محتويات:
- فيديو طبي: حتى تعيشي حياة صحية بعد الخمسين .. اتبعي هذه النصائح
- مراحل بدء نمط حياة صحي لمرض السكري
- 1. ابتداء من النية
- 2. التحضير
- 3. الإجراءات
- 4. مواصلة الانضباط
- تذكر ، هناك حل
فيديو طبي: حتى تعيشي حياة صحية بعد الخمسين .. اتبعي هذه النصائح
لا يمكن الشفاء من داء السكري ، ولكن يمكنك التحكم في هذا المرض. واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على مرض السكري هي تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. إن تطبيق أسلوب حياة صحي لا يقتصر على حمايتك من مضاعفات مرض السكري غير الخاضع للرقابة ، بل وأيضاً العديد من الأمراض المزمنة الأخرى في وقت لاحق.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري وتخطط للبدء في تغيير نمط حياة صحي ، فاطلع على النصائح أدناه.
مراحل بدء نمط حياة صحي لمرض السكري
تغيير عادات الحياة لتكون أكثر صحة ليس بالأمر السهل ، ولكن هذا لا يعني أن هذا غير ممكن. يستغرق وقتا طويلا وعملية. بالطبع سيكون هناك العديد من العوائق على طول الطريق الذي ستواجهه. لكن لا تُثبط عزيمتك ، فبإمكانك بالتأكيد الوصول إليه.
بشكل عام هناك 4 مراحل لبدء نمط حياة صحي لمرض السكري ، بما في ذلك:
1. ابتداء من النية
إذا كنت حقا تريد السيطرة على هذا المرض ، بالطبع يجب أن تأتي النية منك. الخطوة الأولى لإجراء التغيير هي تقريب النية والتحفيز في تطبيق أسلوب حياة صحي. قد تكون في هذه المرحلة إذا:
- لديك عقل لتغيير واتباع أسلوب حياة صحي ولكن ليس بما يكفي للبدء
- نعتقد أن صحتك ستتحسن إذا كنت تعيش بأسلوب حياة صحي
- لست متأكدا مما إذا كان يمكنك التغلب على العقبات التي ستواجه في وقت لاحق عندما تقرر اعتماد نمط حياة صحي
اسأل نفسك عن مختلف المزايا والعيوب التي يمكنك الحصول عليها عندما تقرر تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة.
عملية جمع هذه النية تستغرق بعض الوقت. لتسهيل اتخاذ القرار ، لا تتردد في استشارة الطبيب أو البحث عن دعم الأسرة.
2. التحضير
بعد الشعور بالاضطراب والسعي للحصول على الدعم من العديد من الأحزاب ، تقرر في النهاية اتخاذ إجراء. نعم ، في هذه المرحلة ، بدأت في التخطيط والتفكير في الاستراتيجيات المختلفة التي يمكن القيام بها من أجل النجاح في تطبيق أسلوب حياة صحي.
قد تكون في هذه المرحلة إذا:
- لقد قررت أن تقوم بإجراء تغييرات وستفعل ذلك في المستقبل القريب
- حدد بالفعل أهدافك خطط واقعية لاتخاذ هذا الإجراء
- القيام بالفعل استعدادات مختلفة لتحقيق الخطة
3. الإجراءات
تم ترتيب التحضير بهذه الطريقة. الآن هو الوقت المناسب للبدء في اتخاذ إجراءات ملموسة لقيادة نمط حياة أكثر صحة. في هذه المرحلة الثالثة ، بدأت في تبني أسلوب حياة صحي من أجل تحقيق أهدافك الأولية ، وهي الحياة الصحية للسيطرة على مرض السكري.
قد تكون في هذه المرحلة إذا:
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على التغذية والتغذية المتوازنة ، والقيام بالأنشطة الرياضية أو البدنية بشكل روتيني ، والقيام بسلوكيات صحية مختلفة خلال الأشهر الستة الماضية أو أكثر.
- يمكن أن تتكيف وتتكيف بشكل جيد أثناء تنفيذ أسلوب حياة أكثر صحة.
- نجح في التغلب على العقبات التي كانت تخشاها في السابق.
4. مواصلة الانضباط
في هذه المرحلة ، أنت على دراية بالتغييرات التي حدثت وقمت بالحفاظ عليها بنجاح لأكثر من 6 أشهر. يمكنك القول ، في هذه المرحلة ، إنك تحب الشعور بأن الحياة الصحية هي أمر إلزامي يجب أن تعيشه.
قد تكون في هذه المرحلة إذا:
- أصبح نمط الحياة الصحي جزءًا طبيعيًا من روتينك
- شعور من الصعب تخيل عدم القيام بالعادات الصحية
- لقد وجدت طرقًا إبداعية لتنفيذ إجراءات صحية
تواجهك عقبات مختلفة بينما تعيشها ، لكن بروح لا تنضب ستنجح في تحقيق الكثير من التقدم.
تذكر ، هناك حل
قبل أن تقرر تغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة ، ربما لديك عدد لا يحصى من المخاوف التي تصبح أكبر عقبة. تتعلق بعض الاهتمامات الأكثر شيوعًا بالزمن والمكان.
إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بسلسلة من الأنشطة الصحية ، فقم بإعادة ترتيب أولوياتك. جعل عادات نمط حياة صحي الأولوية الخاصة بك.
حاول مضاعفة النشاط البدني كلما وأينما كنت. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالأنشطة البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
في جوهرها ، اجعل جسمك يتحرك بنشاط كل يوم ، سواء كان المشي أو الرقص أو مجرد البستنة. لكي تكون أكثر حماسة ، اطلب الدعم من أقرب الناس ، مثل والديك أو أشقائك أو حتى زوجك.
الآن هناك العديد من الوصفات الصحية والتي يمكنك تجربتها في المنزل. يمكنك جعل الأطباق المفضلة بطرق جديدة وصحية.
على سبيل المثال ، يمكنك تقليل الدهون من اللحوم وتقليل كمية الزبدة والسكر والملح التي تطهيها. استخدم الجبن أو الحليب قليل الدسم. أضف القرنبيط أو الجزر أو السبانخ إذا كنت ترغب في صنع المعكرونة أو البيتزا أو البرغر.
