محتويات:
- فيديو طبي: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد
- نصائح لتخفيف القلق
- 1. خذ نفسا عميقا
- 2. نعتقد أنها ليست سوى لعبة الدماغ
- 3. الصعوبات المستقبلية ، دعنا نفكر في المستقبل
- 4. التركيز على أكثر وضوحا
- 5. قم بإجراء مناقشات إيجابية مع نفسك
- أثر القلق المفرط
فيديو طبي: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد
هل شعرت بالقلق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي أسباب قلقك؟ يشعر واحد من كل أربعة أشخاص بالقلق على عدة مراحل في حياتهم. الشعور بالاكتئاب والقلق هو رد شائع تعطيه عندما تكون تحت ظروف مجهدة. مشاعر القلق التي يشعر بها عادة ، سوف تمر عموما بعد الشروط التي قمع أو تحريك تمريرة شرط مرهقة. لكن بعض هذه النصائح يمكنك أيضًا محاولة القيام بها للتخفيف من قلقك.
نصائح لتخفيف القلق
يتم تشغيل القلق من خلال مزيج من عدة عوامل. هذه العوامل هي مثل خصائص تجارب الحياة الفردية وغير السارة وكيف صحتهم الجسدية. ولسوء الحظ ، فإن مدى تطور هذا القلق يصعب اكتشافه ، لأن تطوره يحدث ببطء ويختلف بشكل عام في كل شخص.
عندما تشعر بالقلق ، عادة ما تشعر أنك عالقة ولا تعرف ما تفعله لتشعر بتحسن. بدون معرفتك ، قد يؤدي ما تفعله في الواقع إلى إثارة قلقك. إليك بعض الأشياء التي قد تحاول القيام بها للتخفيف من حدة القلق الذي تشعر به:
1. خذ نفسا عميقا
أول شيء يجب عليك فعله عندما تشعر بالقلق هو التنفس. هذه النصيحة تتماشى مع علم النفس السريري مارلا دي ديبلر ، الذي قال إن التنفس العميق البطني لديه القدرة على تخفيف القلق ، لأنك عندما تفعل ذلك ، فإنك تساعد في تغيير الوضع الذي يتم تنشيطه من قبل الجسم من التوتر العصبي المتوتر إلى تهدئة الأعصاب السمبتاوي. يمكنك القيام بهذه الخطوة عن طريق الاستنشاق ، وإمساكها مرة أخرى والزفير ببطء للحصول على نفس العدد ، في أربع حالات.
2. نعتقد أنها ليست سوى لعبة الدماغ
هذه النصائح مدعومة بنظرية قالها الطبيب النفسي كيلي هايلاند ، الذي شهد بشكل مباشر كيف يمكن لعقلك التلاعب بذهنك ، مما يجعلك تعتقد أنك تنتقد نوبة قلبية ، عندما تكون في الواقع تعاني من نوبة الهلع.
3. الصعوبات المستقبلية ، دعنا نفكر في المستقبل
في معظم الحالات ، عندما تشعر بالقلق ، ستميل إلى التركيز على ما سيحدث في المستقبل بدلاً من الحاضر. على الرغم من أن شيئًا سيحدث لمستقبلك ، فإن تركيزك على الأشياء التي أمام عينيك سيميل إلى تمكينك من التحكم في الموقف من حولك.
عندما تواجه هذه الحالة ، كل ما يمكنك فعله للتخفيف من قلقك هو التوقف للحظة ، التنفس بشكل مريح قدر الإمكان ، ثم دراسة ما يحدث حولك بعناية.
4. التركيز على أكثر وضوحا
عندما تشعر بالقلق ، تميل إلى قضاء بعض الوقت في التركيز على القلق الذي تشعر به ، بحيث تشعر بمزيد من القلق ، دون بذل جهد للتخفيف من هذا القلق. حتى النهاية سوف ينتهي بك المطاف إلى إضاعة وقتك دون جدوى. يمكنك التخفيف من القلق في هذه المرحلة من خلال القيام بشيء أكثر فائدة لحياتك الآن.
5. قم بإجراء مناقشات إيجابية مع نفسك
القلق الذي يمكن أن ينشأ من لعب دماغك يجعل نفسك فقط هي الأكثر قدرة على التعامل معها. يمكن إجراء مناقشة أو قول كلمات إيجابية لنفسك كبداية جيدة. في تخفيف القلق في هذه المرحلة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق قول بعض العبارات مثل:
- "ماذا يجب أن أجهز لهذا الوضع؟"
- "هل هذه المخاوف ليست مفرطة؟"
- "يمكنني الحصول عليه من خلاله."
أثر القلق المفرط
يمكن أن يؤدي القلق الذي يسمح لك بالسحب أو أكثر إلى تجربة اضطرابات القلق. في اضطرابات القلق ، فإن القلق الذي تشعر به لا يفقده أيضًا على الرغم من مرور الزناد ، حتى إذا كان القلق الذي تشعر به في البداية يظهر بدون سبب معين. بعض الأعراض الشائعة في شخص يعاني من اضطرابات القلق ، مثل أنك ستصاب بنوبة ذعر ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وهرع في التنفس ، والخوف المفرط الذي يمكن أن يؤثر في حياتك الاجتماعية والصحية.
