محتويات:
فيديو طبي: الجزء الأخير مع تمرين إنجليزي, إحصل على وظيفة أحلامك - أفضل 25 نصيحة لمقابلة العمل
- تراجع مكعب: يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك في غرفة صغيرة. استخدم طاولة متينة أو كرسيًا غير مزود بعجلات ، واجلس على الحافة وضع يديك على جانبي الجسم أثناء إمساك حافة هذا الكرسي. مع وضع قدميك على الأرض ، خطوة واحدة أو خطوتين إلى الأمام ، تصويب ذراعيك لرفع جسمك. بعد ذلك ، ثني ذراعيك لتشكيل زاوية 90° بحيث يسقط جسمك ، يعيده ويستعيده مرة أخرى مع الحفاظ على وضع الجسم للبقاء على الكرسي. تكرار ما يصل إلى 8-10 التكرار.
- دباسة الضفيرة: أثناء الجلوس أو الوقوف ، خذ الدباسة واحتفظ بها بيد واحدة مع راحة يدك لأعلى. بدءا من الفخذين ، ثني مرفقيك ، وطوي ذراعيك نحو صدرك. تأخذ استراحة وثم تخفض التدبيس مرة أخرى. استمر حتى 12-15 تكرارًا ، ثم غيّر يديك. ليس لديك دباسة ثقيلة؟ حاول استخدام زجاجة مليئة بالماء ، أو حقيبة ثقيلة.
- ناماستي: سواء كنت تصلي من أجل استمرار المشروع أو لراحة يديك ، فإن هذه الحركة ستساعدك حقًا. اجلس على الأرض مباشرة مع قدميك ، واجعل راحة يديك أمام صدرك واضغط على يديك بقوة حتى تشعر بتقلص عضلات الذراع. امسكها لمدة 20 ثانية. الافراج وتكرار حتى تشعر بارتياح أكثر من ذلك بقليل.
- رسالة سرية: تجلس مع قدميك على الأرض مباشرة ، مشيرين يديك كما لو كنت تصافح نفسك (أحد الإبهام الذي يواجه الأرض بينما الإبهام الآخر يواجه السقف). ثم سحب يديك معا! امسك الحركة (احس كفافي العضلة ذات الرأسين). انتظر لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ، ثم حرر ، وكرر.
- مضخة القبضة: هل تحصل على إجازة إضافية من المدير؟ حان الوقت للعب موسيقى الروك مع تشديد ذراعيك. ارفع قبضة يدك في الهواء مثل الفائز (افعل ذلك بالتناوب) ، واستمر في القيام بذلك لمدة 60 ثانية أو أكثر - أو حتى تدرك أن رئيسك يقف خلفك.
- سندويش المفصل: حاول الدخول الملاكمة الظل على قائمة الملاكمة. الوقوف (إذا كنت تستطيع) والقيام بحركة اللكم بسرعة (كن حذرا من جهاز الكمبيوتر الخاص بك وزملاء العمل!). استمر لمدة دقيقة واحدة أو أكثر للتخلص من جميع شكاويك.
- إمرأة شابة: الوقوف مع ذراعيك على الجانب الخاص بك ورفع راحة اليد الخاصة بك ، وتحريك ذراعيك الخلفي لمدة 5 ثوان. ثم توقف ، كرر للتكرار 12-15. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من أن الأسلحة تظل مستقيمة!
- العجاف: هل تنتظر بدء الاجتماع في القاعة؟ الوقت المناسب لتدريب ذراعيك! أرح جسمك إلى الحائط ، دعامة الجسم فقط مع الساعد. ثم ضع جسمك على الحائط حتى يلمس الذراع العلوي الجدار ، ثم ادفع جسدك إلى موضعه الأصلي. كرر ذلك لمدة 15 تكرارًا أو حتى يبدأ الاجتماع.
- قطع الأشجار: يقف كل من يديك ويمسك كلتا يديك ويضع يديك على كتفك الأيمن كما لو كنت تمسك بفأس. تأرجح ذراعيك مع "الفأس" وهمية عن طريق تقويم مرفقيك وتحريك يديك نحو فخذك الأيسر. ثم ارفع يدك التي "تمسك" باتجاه الكتف الأيسر متبوعةً بتأرجح نحو فخذك الأيمن. كرر 15 مرة على كل جانب ، أو حتى تشعر بتقطيع جميع الأشجار في منطقة المكتب.
- مكتب الجني: ارفع ساقيك وعبورها بينما تجلس على كرسي. مع وضع يديك على ذراع الكرسي ، ادفع قدميك لأعلى لرفع جسمك من المقعد وإمساك وضعية العائمة لمدة 10-20 ثانية. أعد وضع الجسم إلى الكرسي ، استرح لمدة دقيقة ، ثم كرر. تريد أكثر صعوبة؟ حاول أن توازن الجسم أثناء القيام بالحركة أثناء تدوير الكرسي.
نصائح للتمرين في العمل (الجزء الثاني)
Rated 5/5
based on 817 reviews
