محتويات:
- فيديو طبي: أنسب وأفضل وضعيات الجماع لحدوث الحمل سريعاً وأسوأها إنجاباً مع الشرح بالصور
- لا تنس ، استشر الطبيب أولاً
- دليل التمارين للحصول على الحوامل بسرعة
- 1. ابدأ التمارين بانتظام من الآن فصاعدا
- 2. القيام التدريب الأساسي
- 3. تجنب ممارسة مفرطة
- 4. تمارين القلب
- 5. الرياضة مع شريك
فيديو طبي: أنسب وأفضل وضعيات الجماع لحدوث الحمل سريعاً وأسوأها إنجاباً مع الشرح بالصور
إذا تابعت أنت وشريكك برنامجًا خاصًا للحمل بسرعة ، فلا تنسَ الانتباه إلى لياقتك البدنية. تحدد لياقة الجسم أيضًا فرصك في الحمل ، كما تعلم. ومع ذلك ، يجب أن لا تمارس اللامبالاة للحفاظ على اللياقة البدنية. هناك قواعد للعبة إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين أثناء العمل على الحمل. لمزيد من التفاصيل ، انظر دليل التمرين الآمن للحمل بسرعة.
لا تنس ، استشر الطبيب أولاً
قبل البدء بممارسة أو تمارين معينة ، يجب أن تناقش أولاً مع طبيبك عن حالتك البدنية واحتياجاتك. لأن جسد كل امرأة مختلف. ولذلك ، فإن نوع الرياضة والقواعد هي بالتأكيد ليست واحدة بين شخص وآخر.
على سبيل المثال ، أنت الآن بدين ، مما يجعل من الصعب الحمل. وهذا يعني أنه يجب عليك التركيز على تحقيق الوزن المثالي قبل محاولة النمو. ثم يجب على نوع الرياضة ضبط هذه الاحتياجات.
يمكن للأطباء فقط تقييم وتقديم المشورة الطبية وفقًا لشروطك واحتياجاتك الخاصة. إذا كنت تريد حقاً أن تشتري بسرعة وتريد ممارسة الرياضة ، فاستشر الطبيب أولاً.
دليل التمارين للحصول على الحوامل بسرعة
هل أنت تمارس حاليا بانتظام والحفاظ على اللياقة؟ أم أنك مجرد كسول لممارسة؟ الآن ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إذا كنت ترغب في الحمل بسرعة. اتبع الخطوات الآمنة للتمرين عند محاولة فهم ما يلي.
1. ابدأ التمارين بانتظام من الآن فصاعدا
لا تنتظر حتى تبدأ الحمل في ممارسة الرياضة بانتظام. ابدأ الآن ، عندما تحاول الحمل. إذا كنت معتاداً من الآن فصاعداً ، فإن المضي قدمًا خلال فترة الحمل سوف يكون أسهل وأكثر متعة.
تظهر دراسة في مجلة الخصوبة والعقم 2012 أن التمارين المنتظمة يمكن أن تسرع من فرص الحمل. بعض أنواع التمارين التي يمكنك اختيارها تشمل المشي والجري والسباحة واليوغا وركوب الدراجة.
2. القيام التدريب الأساسي
التدريب الأساسي هو تمرين بدني يركز على قوة العضلات الأساسية في المعدة والظهر والفخذ. سيساعدك هذا التمرين على الحفاظ على توازن مستقر وموقف. كلاهما مهمان للغاية لأنه في مرحلة لاحقة من الحمل سيزداد حجم الثديين والبطن.
بسبب ذلك التدريب الأساسي يمكن أن يمنع ألم الظهر ، ويقلل من مخاطر السقوط ، ويقوي العضلات الأساسية التي تحمل وزن الجسم عند الحمل لاحقا.
3. تجنب ممارسة مفرطة
يمكن ممارسة مع كثافة معقولة ومستويات زيادة فرص الحمل. ومع ذلك ، فإن التمرين المفرط يمكن أن يزيد من صعوبة الحمل. من المؤكد أن التمارين المفرطة تستنزف الطاقة بحيث يصبح الجسم مجهداً للغاية.
تشير الأبحاث إلى أن التمرين المفرط لمدة خمس ساعات في الأسبوع (أو حتى أكثر) يمكن أن يقلل من فرصة الحمل بنسبة 42 بالمائة. لذلك ، يجب عليك ممارسة مع حدود عادية فقط.
حتى تتمكن من قياس نفسك ، على سبيل المثال متى الركض، تأكد من أنه لا يزال بإمكانك التحدث دون الاضطرار إلى الخروج من التنفس.
4. تمارين القلب
تمارين القلب مثل المشي السريع ، والسباحة ، أو الركض ثبت أنها مفيدة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على وزن الجسم المثالي طالما كنت تسعى الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين القلب هي أيضا جيدة لصحة القلب ، وخاصة عندما تكونين حاملا في وقت لاحق. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمرين الذي يتم إجراؤه يجب أن يكون ذو كثافة معتدلة إذا كنت ترغب في إعطاء النتائج.
حاول أن تمارس تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة كل يوم. لكي لا تشعر بالملل بسرعة ، هناك أنواع مختلفة من التمارين كل يوم. على سبيل المثال ، اليوم الركض، غدا يمكنك السباحة.
5. الرياضة مع شريك
ليس فقط النساء ، يجب على الآباء المحتملين ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة الخصوبة وفرصة الحمل. لذلك ، يجب أن تمارس أنت وشريكك معًا كل يوم.
بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية ، يمكن للنشاط البدني المشترك أن يقربك أكثر بسبب الإحساس المتزايد بالدعم المتبادل.
