محتويات:
- فيديو طبي: كيف تعرف أن شخص بعيد عنك يفكر فيك و يشتاق لك و يريدك أن تتصل به دون أن تراه أو تكلمه
- ما هو العلاج المتسامح؟
- كيف يغفر عن طريق تطبيق هذا العلاج؟
- 1. الالتزام والتأكد من إطلاق سراح العبء على القلب
- 2. التعبير عن مشاعرك
- 3. مجرد التركيز على المستقبل
- 4. التوقف عن لوم الآخرين
- 5. اغفر لهم واغفروا لنفسك
فيديو طبي: كيف تعرف أن شخص بعيد عنك يفكر فيك و يشتاق لك و يريدك أن تتصل به دون أن تراه أو تكلمه
وقالت دراسة عام 2014 نشرتها مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري إن الشخص الذي يشعر بالحقد أو الكراهية أو الأذى أو الانتقام المزمن أو أي شيء له علاقة بالجروح العاطفية في الماضي لا يزال من الممكن معالجته عن طريق "العلاج المتسامح".
ما هو العلاج المتسامح؟
علاج الغفران هو تمرين وطريقة ليكونوا صادقين حول المشاكل والإصابات العاطفية ، والتي تم استخدامها منذ عام 1980. وقد زادت ممارسة استخدامه حتى عام 1990 ، ويمكن تكييفها كجزء من أي علاج نفسي تقليدي ، طالما أنها تلتزم بالمتطلبات والخطوات الموصى بها.
كيف يغفر عن طريق تطبيق هذا العلاج؟
قام ناثانيل ويد ، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية أيوا ، بفحص 54 حالة من العلاج النفسي مع مشاكل تتعلق بالإصابات العقلية ، والإصابات الرضية ، والخيانة ، وحتى الإذلال. وجد ويد نتائج جيدة عندما حضر الأشخاص الذين خاضوا التجربة جلسة "العلاج المتسامح" التي قام بها هو وفريقه.
النتائج التي تم الحصول عليها من قبل المشاركين بعد حضور العلاج كانت تقلل من القلق والاكتئاب وحتى زيادة متوسط العمر المتوقع في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، العلاج الفردي هو أكثر فعالية من العلاج الجماعي. فيما يلي أمثلة على الخطوات التي يمكن اتباعها:
1. الالتزام والتأكد من إطلاق سراح العبء على القلب
الطريقة الأولى للتسامح هي الحاجة إلى الالتزام بالتخلي عن كل المشاكل التي أبقت قلبك هادئاً. لكي لا يتم إحياء ألم الماضي ، توقف عن التفكير في المشكلة وإخبار الآخرين بها.
2. التعبير عن مشاعرك
لا يزال بإمكانك ، حقاً ، التعبير عن الألم الذي يشعر به المرء. افعل ذلك عن طريق استخدام حد عالي للوعي. عادة ، يتنفس الناس مشاعرهم باستخدام وسائل الإعلام ، على سبيل المثال ، إخبار القصص مع الأصدقاء ، كتابة المفكرات ، أو حتى كتابة الرسائل دون الحاجة إلى إرسالها. سيساعدك القيام بذلك أيضًا على فهم نفسك والأذى الذي تشعر به.
3. مجرد التركيز على المستقبل
لا يشعر بالارتياح إذا كان العقل يطارد باستمرار من خلال وجع لا نهاية له. ولكن ، كم من الوقت تريد أن تكون مثل هذا؟ بعد كل شيء ، لا يفكر الأشخاص الذين يؤذونك بالضرورة في مشاعرك أيضًا ، أليس كذلك؟ أنت أيضًا بحاجة إلى أن تكون مسؤولاً عن سعادتك الخاصة ، ولا تتوقع أن تأتي من أشخاص آخرين. لا أحد يستطيع استعادة الوقت في الأحداث الماضية ، كل ما يمكنك القيام به هو جعل هذا اليوم أفضل يوم في حياتك.
4. التوقف عن لوم الآخرين
توقف عن التفكير في نفسك كبطل ضحية. يجب أن تكون هناك ذكريات الماضي التي تتوقف عن الظهور في أي وقت. الاسترخاء ، كل ما عليك القيام به هو الاعتراف. من خلال الإقرار بأن ذلك قد حدث ، فإن العلامة هي أنك قد وصلت إلى مرحلة الرحمة.
هذا هو الوقت المناسب للحصول على قلب لتكون قادرة على قبول نفسك لم تعد تلوم أي شخص أو ظروف. عندما تلقي اللوم على شخص آخر ، فهذا يعني أن ألمك هو هويتك الحالية. بعد ذلك ، لا تنس أن تدرك أنك في الوضع الحالي ، حيث يمكنك التغلب على الممارسة وطرق الصدقة.
5. اغفر لهم واغفروا لنفسك
قد لا نحتاج إلى نسيان السلوك السيء للآخرين ، ولكن في الواقع يحق لكل شخص أن يغفر له ، والعكس صحيح معك. في بعض الأحيان ، يكون الكثير من الناس محاصرين بألم اليوم ، عنيد ، ويشعرون أنهم غير قادرين على الصفح. في الواقع هو عقيم وذاتية الهزيمة.
المغفرة ليست علامة على أنك ضعيف. على العكس ، هذه مجرد إشارة حقيقية بأنك تقر بأن شخصًا ما يؤذي نفسك ، لكنك تريد أن تحرز تقدمًا في الحياة دون التفكير في الأمر مرة أخرى. وبغض النظر عن كونها طريقة صادقة ، فإن المغفرة تهدف أيضًا إلى التعاطف مع الآخرين ، ومحاولة رؤية الأشياء من وجهة نظرهم.
