خيارات من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم

محتويات:

• فيديو طبي: الفيتامينات المفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع
  
• المعادن المختلفة والفيتامينات ارتفاع ضغط الدم
  
• 1. البوتاسيوم
  
• 2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
  
• 3. المغنيسيوم
  
• 4. فيتامين E والحديد
  

فيديو طبي: الفيتامينات المفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فهذا لا يعني أن عليك تناول عقاقير تستلزم وصفة طبية باستمرار. التغذية السليمة ، مصحوبة بالتغييرات الغذائية لخفض ضغط الدم وتغيير نمط الحياة يمكن أن تجعل حالتك أكثر استقرارًا. قد تحتاج أيضا إلى مكملات فيتامين ضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى الأدوية من طبيبك. ثم لديك لاختيار المعادن والفيتامينات ارتفاع ضغط الدم ، هاه؟

المعادن المختلفة والفيتامينات ارتفاع ضغط الدم

1. البوتاسيوم

اكا البوتاسيوم بوتاسيوم هو واحد من عدد من المعادن والفيتامينات عالية الضغط. يساعد هذا المعدن على توازن كمية الصوديوم (من الملح) في الجسم بحيث يبقى القلب وضغط الدم تحت السيطرة.

بعض الشروط يمكن أن تجعلك ناقص في البوتاسيوم. على سبيل المثال استهلاك مفرط للملح ، والإسهال أو القيء لفترات طويلة ، وأدوية مدر للبول أو الكورتيزون مثل الكحول والبن والسكر.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أيضًا من انخفاض مستويات البوتاسيوم. لا يعتبر البوتاسيوم الإضافي سامًا إذا تم تناوله بجرعات عالية ، باستثناء بعض الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى تمنع الإفراز الزائد.

إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد البوتاسيوم ، يرجى استهلاك 500 إلى 1000 ملغ من البوتاسيوم كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. في إحدى الدراسات ، انخفض ضغط الدم 10 نقطة في أكثر من 40 في المئة من المشاركين في الدراسة. أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الموز والحمضيات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة التالية:

• البطيخ الأصفر
• الخضار الخضراء
• البطاطس
• طماطم
• نبات البقلة
• حبوب
• أوراق النعناع

2. Coenzyme Q10 (CoQ10)

تم العثور على نقص CoQ10 مع المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة تكساس وأوساكا في اليابان أن الجرعة اليومية من 45 إلى 60 ملغم من CoQ10 قد ثبت أنها تقلل مستويات ضغط الدم بمقدار 12 إلى 25 نقطة.

وخلص الباحثون إلى أن CoQ10 هو الشيء الوحيد المطلوب لاستعادة ضغط الدم الطبيعي لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف أو المعتدل.

إذا كنت تستخدم مكملات CoQ10 ، فجرّب النموذج هلام لينة، لا يمكن فقط للشكل المجفف من CoQ10 (أو أشكال أخرى) أن تمتصه الخلايا المائية. عندما يتم حل CoQ10 في الزيت ، يمكن امتصاصه من قبل كل من الخلايا القائمة على الماء والخلايا القائمة على الدهون.

من وجهة نظر فعالية الجرعة ، تعني هذه الزيادة في الامتصاص أن الجرعات المنخفضة من شكل الكبسولات الطرية تعادل جرعات أعلى من الشكل الجاف.

3. المغنيسيوم

هذا المعدن له فوائد جيدة لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة عند الرجال المسنين. في الواقع ، من بين 615 شخصًا درسوا في تجربة واحدة ، كان أولئك الذين استهلكوا المزيد من المعادن في نظامهم الغذائي يخفضون ضغط الدم باستمرار.

ويشعر الباحثون الآن أنه قد تكون هناك حاجة إلى 500 مغ يوميا من المغنيسيوم فقط ليحل محل ما يخرجه الجسم من خلال العرق ، والإجهاد ، والاستهلاك المفرط للكحول ، ومدرات البول ، والسكر ، ووظائف الجسم الطبيعية. المصادر الطبيعية الجيدة للماغنسيوم تشمل:

• الخضار الطازجة الخضراء
• قمح
• فول الصويا
• ذرة
• تفاح
• المكسرات والبذور غنية بالنفط

لأن النظام الغذائي العادي لا يوفر عادة ما يكفي من المغنيسيوم ، قد تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يبلغ المغنيسيوم الموصى به لارتفاع ضغط الدم 500 مجم في اليوم.

4. فيتامين E والحديد

يمكن أن يكون فيتامين E والحديد أحد مستويات ارتفاع ضغط الدم. لأن الحديد يساعد على زيادة قدرة حاملات الأكسجين في الدم. بينما يساعد فيتامين إي القلب على استخدام الأكسجين للعضلات بشكل أكثر كفاءة ، ويخفف كلا من عبء عمل القلب.

في البداية يمكن لجرعات عالية من فيتامين E زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت. يوصي الخبراء بإعطاء مكملات على شكل د-ألفا توكوفيرول أسيتات فيتامين E بجرعات تتراوح بين 200-1600 وحدة دولية في اليوم. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الدورة الدموية بجرعة أصغر.

الاستخدام الموصى به من 50 إلى 100 وحدة دولية في اليوم ، وزيادة تدريجية إلى جرعات عالية لعدة أسابيع. فيتامين (ه) يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم فيتامين التي يمكن اتخاذها مع أو بعد تناول الطعام.