يمكن للأم أن يكون لها نظام غذائي أثناء الحمل؟

محتويات:

فيديو طبي: كيف تنقص الحامل من وزنها

عندما تكونين حاملاً ، عليك إطعام شخصين ، ليس فقط نفسك. لذلك ، عليك أن تستهلك سعرات حرارية إضافية مقارنة بالسعرات الحرارية التي تحتاجها قبل الحمل. لكنك كامرأة ، قد يكون لديك خوف من زيادة وزنك ومظهرك في المستقبل. ولكن في الواقع ، أم لا ، أمهات تذهب في نظام غذائي أثناء الحمل؟

هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، هناك حاجة إلى التغذية الكافية من جانبك وتطوير الجنين. لذلك ، لا يسمح لك في محاولة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. قد لا تقلل معظم خطط الحمية من وزنك فحسب ، بل أيضًا المواد الغذائية الأخرى التي تحتاج حقا أثناء الحمل مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات والكالسيوم والبروتين والمعادن الأخرى.

ما هو الوزن المثالي أثناء الحمل؟

ارتفع الوزن أثناء الحمل ، وغالبا ما يفسر على أنه علامة جيدة على أن لديك حمل صحي. ومع ذلك ، كما ذكرت من قبل مركز الطفل، لا يعني أنه عليك أن تأكل أكثر.

وكشفت دراسة أن الأمهات اللواتي يتجاوز وزن جسمهن التنبؤات خلال فترة الحمل سوف تميل إلى إنجاب الأطفال على الوزن الطبيعي وحتى المضاعفات المحتملة لكل من الأم والطفل ، حتى الولادة في نهاية المطاف عن طريق العملية القيصرية وحالة الأطفال المبتسرين.

يوصي معهد الطب نفسه بزيادة الوزن الطبيعي للنساء الحوامل تقريبا:

  • إذا كان وزن الأم يبدأ بوزن أقل من الطبيعي (مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) ، فإن الأم تحتاج إلى زيادة الوزن بحوالي 12.7 إلى 18 كجم.
  • إذا كان وزن الأم يبدأ بوزن طبيعي (مع BMI 18.5-24.9) ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن بحوالي 11.3 إلى 15.8 كجم.
  • إذا كان وزن الأم يبدأ بوزن أعلى من المعدل الطبيعي (مع مؤشر كتلة الجسم من 25-29.9) ، فإن الأم تحتاج إلى زيادة الوزن من 6.8 إلى 11.3 كجم.
  • إذا كان وزن جسم الأم يبدأ بزيادة وزن الجسم (مع مؤشر كتلة الجسم فوق 30) ، فإن الأم تحتاج إلى زيادة الوزن من حوالي 5 إلى 9 كجم.

على عكس الحالة إذا كنت تحتوي على التوائم:

  • إذا بدأ وزن جسم الأم بوزن طبيعي ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن حوالي 16.7 إلى 24.5 كجم.
  • إذا كان وزن الأم يبدأ بوزن أعلى من الطبيعي ، فإن الأم تحتاج إلى زيادة الوزن من 14 إلى 22.6 كجم.
  • إذا بدأ وزن الأم مع جسم زائد ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن بحوالي 11.3 إلى 19 كجم. (يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هنا)

إذن ، كيف يجب أن تأكلي عندما تكونين حاملاً؟

يمكنك البدء في الظهور من تناول الطعام بتواتر متكرر ولكن يقدم بشكل طفيف. وعلاوة على ذلك ، جنبا إلى جنب مع تطور الحمل ، سيكون هناك مساحة أقل للطعام مع جزء كبير في معدتك. يمكنك البدء بالخطوات التالية:

  1. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفول والقمح والأرز والخضروات والفاكهة.
  2. تأكد من أن كمية تناولك اليومية تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لك ولجنينك.
  3. خذ على الأقل 3 أطباق غنية بالحديد مع محتوى الحديد الكلي من حوالي 27 ملغ يوميا. يمكنك الحصول على هذا المحتوى من الحديد في الأطعمة مثل اللحوم والسبانخ والحبوب.
  4. تحتاجين إلى 220 ملغ من اليود بينما تكونين حاملاً لتطوير الدماغ والأعصاب في جنينك. يمكنك الحصول على هذا اليود في الأطعمة مثل الحليب والجبن واللبن والبطاطا المخبوزة والسلمون والروبيان.
  5. تستهلك على الأقل 1 أغذية غنية بفيتامين ج (مثل البرتقال والبابايا والطماطم والفراولة) ، غنية بفيتامين أ (مثل الجزر والسبانخ واليقطين) وغنية بالفوليك في اليوم الواحد.
  6. جزء صغير سيساعدك على استهلاك الطعام مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. مع مجموعات يومية تتضمن ما يلي تقريبًا:
  • 6-11 حصة من الأطعمة التي تحتوي على الخبز والحبوب ،
  • 2-4 فاكهة ،
  • حوالي 4 حصص من الخضار
  • 4 حصص بمحتوى الحليب. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله يحتوي على 1000 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا.
  • 3 حصص مع محتوى البروتين و
  • نوصي بأن تستهلك أطباقًا تحتوي على محتوى دهني ومحليات بشكل منفصل.

غرس في نفسك أنك سوف تفقد الوزن على الفور في الأسابيع الأولى بعد الولادة. تذكر أيضا أن المواد الغذائية التي تستهلكها لا تقل أهمية عن الوزن الذي تزداده أثناء الحمل. ربما هذا من شأنه تخفيف مخاوفك حول اكتساب الوزن أثناء الحمل.

يمكن للأم أن يكون لها نظام غذائي أثناء الحمل؟
Rated 5/5 based on 1208 reviews
💖 show ads