محتويات:
- فيديو طبي: 10 افكار لعطله بدون ملل🥀❤️😴how to spend your holiday
- 1. التركيز على الأصدقاء والعائلة
- 2. احتفل ، ولكن لا تطرف
- 3. أحضر ما تريد
- 4. لا تشرب الكحول المفرط
- 5. كن نشطًا
- 6. الكثير من الطعام؟ العودة إلى عادات صحية
فيديو طبي: 10 افكار لعطله بدون ملل🥀❤️😴how to spend your holiday
إن الأعياد مثل عيد الميلاد ، وعيد الميلاد ، والتجمعات العائلية الأخرى هي مرادفة للغذاء وفيرة. لسوء الحظ ، غالبًا ما لا يكون طعامًا صحيًا. من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي كمريض مصاب بالسكري عند مواجهة لحظة تحدث مرتين فقط في السنة ، خاصة إذا كنا لا نزال نريد الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والشهية.
ولكن كيف لا ينتهي بك الأمر إلى الوفاة بسبب الصحة؟ يمكن أن تساعدك النصائح الستة التالية في عيش إجازتك التالية:
1. التركيز على الأصدقاء والعائلة
تذكر أن الإجازات هي وقت للاسترخاء والدردشة مع أحبائك. التركيز على الأصدقاء والعائلة ، وليس الطعام.
يمكنك ممارسة الألعاب أو التطوع أو قضاء بعض الوقت بالخارج والاستمتاع بالطقس معًا.
2. احتفل ، ولكن لا تطرف
تناول الطعام ببطء واستمتع بالأطعمة التي يمكنك تناولها مرة واحدة فقط في السنة.
إذا تم تقديم الطعام بالقرب من وقت الوجبة المعتاد ، فحاول تناول نفس كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. إذا كنت تخطط لتناول الحلويات الحلوة ، قلل الأطعمة الكربوهيدراتية مسبقًا.
تأكد من أن أجزاء الوجبة الخاصة بك معقولة وتحتفظ بالرغبة في إضافتها.
3. أحضر ما تريد
حاول ألا تقلق بشأن ما سيتم تقديمه. إذا لزم الأمر ، قم بإعطاء المضيف ما إذا كان بإمكانك "التبرع" وإحضار طعام صحي بشكل جيد ووفقًا لذوقك. عند حساب الكربوهيدرات ، تحقق من القيمة الغذائية للوصفات الخاصة بك حتى تعرف كم عدد الكربوهيدرات في وجبة واحدة.
4. لا تشرب الكحول المفرط
إذا كنت تشرب الكحول ، تذكر أن تأكل شيئا مسبقا لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم في وقت لاحق. كوب من النبيذ أو البيرة يمكن أن يضيف سعرات حرارية كبيرة إلى السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تتجاوز 1 شراب للنساء و 2 المشروبات للرجال. تجنب المشروبات التي تحتوي على مزيج من السعرات الحرارية العالية مثل الصودا ، منشط ، عصير الفاكهة ، أو خليط من المارغريتا التي تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. اختيار خليط خال من السكر.
5. كن نشطًا
سبب واحد لدينا مشاكل في التعامل مع الوزن ومرض السكري خلال العطلات هو عدم وجود النشاط البدني. في الواقع ، لديك العديد من الأحداث ، ولكن من الجيد التخطيط لوقتك الرياضي كل يوم وعدم ترك روتينك. اجعل وقت العطلة نشطًا.
- عطلات من العمل أو المدرسة؟ استخدم هذا الوقت الإضافي المجاني للتمرين.
- ممارسة والمشاركة في تشغيل أو المشي معا في منطقتك.
- ابدأ بلعب كرة القدم أو كرة السلة أو غيرها من الألعاب في الحديقة.
- المشي مع أحبائك بعد تناول الطعام.
- عرض لتنظيف وترتيب المنزل بعد وجبة لمساعدتك على التحرك أكثر.
6. الكثير من الطعام؟ العودة إلى عادات صحية
إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات مما كنت تعتقد من قبل ، لا تعتقد أنك قد فشلت. توقف عن تناول الطعام الليلة وركز على قضاء بقية الوقت مع الأشخاص من حولك.
أضف تمرينا إضافيا ، راقب مستويات السكر في الدم ، وعد إلى عادات الأكل العادية في اليوم التالي.
(Diabetes.org)
