محتويات:
- فيديو طبي: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B
- فوائد التأمل لصحة جسمك
- 1. الحد من التوتر
- 2. مكافحة الاكتئاب
- 3. السيطرة على القلق الخاص بك
- 4. تحسين نوعية النوم
- 5. تحسين نظام المناعة
- 6. مساعدة مكافحة الادمان
- 7. انخفاض ضغط الدم
- 8. تقوية الذاكرة
فيديو طبي: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B
عندما التأمل والقلق ، يعتبر التأمل أحد أسهل الطرق للتغلب عليه. على الرغم من أنه يبدو وكأنه يجلس ساكنا ، لا يفعل شيئا ، ولا يقلق شيئا من أي شيء ، يؤثر التأمل على الصحة العامة للجسم ، جسديا وذهنيا. ما هي فوائد التأمل لصحة الجسم؟ النظر في الاستعراض التالي.
فوائد التأمل لصحة جسمك
التأمل هو تمرين لخلق راحة البال وجسم مريح. يمكنك القيام بهذا النوع من التمارين في أي مكان ، دون الحاجة إلى أدوات خاصة. المفتاح هو واحد فقط ، وهو جو هادئ.
بعض فوائد التأمل للصحة التي تحتاج إلى معرفتها ، تشمل:
1. الحد من التوتر
يمكن أن يحدث الإجهاد في أي وقت. عندما يتم التأكيد ، فإن مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ستزيد وسيقوم الجسم بإطلاق مواد تحفيزية تحريضية تسمى السيتوكينات.
يمكن لهذه السيتوكينات المنتجة للجسم أن تتداخل مع النوم ، وتزيد من ضغط الدم ، وتجعلك مكتئبًا وقلقًا مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك ، تصبح أكثر عرضة للأمراض المختلفة. لحسن الحظ ، يمكن التغلب على هذا الشرط من خلال التأمل.
نظرت دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون في 33 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18-30 سنة. طلب منهم القيام بالتأمل وتمارين التنفس في 25 دقيقة في اليوم. بعد ثلاثة أيام ، أظهرت نتائج عينات اللعاب انخفاض في مستويات الكورتيزول. كما أنهم يشعرون بزيادة في حل المشاكل عند إعطاء بعض الأسئلة الرياضية والاستجابة لقصيدة.
2. مكافحة الاكتئاب
الإجهاد على المدى الطويل بدون علاج يمكن أن ينتهي بالاكتئاب. التأمل الذي يوفر الهدوء والراحة بحيث يتم استخدامه كعلاج لمحاربة الاكتئاب.
نظرت دراسة أجرتها جامعة روتجرز في 55 امرأة ورجل. 22 منهم يعانون من الاكتئاب. طلب منهم أخذ برنامج تأمل مدته 30 دقيقة يتبعه 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 8 أسابيع.
أظهرت النتائج أن أعراض الاكتئاب انخفضت بنسبة 40٪. يصبحون أكثر قدرة على التغلب على المشاكل والسيطرة على أنفسهم دون القلق أو التفكير في شيء سلبي.
3. السيطرة على القلق الخاص بك
وبصرف النظر عن التوتر ، قد يشعر بعض الناس أيضًا بالقلق الذي يكون مفرطًا في بعض الأحيان. نظرت دراسة إلى 2466 مشاركًا قاموا بتنفيذ استراتيجيات تأمل مختلفة بطرق مختلفة.
ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يتبعون تأمل اليوجا قادرون على الحد من مستويات القلق. أي أن المشاركين يصبحون أكثر قدرة على التحكم في القلق الذي ينشأ أو حتى يمنعه من المجيء على الإطلاق.
4. تحسين نوعية النوم
الإجهاد والاكتئاب والقلق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. سوء الحالة العقلية إلى جانب الجسم الذي يفتقر إلى الراحة يزيد من تفاقم الوضع. على الرغم من أنه يمكن التغلب عليه باستخدام الحبوب المنومة ، فإن استخدام الحبوب غالباً ما يسبب آثار جانبية ضارة. لهذا السبب ، يعتبر التأمل أكثر الطرق أمانًا للتعامل مع الأرق.
دراسة مقارنة مجموعتين من المشاركين. تأخذ برنامج التأمل وليس. يمكن للمشاركين الذين شاركوا في التأمل أن يناموا بشكل أسرع وأكثر سلاسة من الأشخاص الذين لم يأخذوا التأمل. يزعم الباحثون أن التأمل يمكن أن يهدئ عقل المرء ، ويطلق الجسم التوتر ويصبح أكثر استرخاء حتى يتمكن من النوم بشكل أفضل.
5. تحسين نظام المناعة
إذا كنت تصاب بالأنفلونزا أو سيلان الأنف ، فأنت بحاجة إلى تحسين نظام المناعة لديك. من السهل مع التأمل. بدت دراسة على 149 رجل وامرأة بمتوسط عمر 59 سنة. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات ، أي 51 شخصًا حضروا برنامج التأمل ، 47 مارسوا الركض وركوب الدراجات ، والباقي لم يفعلوا شيئًا.
بعد 8 أسابيع ، شهد المشاركون الذين شاركوا في التأمل 27 مرة من أعراض البرد أو البرد ، وشهد الأشخاص الذين يمارسون التمارين 26 مرة ، في حين أن الأشخاص الذين لم يفعلوا أي شيء عانوا من أعراض 40 مرة. يظهر أيضًا الأشخاص الذين يمارسون التمارين والتدرب عليها معدلات أسرع للشفاء من نزلات البرد أو نزلات البرد ، مقارنة بمن لا ينشطون.
6. مساعدة مكافحة الادمان
موقف الانضباط الذي يطبق عندما يساعد التأمل الناس الذين لديهم إدمان. ذكرت دراسة أن ما يصل إلى 19 مدمن على الكحول يمكن السيطرة على رغبتهم في الشراب.
هذا يدل على أن التأمل يساعد المدمنين على تعلم كيفية صرف الانتباه عند الرغبة في تحقيق الأفيون. يصبحون أكثر إدراكًا لأفضل طريقة للتحكم في عواطفهم وسلوكهم.
7. انخفاض ضغط الدم
يمكن لضغط الدم المرتفع أن يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم. ونتيجة لذلك ، تزداد وظائف القلب سوءًا ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين (تضيق شرايين القلب) ، والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية.
يمكن للتأمل أن يقلل التوتر في القلب حتى ينخفض ضغط الدم. عندما يفرج الجسم عن التوتر ، تصبح الإشارات العصبية التي تنسق وظائف القلب والتوتر في الأوعية الدموية أكثر تحكمًا.
8. تقوية الذاكرة
كلما تقدمت في العمر ، ستنخفض وظيفة المخ. التأمل الذي يجمع بين الغناء والحركات المتكررة يمكنه تدريب التركيز.
أظهر ما مجموعه 12 دراسة أن التأمل يمكن أن يزيد من الاهتمام والذاكرة وتركيز كبار السن. الفوائد المحتملة لهذا التأمل يمكن أن تساعد في السيطرة على التوتر ، والحد من مشاعر الوحدة ، وتحسين وظائف المخ لكبار السن مع الخرف.
