9 الأطعمة التي يمكن أن تجعل البشرة أكثر إشراقا

محتويات:

• فيديو طبي: 8 عادات للبشرة ستجعلكِ تبدين أكبر سناً
  
• ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تفتيح البشرة؟
  
• 1. الكيوي
  
• 2. الطماطم
  
• 3. بذور عباد الشمس
  
• 4. اللوز
  
• 5. الأفوكادو
  
• 6. الجزر
  
• 7. الأسماك والمأكولات البحرية
  
• 8. القرنبيط
  
• 9. التوت
  

فيديو طبي: 8 عادات للبشرة ستجعلكِ تبدين أكبر سناً

الجلد هو أحد أعضاء الجسم الذي يجب أن نحافظ عليه أيضاً. ربما كل هذا الوقت كنت تعتقد أنه باستخدام منتجات العناية بالبشرة للحفاظ على صحة الجلد. ومع ذلك ، أكثر من ذلك ، اتضح أنه يمكنك أيضا الحفاظ على صحة الجلد من خلال الطعام الذي تتناوله.

نعم ، في الطعام الذي تتناوله يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد. لذا ، فإنك تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال تناول الأطعمة الصحية دائمًا ، مثل الخضار والفواكه ، كل يوم. لذلك ، عن طريق استخدام منتجات العناية بالبشرة وأيضاً عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، فإنك تعتني ببشرتك من الخارج والداخل.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تفتيح البشرة؟

البشرة الفاتحة هي حلم كل امرأة. من خلال وجود بشرة مشرقة ، يمكن للمرأة أن تظهر بثقة. الآن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقا؟

1. الكيوي

فاكهة الكيوي هي واحدة من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. محتوى فيتامين (ج) هو ما يجعل من الكيوي فعالة لتفتيح البشرة. فيتامين C كمضاد للأكسدة يمكنه مقاومة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب شيخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين (ج) أيضا الحفاظ على الرطوبة على الجلد ، بحيث لا يجف جلدك.

عند تناول الكيوي ، تأكدي من تناول الطعام أيضًا. لوه، لماذا؟ هو بالضبط في جلد الكيوي أن هناك المزيد من مضادات الأكسدة ، يمكن أن تصل إلى ثلاثة أضعاف ما إذا كنت تأكل محتويات فقط. وهذا يعني ، عن طريق تناول الكيوي مع بشرته ، أنت أكثر قدرة ثلاث مرات على مكافحة الجذور الحرة وجعل بشرتك أكثر إشعاعًا.

2. الطماطم

مرة أخرى ، الفواكه الغنية بفيتامين C ، أي الطماطم. نعم ، الطماطم التي نجدها عادة في الخضروات ، والسلطات ، أو الخضار مفيدة لجعل الجلد أكثر إشراقا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم أيضًا على الليكوبين الذي يعطي الطماطم الحمراء.

يمكن أن يحمي Lycopene بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يساعد أيضًا على الدورة الدموية على البشرة ، مما يجعل بشرتك أكثر إشراقاً. يمكن أيضًا أن يزيد الليكوبين من حالة مضادات الأكسدة في الجلد ، بحيث تكون خلايا الجلد أكثر قدرة على محاربة الجذور الحرة من البيئة. تعبت من الطماطم؟ الفواكه الأخرى تحتوي أيضا على الليكوبين ، وهي فاكهة حمراء ، مثل البطيخ.

3. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس أو نأكل عادة في شكل بذور ، وربما كل هذا الوقت نعتبر أنه وجبات خفيفة فقط. ومع ذلك ، يجب أن لا تفهموني خطأ ، والخيار مفيد لجعل بشرتك أكثر إشراقا في بذور عباد الشمس تحتوي على فيتامين E وهو مفيد لصحة الجلد. في 30 غراما من بذور عباد الشمس ، يحتوي على حوالي 10.2 ملغ من فيتامين إي.

4. اللوز

هذه الفاصولياء لذيذة وتحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة ، أحدها عبارة عن فيتامين إي. يحتوي حوالي 30 جرام من اللوز على 6.9 مجم من فيتامين إي. وأوضح أستاذ الأمراض الجلدية من جامعة ييل ، جيفري دوفر ، M.D. ، أن فيتامين E كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية خلايا البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من العوامل البيئية التي تنتج الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجلد.

5. الأفوكادو

هذه فاكهة غنية بالمزايا. في أحد الأفوكادو هناك حوالي 4.2 ملغ من فيتامين E و 12 ملغ من فيتامين C. وهذا يعني أنه إذا أكلت أفوكادو واحد ، يمكنك الحصول على كل الفيتامينات التي يحتاجها الجلد. أيضا ، في الأفوكادو هناك الدهون الجيدة التي يمكن أن توفر الرطوبة وترطيب البشرة ، مما يجعل بشرتك تبدو أصغر سنا وأكثر صحة.

6. الجزر

الجزر هي مصدر واحد من فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين. هناك حاجة إلى فيتامين (أ) لإصلاح الأنسجة في الجلد التالف. لذا ، فإن الجزر يساعد على جعل بشرتك أكثر صحة ويمكن أن يساعد أيضًا في مقاومة التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجزر أن يجعل بشرتك أكثر إشراقا.

7. الأسماك والمأكولات البحرية

الأسماك والمأكولات البحرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تجعل بشرتك أكثر صحة. أظهرت دراسة نشرتها دورية الكلية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية لديهم عدد أقل من التجاعيد الجلدية. قد يحدث هذا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك يمكن أن تساعد في إبطاء عملية التجاعيد على الجلد ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل حب الشباب.

8. القرنبيط

بروكولي ، وهو أحد الخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C. في 100 غرام من البروكلي يحتوي على 89.2 ملغ من فيتامين سي. مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج الأخرى ، يمكن للبروكلي أيضا حماية بشرتك من مخاطر الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب التجاعيد وتلف الحمض النووي في الجلد خلايا الجلد.

9. التوت

يحتوي التوت ، مثل التوت والعنب والفراولة ، على الكثير من فيتامين C ومضادات الأكسدة المفيدة لحماية الجلد من أخطار الشمس ويمكنه أيضًا منع جلدك من التجاعيد. حمض الماليك الموجود في الفراولة هو أيضًا عامل تبييض طبيعي للجلد. الفواكه الأخرى التي تحتوي أيضا على فيتامين C عالية هي الليمون والبرتقال والجوافة وغيرها.

اقرأ أيضا

• ملقاة الحبيب: 7 طرق لاستخدام الجلد الفاكهة للجمال
• 9 خطوات لغسل وجهك بشكل صحيح إذا كانت بشرتك دهنية
• 6 حقائق لم تعرفها عن الجلد الآسيوي