. توقف على الفور واطلب المساعدة الطبية إذا شعرت بألم أو ضغط في صدرك وجسمك العلوي ، أو عرق بارد ، أو صعوبة في التنفس ، أو تسرع في ضربات القلب ، أو الشعور بالدوار ، أو التعب الشديد.
طبيعي إذا أصبحت عضلاتك مؤلمة قليلاً لمدة يوم أو يومين بعد التدريب عندما تبدأ في ممارسة الرياضة. سوف يتلاشى الألم بعد أن يكون جسمك معتادًا على التمارين المختلفة. قد تندهش إذا وجدت أنك تشعر بالراحة بعد التمرين.
اقرأ أيضا:
- الفرق الرياضية الفردية مقابل الفرق الرياضية ، أيهما أفضل؟
- 7 رياضة لزيادة الطول
- لماذا نحن لا نحتاج الرياضة طويلة جدا
