أهمية وجبة خفيفة لطفلك

محتويات:

• فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية للأطفال؟
  
• نصائح لإعداد وجبات خفيفة صحية
  
• بعض الأفكار لوجبات خفيفة صحية
  

فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية للأطفال؟

يحتاج طفلك إلى كميات صغيرة من الطعام المعتاد ، لذلك تعتبر الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للطفل. الأطفال لديهم معدّات صغيرة والتمثيل الغذائي السريع ، لذا يجب عليهم تناول كميات صغيرة من الطعام وغالباً للحفاظ على بطونهم فارغة. بالنسبة لطفلك ، هذا يعني أنه يجب عليه تناول الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة بعد الإفطار ، وتناول وجبة خفيفة أخرى بعد الغداء.

كما هو الحال مع جميع الأطعمة لطفلك - يجب أن تظل الوجبات الخفيفة مغذية للمساعدة في نمو وتطور الجسم والعقل.

نصائح لإعداد وجبات خفيفة صحية

• ابحث عن اختيارات غذائية صحية وكاملة مقارنة بالأطعمة المصنعة. اختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة في الدهون ، وانخفاض في السكر المجهزة ، وغيرها من المواد المضافة.
• ابحث عن الوجبات الخفيفة المغذية. عند اختيار وجبات خفيفة لطفلك ، تحقق من محتوى الطاقة (السعرات الحرارية) وكذلك العناصر الغذائية المقدمة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية يمكن أن يستهلكها الأطفال طالما أنها مليئة بالتغذية الجيدة. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم (الفواكه والخضراوات) والأطعمة الغنية بالبروتين (البيض واللحوم قليلة الدسم) والأطعمة ذات الدهون الجيدة (الأفوكادو والمكسرات والأسماك) هي خيارات جيدة لأنها يمكن أن تجعل الطفل يشعر بالشبع في الفترة الزمنية لفترة كافية ، لذلك من غير المرجح أن يتناول طفلك الكثير من الطعام. على العكس ، فإن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد مضافة (الأطعمة السريعة) تحتوي عادة على سعرات حرارية عالية. هذه الأطعمة "الخالية من السعرات الحرارية" ليس لها أي تغذية جيدة ويمكن أن يكون لديها مشاكل صحية لطفلك.
• سوف تختلف شهية طفلك من يوم لآخر. الأطفال الصغار والأطفال لديهم شهوات متقلبة بشكل طبيعي تتأثر بدورة النمو. لضمان توفير الوجبات السريعة والمواد الغذائية دون التدخل في شهية الطفل ، يجب عليك وضع خطة لتناول الوجبات الخفيفة قبل ساعتين من تناول الوجبة (لا تقل عن ساعة واحدة).
• ضع قواعد للأكل أثناء الجلوس. يمكن أن يكون هذا تحديًا جديرًا بالاهتمام لأنه يسمح لطفلك بالتركيز على أنشطة تناول الطعام ، والاستمتاع بطعم / قوام الطعام ، والتعود على تناول الطعام. كما أنها أكثر أمانًا (تقلل من خطر الاختناق) ، وهي أكثر اجتماعية ، وتجعل تجربة تناول الطعام أكثر متعة.
• إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتقديم الطعام على طبق طعام حتى يتمكن طفلك من رؤية ما يتم أكله وكم من كمية تؤكل. يمكن أن يسهم تناول الوجبات الخفيفة من العبوات في العادات السيئة (تناول الطعام أثناء المشي) ، وليس من شأنه أن يفضي إلى تطوير ارتفاع الغذاء لاحقًا.
• حافظ على الوجبات الخفيفة طازجة في صناديق الغداء المعزولة.
• خطط للمستقبل. قم بتخزين المطبخ والثلاجة وحامل الفواكه وحقيبة الطفل والسيارة مع وجبات خفيفة صحية فقط. هذا يساعد على منع الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة السكرية والدهنية. إذا توفرت بدائل صحية فقط ، سيختار طفلك هذه الأطعمة لتناول الوجبات الخفيفة.
• الوجبات الخفيفة التي هي حلوة جدا ولزجة يمكن أن تؤذي أسنان طفلك. الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنتاج اللعاب (مثل سيقان الخضار) جيدة لأن اللعاب هو دفاع طبيعي عن تسوس الأسنان. إذا كان طفلك يحب الأطعمة الحلوة ، استبدل السكر المعالج بمحللات طبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو عصير الفواكه أو الشعير الشعير.

بعض الأفكار لوجبات خفيفة صحية

• فواكه وخضراوات خام: جزر / كرفس / كعك خيار ، طماطم كرزية ، بازيلاء ، سلطة مفرومة وخضار ، عصائر نباتية (لاحظ محتوى الملح) ، وحساء. فواكه طازجة بدون محليات مضافة أو فواكه مجمدة.
• منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن والجبن والجبن ومربى الجبن وعصائر الفاكهة / الحليب (المصنوعة من اللبن)
• اللحوم وبدائلها: البيض المسلوق ، واللحوم الباردة قليلة الدسم ، والتونة ، والسلمون ، وزبدة الفول السوداني ، والبذور (مثل الحمص).
• الخبز والحبوب: ساندويتش / لفائف الخبز / لف ، وفطائر السكر منخفضة ، وخبز الفاكهة ، والحبوب ، والفشار.