محتويات:
- فيديو طبي: اسوأ اصابات التمرين 😷فى كمال الاجسام | ممنوع المشاهده لاصحاب القلوب الضعيفه +18
- أخطاء الجمباز كيجل التي يجب تجنبها
- 1. احبس أنفاسك
- 2. الضغط على العضلات قوية جدا
- 3. لا تعرف أين تقع عضلات قاع الحوض
- 4. من السهل الاستسلام
- لا يستطيع الجميع القيام بتمارين كيجل
فيديو طبي: اسوأ اصابات التمرين 😷فى كمال الاجسام | ممنوع المشاهده لاصحاب القلوب الضعيفه +18
تمارين كيجل هي أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والشرج. للأسف ، كثير من الناس عن غير قصد غالبا ما تجعل أخطاء الجمباز كيجل. يمكن أن تحدث هذه الأخطاء بسبب الحركات غير الملائمة حتى تكون الجمباز قصيرة جدًا أو طويلة جدًا. تعرف على أخطاء الجمجمة الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص في هذا المقال.
أخطاء الجمباز كيجل التي يجب تجنبها
1. احبس أنفاسك
عند القيام بتمارين كيجل ، حاول أن تكون مسترخياً وليس متوتراً. كما يُنصح بتحسين طرق التنفس أثناء الجمباز. إن لم يكن ، قد تدريب العضلات الخطأ. إن حبس أنفاسك أثناء تمارين كيجل سيزيد في الواقع من الضغط في المعدة ، وليس تقوية عضلات الحوض كما تريد.
ببساطة ، هذه طريقة سهلة لتنظيم التنفس أثناء تمارين كيجل. خذ نفسًا عميقًا واسترخي عضلات قاع حوضك. أثناء الزفير ، تخيل أنك ترفع رباطًا خياليًا مع المهبل ، بحيث تسحبه إلى الجسم.
لتحديد ما إذا كانت الحركة التي تقوم بها صحيحة أم لا ، يمكنك التحقق منها من خلال المرآة. الاستلقاء ووضع مرآة بين ساقيك. إن حركة كيجيل اليمنى هي إذا رأيت ارتعاش البظر مثل سحبها لأسفل ، ويبدو فتحة الشرج أصغر وضيقة.
2. الضغط على العضلات قوية جدا
الخطأ الأكبر الآخر الذي يصنعه الكثيرون من النساء خاصة عند القيام بتمارين كيجل هو الضغط على العضلات بشدة. في الواقع ، عضلات قاع الحوض هي عضلة صغيرة بحيث تتطلب حركة بطيئة وسلسة. لأنك من الصعب جدا في الضغط على العضلات ، فإنه يجعل العضلات تشديد. ونتيجة لذلك ، تفقد العضلات توازنها بحيث تكون خارج نطاق السيطرة أو في الواقع لا يمكن التعاقد بشكل صحيح.
للحد من مخاطر الحركات غير الصحيحة أثناء تمارين كيجل ، يمكنك طلب المساعدة من أحد الخبراء أو الانضمام إلى مركز تدريب Kegel للتدريب على الجمباز الذي يقدم مدربين مهنيين لممارسة تمارين الجمباز في كيجل.
3. لا تعرف أين تقع عضلات قاع الحوض
لا يدرك معظم الناس مكان عضلات قاع الحوض لذا يحاولون فقط تشديد ما يمكنهم فعله عند القيام بتمارين كيجل ، مثل عضلات البطن السفلية.
الآن ، طريقة سريعة لمعرفة ذلك هي عندما تبول. التظاهر لايقاف تدفق البول الخاص بك. العضلات التي تستخدمها عند إمساك البول هي العضلات التي يتم تدريبها خلال تمارين كيجل. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان ، لأنه ليس جيدًا لصحة المثانة.
4. من السهل الاستسلام
إذا أجريت بانتظام (عدة مرات في الأسبوع) ومع الحركات الصحيحة ، يمكنك الحصول على قوة عضلات قاع الحوض ، تقليل أعراض سلس البول ، للتمتع في علاقة جنسية أفضل.
لسوء الحظ ، فإن تحقيق النتائج المرجوة ليس بالأمر السهل لأن هناك دائمًا عملية يجب عليك اتخاذها. حسنًا ، هذا هو السبب في ضرورة التحلي بالصبر في كل مرة تقوم فيها بالتمارين للحصول على نتائج مرضية وفوائد ستحصل عليها مدى الحياة.
لا يستطيع الجميع القيام بتمارين كيجل
إذا كنت تمارس تمرينات كيجل لأسابيع ، ويبدو أن هناك أي تغيير ، استشر على الفور مع مدرب الجمباز أو طبيب التوليد. لأن هذا يمكن أن يكون علامة إذا كنت بحاجة إلى تدريب مكثف أكثر ، أو ربما لا تحتاج إلى تمارين كيجيل على الإطلاق.
في بعض الحالات ، هناك نساء يعانين من آلام الحوض وعدم الراحة التي لديها في الواقع عضلات قاع ضيقة تتطلب نهجا مختلفا. حسنًا ، مجموعات من الأشخاص من هذا القبيل لا يجب أن تمارس تمارين كيجل. ولهذا السبب يجب عليك أولاً التحقق من شكواك أو حالتك الطبية إلى الطبيب ، فقط قم بالعلاج في المنزل ، واحد منهم مع تمارين كيجل إذا كان يوصي به الطبيب.
