محتويات:
فيديو طبي: 10 نصائح للحامل للتخلص من آلام الظهر | 10 نصائح لعلاج الم اسفل الظهر اثناء الحمل
كلما زاد عمر الرحم ، يزيد الضغط على الساقين والجسم السفلي أيضًا. في الثلث الأخير من الحمل ، غالباً ما تصبح الساقان مكتظة وتتورم بسبب ظهور الدوالي. لكن الأم لا تحتاج للقلق لأن التشنجات والدوالي ستختفي تدريجيا بعد الولادة. حتى ذلك الحين ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتخفيف من مشكلة القدم. ثبت التمرين الخفيف والراحة الكافية في بداية الحمل لمنع مشاكل القدم القادمة.
في بعض الأحيان لا يعرف سبب تقلصات الساق على الرغم من أنه قد يكون هناك بعض الشروط التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن تقلصات الساق هي واحدة من أكثر أنواع الشكاوى التي تشكو منها معظم النساء الحوامل أثناء الحمل.
ما الذي يجب عمله إذا كانت الساق مؤلمة بالفعل؟
إن التمارين الخفيفة المنتظمة ، خاصةً على الكاحلين والساقين ، من شأنها تسهيل الدورة الدموية حتى يمكن الوقاية من التقلصات. هناك نوعان من التمارين التي يمكن للنساء الحوامل القيام بها للحد من الدوالي ، وتشنجات ، والتعب في الساقين.
السلبي الساق رفع
- استلقي ، ثم استخدم وسادة لدعم قدميك بحيث تكون أعلى من الحوض.
- افعلها كل ليلة لمدة ساعة تقريبًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فافعل ذلك من حين لآخر خلال اليوم.
تمتد العجل
- الوقوف ، ثم ضع يديك وقدميك وراء الكرسي.
- اسحب إحدى الأرجل التي تعاني من تقلصات قدر الإمكان ، ولكن حاول أن تحافظ على عدم لمس الكعب للأرض.
- ثني الركبة في الساق الأخرى. استرح.
- العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار.
بالإضافة إلى تخفيف التشنجات ، يمكن أن يساعد إطالة العجول بانتظام على منع التشنجات من العودة.
يمكن علاج الدوالي في الساقين من خلال الخطوات التالية:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- تجنب الجلوس sila (الساقين عبرت)
- تجنب الوزن الزائد لأن هذا يمكن أن يزيد الضغط على القدمين
- حاول الجلوس مع رفع قدميك كلما أمكن
- حاول استخدام منتج خاص من الصيدلية لدعم عضلات الساق
- النوم مع قدميك أعلى من جسمك ، واستخدام وسادة أو كتاب أسفل الكاحلين لدعمك
