محتويات:
- فيديو طبي: د. طارق ابو حويج - ارتفاع ضغط الدم عند الشباب - طب وصحة
- 1. الطب
- 2. تناول بعض الأطعمة
- 3. زيادة النشاط البدني
- 4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- 5. تجنب التدخين
- 6. تجنب الإجهاد
فيديو طبي: د. طارق ابو حويج - ارتفاع ضغط الدم عند الشباب - طب وصحة
الوقاية من أمراض الكلى بسبب ارتفاع ضغط الدم أمر مهم لأن مرض الكلى من المرجح جدا أن يحدث إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. هذا لأن الكلى والدورة الدموية ترتبط ببعضها البعض. العديد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم تؤدي إلى أمراض الكلى ، مثل تلف الشرايين الكلوية ، وإلحاق النيفرون الشرياني (الشرايين في فصيلة الدم في الكليتين) ، وإلحاق الضرر بالكلى نفسها التي تتداخل مع تنظيم ضغط الدم. هل يمكن منع ذلك؟ بالطبع يمكنك ذلك.
أفضل خطوة لإبطاء أو الوقاية من مرض الكلى نتيجة لارتفاع ضغط الدم هو خفض ضغط الدم نفسه. ضع في اعتبارك ، مهما كان السبب حتى يكون لديك مرض في الكلى ، يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من مستوى الضرر من كليتك. يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى الحفاظ على ضغط الدم لديهم أقل من 140/90. الخطوات التي يمكن اتخاذها لمنع أمراض الكلى بسبب ارتفاع ضغط الدم ، هي:
1. الطب
يمكن أن الأدوية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم أيضا تبطئ تطور مرض الكلى. هناك نوعان من الأدوية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم ، أي مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) و حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين (ARBs)، وقد ثبت أن كلا من هذه الأدوية لإبطاء تطور مرض الكلى بشكل فعال. بشكل عام ، يحتاج المرضى إلى نوعين من الأدوية (أو ربما أكثر) للسيطرة على ضغط الدم لديهم. بالإضافة إلى مثبطات ACE أو ARBs ، قد يعطي خبراء الصحة أيضًا أدوية مدرة للبول ، وهي الأدوية التي يمكن أن تساعد الكلى على تصفية السوائل من الدم. ربما أيضا ، يحتاج المرضى إلى أدوية مثل حاصرات بيتا, حاصرات قنوات الكالسيوموهلم جرا.
2. تناول بعض الأطعمة
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية على خفض ضغط الدم. عادة ما ينصح الخبراء باتباع قواعد تناول الطعام النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). تركز قاعدة تناول الطعام DASH هذه على الفواكه والخضراوات والقمح وغيرها من الأطعمة الصحية للقلب وتحتوي على القليل من الصوديوم (الذي يأتي عادة من الملح). إليك شرحًا إضافيًا لقواعد تناول الطعام في DASH:
- تناول الأطعمة منخفضة الدهون والكولسترول
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو الحليب قليل الدسموالأطعمة التي أساسها الحليب والأسماك والدجاج والفاصوليا
- من المستحسن تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة الحلوة والمشروبات التي تحتوي على السكر
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والبروتين والألياف
كما أن خبراء التغذية قد يوصون بالطبع بنوع من النظام الغذائي يسمى نظام داش الغذائي للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى. أحد قواعد تناول DASH ، الذي يتجنب الصوديوم والسوائل ، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوذمة. الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكولسترول يمكن أن يساعد أيضا في السيطرة على الدهون الزائدة في الدم.
ومع ذلك ، هناك أيضا الخبراء الذين يقترحون أن المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى ينصح للحد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. ومع ذلك ، هذا لا يزال في عملية البحث. كان السبب الذي دفع الخبراء إلى طرح هذا الاقتراح هو أن البروتين سيتدمر في منتج "القمامة" الذي سيتم تصفيته من الكليتين من الدم. إن تناول المزيد من البروتينات من احتياجات جسمك يمكن أن يجعل الكلى تعمل بجد ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظائف الكلى بسرعة أكبر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى سوء التغذية. لذلك ، يجب الاستمرار في السيطرة على المرضى الذين يطبقون نظامًا غذائيًا يقلل من استهلاك البروتين حتى لا ينقصهم التغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى للمرضى بتقليل استهلاك الكحول ، لأن استهلاك الكحول المفرط يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
ضع في اعتبارك أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص تختلف تبعا لحالة صحتك العامة. لذلك ، استشر الخبراء حول قواعد تناول الطعام التي تحتاجها للتطبيق ومناسبة لحالتك.
3. زيادة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويقلل من إمكانية حدوث مشاكل صحية أخرى. يمكن للخبراء تقديم معلومات حول عدد المرات ونوع النشاط البدني الآمن بالنسبة لك. بشكل عام ، يحتاج الناس إلى نشاط بدني لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة كل يوم. يمكنك القيام بنشاط جسدي خلال 30 أو 60 دقيقة في كل مرة ، أو يمكنك تقسيمها إلى عدة جلسات ، حيث تستغرق كل جلسة 10 دقائق. أنواع النشاط البدني الشائعة والتي يمكنك القيام بها تشمل المشي السريع والرقص والبولينج وركوب الدراجات ورعاية المتنزه وتنظيف المنزل.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يجب أن يفقدوا حوالي 7-10٪ من وزنهم في السنة الأولى من العلاج ، لتقليل ضغط الدم لديهم. يمكن أن يقلل فقدان الوزن من إمكانية حدوث مشاكل صحية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك أمراض الكلى. سيتم تصنيفك على أساس زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) على مقياس من 25-29. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لمقياس وزن الجسم المرتبط بالطول. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 ، فسيتم تصنيفك كبدناء. مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 هو وزن الجسم المثالي للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
5. تجنب التدخين
يتم تشجيع الأشخاص الذين يدخنون بشدة على التوقف عن التدخين. يمكن أن يتسبب التدخين في تلف الأوعية الدموية ، وزيادة احتمال ارتفاع ضغط الدم ، وتفاقم الأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التحدث إلى الخبراء لتطوير البرامج أو استهلاك المنتجات حتى يتمكنوا من التوقف عن التدخين.
6. تجنب الإجهاد
تعلم كيفية تجنب التوتر ، واخذ وقت للاسترخاء ، وحل المشاكل يمكن أن يحسن الصحة جسديا وعاطفيا. يمكن أن تساعدك الأنشطة التالية على تجنب الإجهاد:
- رياضة
- اليوغا أو تاي تشي
- الاستماع للموسيقى
- ركز على الأشياء الهادئة
- تأمل
اقرأ أيضا:
سسس
سسس
سسس
