محتويات:
- فيديو طبي: تمارين لعلاج آلام المفاصل باليوغا - زينب - رياضة
- أنواع مختلفة من التمارين التي تمنع انتكاس الألم المشترك
- 1. تمتد
- 2. تمد يديك
- 3. تمتد ساقيك
- 4. تمتد الرقبة
- 5. اليوجا
- الرياضات الأخرى الموصى بها
فيديو طبي: تمارين لعلاج آلام المفاصل باليوغا - زينب - رياضة
لديك مشاكل في آلام المفاصل ، مثل الروماتيزم و هشاشة العظام، يمكن أن تمنع تشغيل سلس للأنشطة اليومية خوفا من أن يتفاقم الألم عند استخدامها للتحرك. ومع ذلك ، هناك في الواقع العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لمنع أعراض الانتكاسات المشتركة للألم. ماذا تفعلين
أنواع مختلفة من التمارين التي تمنع انتكاس الألم المشترك
ألم المفاصل ليس سببا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات وتمنعك من الاضطرابات المشتركة.
إذا كنت تعانين من آلام في المفاصل ، يمكنك القيام بالتمرينات التالية التي لن تجعل ألم المفاصل أسوأ.
1. تمتد
قم بإجراء حركات التمدد بانتظام ، وهذا يمكن أن يساعد في ثني المفاصل ، لذا تجنب ألم المفاصل الذي قد يتكرر. يمكنك القيام بذلك كل صباح ، وهذا جيد لبدء الأنشطة اليومية. إليك حركات التمدد التي عليك القيام بها:
2. تمد يديك
هذا التمديد هو الأساس الذي يجب عليك فعله في كل يوم حتى ولو لم يكن لديك ألم مشترك على الإطلاق. يمكنك تجربته عن طريق ثني إحدى يديك ثم عبور ذراعيك. حاول كما هو موضح أدناه.
3. تمتد ساقيك
مفاصل الذراع والسيقان ، وعادة ما تكون هدفا سهلا لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل. حاول دائمًا جعل المفاصل في الساقين والذراعين أكثر مرونة. يمكنك محاولة الجلوس أثناء تقويم ساقيك ، ثم حاول أن تشم رائحة لوتو الخاص بك ، دون تحريك ساقيك على الإطلاق.
4. تمتد الرقبة
المفاصل في الرقبة هي أيضا هدف إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. لذلك ، لمنع مفاصل الرقبة تصبح أكثر صلابة ، يجب أن تعتاد على تمدد الرقبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تدوير رأسك من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس والقيام بذلك عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إمالة رقبتك إلى اليمين أو اليسار بعد تثبيت الوضع في بضع ثوانٍ.
5. اليوجا
هناك العديد من المواقف أو الحركات الجيدة لمنع أعراض انتكاس الألم المشترك. على سبيل المثال ، وضع الكوبرا ، الذي يتم مع الوجه لأسفل ، ثم رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بلطف ، يشبه كوبرا غاضبة.
الرياضات الأخرى الموصى بها
لا حاجة للقيام بتمارين ثقيلة لمنع تكرار آلام المفاصل. ما عليك سوى القيام به مثل الرياضة سيرا على الاقداموركوب الدراجات والسباحة. هذه الألعاب الرياضية الثلاثة أقل عرضة لإصابة المفاصل. انتبه أيضًا لحالة جسمك.
ابدأ التمرين بكثافة خفيفة ، ثم تدريجياً إلى كثافة معتدلة. افعل ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا اخترت المشي ، فاختر مسارًا أو طريقًا ناعمًا ، وليس الطريق الصعب جدًا. على سبيل المثال ، المشي على العشب أو الأرض بدلاً من الصخور على الطرق أو الأسفلت.
