محتويات:
- فيديو طبي: تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن
- كيف يمكن لليوغا تحسين خصوبة المرأة؟
- اليوغا المختلفة تطرح للحصول على الحوامل بسرعة
- 1. الموظفين يشكلون ، القدم ، والكاحل الاحماء
- 2. نصف الكاحل للركبة
- 3. بالتناوب الركبة على الصدر
- 4. جسر تشكل
- 5. الكتف افتتاح الجبل تشكل
- 6. ارتفاع اندفاع مع امتداد الجانب
- 7. يوغيني القرفصاء
- 8. تشكل الإلهة
فيديو طبي: تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن
يمكن أن تكون التمارين الروتينية إحدى الطرق للمساعدة في زيادة خصوبة الإناث. وفقا لدراسة ، واحدة من الرياضات الموصى بها لمساعدة النساء على الحمل بسرعة هي اليوغا. هيا ، وتعلم بعض اليوغا تفرض على الحمل بسرعة.
كيف يمكن لليوغا تحسين خصوبة المرأة؟
وأظهرت التقارير الواردة من وكالة تلغراف للانباء ، وهي دراسة أجراها مركز الخصوبة في إيلينوي والمركز الطبي لجامعة روش ، أن مستويات التوتر والقلق انخفضت بشكل كبير لدى النساء اللواتي يمارسن التمارين بانتظام لمدة 6 أسابيع. الدكتور يجادل جيني هيرشفيلد-سيترون ، أحد مؤلفي فريق البحث ، بأن القلق والإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على الإباضة ، وهي عملية إطلاق البويضات من المبيض إلى الرحم.
الحد من التوتر والقلق هو واحد من العديد من فوائد اليوغا لصحة النساء الحوامل المحتملات. يتم هذا النوع من التمارين عن طريق تنظيم التنفس والتأمل وتحديد موضع الجسم ليكون مسترخياً قدر الإمكان.
التأثير ، هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) سوف ينقص ، مما يجعل الشعور أكثر هدوءا. كما أن اليوجا قادرة على تغيير الإشارات إلى ما تحت المهاد ، وهو مركز الدماغ الذي ينظم عدة هرمونات تنتج وتطلق البيض كل شهر.
اليوغا المختلفة تطرح للحصول على الحوامل بسرعة
هل لديك خطة للحمل ولكنك لم تنجح أيضًا؟ لا يؤذي محاولة اليوغا حتى تتمكن من الحمل بسرعة. يوصى باستخدام ثمانية أوضاع لليوغا التالية عدن فرومبرغ ، مدرب التوليد واليوغا في نيويورك ، حسبما أفاد به الآباء.
1. الموظفين يشكلون ، القدم ، والكاحل الاحماء
يتم هذا الوضع لتحقيق التوازن بين قاع الحوض. غالباً ما تستخدم النساء الكعب العالي مما يجعل الأرضية الحوضي غير متساوية. هذه الحالة يمكن أن تمنع الجهاز اللمفاوي مما يجعل الأمر أكثر صعوبة في الحمل. الأمر سهل ، اتبع الخطوات أدناه:
- أجلس على التوالي وقم بتصويب ساقيك للأمام.
- أدر الكواكب في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات ، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
- ادفع نعل القدم الذي كان يتجه للأعلى ، ودفع للأمام 10 مرات.
- هز أصابع قدميك امتدت أو عازمة بما فيه الكفاية.
- ارفعي ساقيك لأعلى ولأسفل بالتناوب بحيث تبقى مفاصل الركبة والورك مرنة.
2. نصف الكاحل للركبة
تساعد هذه الحالة في محاذاة الرحم على إطلاق الإباضة للحصول على الحوامل بسرعة. لممارسة هذه الحالة ، اتبع الخطوات كما يلي:
- اجلس مستقيماً ، ثني ركبتك اليسرى وضع كاحلك الأيمن على فخذك فوق الركبة اليسرى.
- اضغط على اليسار الأيسر على القدم اليسرى واستخدم يدك اليمنى للضغط على الساق اليسرى الفخذ. امسك الحركة لثلاثة أنفاس.
- حركة الركبة اليسرى صعودا وهبوطا.
- ثم ، اتجه إلى الأمام قدر ما تستطيع ولكن لا تجبره.
- كرر الحركة مع الساق الأخرى.
3. بالتناوب الركبة على الصدر
إذا كانت مهمتك هي قضاء وقت جالس على مقعد طوال اليوم ، تصبح عضلاتك الورك متوترة وضيقة. يتم هذا الوضع للاسترخاء عضلات الفخذ. وإليك الطريقة:
- وضع الجلوس في وضع مستقيم ويتم تمديد الساق اليسرى إلى الأمام.
- ثني ركبتك الساق اليمنى في صدرك وقبضة الجزء العلوي من الساق مع يدك. امسك خمسة أنفاس طويلة ، ثم ازفر ببطء.
- كرر الحركة مع الساق واليد المقابلة.
4. جسر تشكل
يساعد هذا الوضع على تقوية الوركين والحوض وأسفل الظهر ، ويحفز جهاز المناعة ونظام الغدد الصماء المسؤولة عن التحكم بالهرمونات. وإليك الطريقة:
- ضع جسمك مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك واسكتين القدمين على الأرض. ضع يديك على جانب جسمك.
- زفر ودفع ظهرك حتى رفع الأرداف أيضا.
- امسك هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة ، واضبط نفسًا عميقًا.
- ثم خفض ظهرك والأرداف إلى الأرض. كرر الحركة مرتين.
5. الكتف افتتاح الجبل تشكل
يمكن للأكتاف المتوترة أن تحد من حركة العضلات من الرقبة إلى الحوض. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك التنفس وزيادة الضغط. اتبع الخطوات لممارسة هذا الوضع:
- الوقوف على التوالي وإعطاء مسافة بين قدمين.
- ارفع ذراعيك حتى مع كفيك تواجه بعضهما البعض. تأكد من أن مرفقيك مستقيمة وتمتد لمدة 2 أو 5 دقائق. ضبط التنفس أثناء هذا الوضع.
- ثم ، خفض ذراعيك ووضعها على جانب جسمك. رفع كتفيك صعودا وهبوطا بسرعة 60 مرة على الأقل.
6. ارتفاع اندفاع مع امتداد الجانب
هذا الوضع يساعدك على تمديد الحوض الأمامية وعضلات الورك. الطريقة سهلة ، اتبع الخطوات التالية:
- الوقوف على التوالي ، تقدم الساق اليمنى إلى الأمام ، ودفع إلى الأمام ، وثني ركبتك الساق اليمنى مباشرة إلى زاوية 90 درجة.
- ارفع كعب القدم اليسرى وسحب جسمك بيدك اليسرى.
- ضع راحة يدك اليمنى فوق الوركين. اضبط أنفاسك حتى 5 إلى 10 مرات. كرر الحركة مع الجانب المقابل.
7. يوغيني القرفصاء
هذا الوضع يعزز قاع الحوض ويزيد من الرغبة الجنسية. لممارسة هذه الحالة ، اتبع الحركات على النحو التالي:
- ضع نفسك عن طريق القرفصاء ولكن مد ساقيك بعيدا. تأكد من أن القدم تمتد وأن الكعب يلمس الأرض. إذا كنت تشعر بالغثيان عند الجلوس ، لا تجبره على التحرك.
- ثم ، التمس كلاً من راحة اليد أمام صدرك وصحح وضع ظهرك ليكون أكثر استقامة. انتظر لبضع لحظات وتعديل تنفسك.
8. تشكل الإلهة
هذا الوضع يفتح الوركين والوركين ، مما يجعلك أكثر استرخاء ، وزيادة الدافع الجنسي ، وزيادة فرصك في الحمل بسرعة. الأمر سهل:
- ضع الجسم ملقاة على الأرض.
- ثم ضع يديك على معدتك وثني ساقيك.
- عصا باطن القدمين الخاصة بك بحيث تشكل جوهرة وتعديل التنفس لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- إذا نشأ توتر حول الوركين ، قم بإرفاق بطانية أو منشفة لتجعلها أكثر راحة.
