محتويات:
- فيديو طبي: 6 Reasons Why You Should Drink Warm Turmeric Water in the Morning
- ما هي المفاصل المصنوعة من؟
- نصائح للحفاظ على صحة مشتركة
فيديو طبي: 6 Reasons Why You Should Drink Warm Turmeric Water in the Morning
قد يكون النشاط اليومي محدودًا إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ويجب أن تتعامل مع الصلابة والألم الشديد في المفاصل. قبل اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة المفاصل ، تعرف على دور وأداء المفاصل في الجسم.
ما هي المفاصل المصنوعة من؟
يمكن القول أن المفصل هو عظم متصل ، مثل الركبة والورك والكتف. ترتبط الأوتار والعضلات والغضاريف ببعضها البعض للتحرك بسلاسة. عادة ، يمكن أن النشاط البدني يزيد من خطر تلف المفاصل التي يمكن أن تمنع حركة الجسم. عندما تصبح كبيرًا في السن ، يبدأ الغضروف بالتهالكة ويصبح شديدًا. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب تلف الغضروف هشاشة العظام.
نصائح للحفاظ على صحة مشتركة
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك محاولة الحفاظ على الصحة المشتركة:
كن حذرا
من المستحسن استخدام حشوة أو وسادة عند ممارسة الرياضات الشاقة مثل كرة القدم أو لعب التزلج. حماية المفصل مفيدة أيضًا لمنع إصابة مفاصلك.
لا تتجاهل التدفئة
يتفق العديد من الرياضيين والأطباء المحترفين على أهمية الاحترار قبل ممارسة الرياضة. احمِ الجسم قبل التمرين حتى يتمكن الجسم من التكيف مع الحركة. التدفئة يمكن أن تتم حوالي 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين.
تجنب الجلوس والوقوف فترة طويلة
الجلوس أو الوقوف على قدميك طوال اليوم أمر خطير على مفاصلك. الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة سيجعل مفاصلك "مقفلة" في موضعها. الجلوس لفترة طويلة سيضغط على العمود الفقري والورك ، بينما يؤثر الوقوف على المفاصل على الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. سيؤدي ذلك إلى تقليل التشحيم والتوسيد الطبيعي للمفاصل بحيث تميل المفاصل إلى التمزق بسهولة.
الحفاظ على وزن الجسم المثالي
وجود وزن مثالي للجسم لا يجعل الجسم يبدو متناسبًا فحسب ، بل يقلل أيضًا من الضغط على المفاصل. كل كيلوغرام من زيادة الوزن سوف يعطي المزيد من الضغط على المفاصل. إذا كنت بديناً ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن لتقليل آلام المفاصل وتسمح لك بالتحرك بحرية أكبر. أظهرت دراسة أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة بنسبة 50٪ فقط من خلال تقليل 5 كجم من وزن الجسم!
شكل عظام قوية
لا تنس أن الكالسيوم وفيتامين د يلعبان أيضًا دورًا مهمًا في تحسين صحة المفاصل. إن تناول الأطعمة الغنية بالمعادن أمر مهم للغاية لمساعدة عظامك على أن تصبح أقوى مع الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن العثور بسهولة على الكالسيوم وفيتامين د في منتجات الألبان ، واللبن الزبادي ، والقرنبيط ، واللفت ، والتين ، والسلمون ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على مكملات الكالسيوم مع وصفة طبية من الطبيب.
إدراج الغذاء الصحي في القائمة اليومية
تناول الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي اليومي هو وسيلة جيدة للجسم لامتصاص مختلف العناصر الغذائية على النحو الأمثل. يمكنك إضافة شرائح من الكرفس والجزر والبروكلي وشرائح الفلفل الحار وشرائح من البطيخ في طعامك.
سوف يسمح لك المفصل الصحي بالتحرك بنشاط أكثر. إذا كنت تواجه مشاكل مع المفاصل ، راجع الطبيب على الفور لمزيد من العلاج.
