متى تبدأ الاستعداد للحمل إذا كنت ترغب في إنجاب طفل؟

محتويات:

• فيديو طبي: ما هو أنسب وقت لحدوث الحمل؟ - نصيحة فى دقيقة
  
• إعداد الحمل من حيث التغذية
  
• قم بإعداد وزن صحي قبل الحمل
  

فيديو طبي: ما هو أنسب وقت لحدوث الحمل؟ - نصيحة فى دقيقة

لقد قررت أنت وشريكك أن يكون لديك طفل؟ ليس فقط وقت الجنس الذي يجب أخذه بعين الاعتبار ، ولكن يجب أيضًا النظر في وضعك الصحي وشريكك. هل جسم الأم هو "المنزل المؤقت" للطفل مستعد لدعم الطفل؟ حسنا ، يجب أن يتم إعداد هذا بعناية. متى يجب أن أبدأ التحضيرات للحمل؟

إعداد الحمل من حيث التغذية

ربما لا يزال هناك الكثير من الأمهات اللواتي لاحظن فقط حملها بعد أن علمت أنها حامل. قد يكون هذا متأخرا ، لأنه ربما يكون عمر الرحم قد دخل 4 أسابيع ، 5 أسابيع ، حتى 8 أسابيع. على الرغم من أنه في الأيام الأولى من الحمل ، يحتاج الطفل المرتقب في الرحم إلى تغذية كافية لدعم نموه.

في الأسابيع الأولى من الحمل ، قد لا تكوني قادرة على الشعور بالحمل. ومع ذلك ، بدأ الأطفال المحتملين في جسمك في التطور. تخضع البويضة الملقحة من الحيوانات المنوية للكثير من الانقسام الخلوي حتى يتكون الجنين الذي يلتصق بالرحم. هذه عملية طويلة تتطلب دعم بيئة الرحم وكذلك تغذية أمومية جيدة.

التغذية الجيدة ضرورية جدا قبل الحمل كأحد الاستعدادات للحمل. يجب أن تكون احتياجات البروتين الأمومي كافية لأن البروتين هو عنصر غذائي مهم يحتاج إليه في تكوين الخلية وتقسيمها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضا تلبية احتياجات حمض الفوليك الأمومي. حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم يحتاجه الطفل في مرحلة مبكرة من الحمل من أجل تكوين الدماغ والحبل الشوكي. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي الولايات المتحدة بأن تستهلك النساء 0.4 مجم (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك يومياً على الأقل قبل شهر من الحمللمنع العيوب الخلقية.

قم بإعداد وزن صحي قبل الحمل

بالإضافة إلى الحاجة إلى حمض الفوليك ، يجب عليك أيضًا إعداد وزنك قبل الحمل. إذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعي ، فعليك أن تحقق الوزن الطبيعي قبل الحمل. هذا يهدف إلى جعل وزن الجسم خلال فترة الحمل صحية. وبالعكس ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب أن تخفض وزنك أولاً قبل أن تصبح حاملاً ، بحيث يمكن قمع المخاطر التي قد تنشأ بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل. الوزن الزائد يمكن أن يكون للنساء الحوامل مخاطر صحية ، مثل سكري الحمل ، تسمم الحمل ، التهابات المسالك البولية ، لزيادة خطر الولادة القيصرية.

إذا كنت لا تزال تفتقر إلى الوزن أو الزيادة ، فقد تحتاج إلى وقت عدة أشهر ، وربما حتى حوالي 3 أشهر للوصول إلى الوزن الطبيعي قبل أن تصبح جاهزًا للحمل. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفاكهة ، على اكتساب الوزن الطبيعي ، فضلاً عن تناول الطعام الصحي.

بالإضافة إلى الخضار والفاكهة ، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي أساسها البروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والتوفو والطحينة والمكسرات. تذكر ، هناك حاجة إلى البروتين في مرحلة مبكرة من الحمل لتكوين الخلية وتطور الجنين. اختيار مصادر البروتين التي تحتوي على القليل من الدهون بحيث يتم الحفاظ على وزن جسمك ، مثل الدجاج بدون جلد ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحليب قليل الدسم ، وغيرها.

لا تنس ، مارس التمارين الرياضية بانتظام حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل مثالي. إلى جانب كونه مستقرًا بسبب التمرين ، يصبح الجسم أكثر ملاءمةً للاستعداد للحمل.