محتويات:
- فيديو طبي: هام جداً 7 أمور مهمة على الحامل اتباعها عند النوم! لتحصلي على نوم مريح عليك اتباع هذه الأمور
- يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة على نمو الجنين
- ترتبط جودة النوم السيئة بمضاعفات النساء الحوامل
- كيف النوم جيد للحوامل؟
- وضع النوم أثناء الحمل
- وقت النوم أثناء الحمل
فيديو طبي: هام جداً 7 أمور مهمة على الحامل اتباعها عند النوم! لتحصلي على نوم مريح عليك اتباع هذه الأمور
عندما تكونين حاملاً ، بالطبع يجب أن تتغير نمط حياتك إلى نمط حياة صحي لدعم نمو الجنين وتطوره في الرحم. يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، وسوف تناول المزيد من الأطعمة مع التغذية المتوازنة ، وممارسة ، وهلم جرا. لا تنسى ، كل ما عليك فعله هو الحصول على نوم جيد. نعم ، يمكن أن تؤثر أيضًا نوعية النوم للحوامل على نمو الجنين وتطوره.
يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة على نمو الجنين
النوم هو حاجة الإنسان الأساسية ، وليس أقلها عندما تكونين حاملاً. حتى نوعية جيدة للنوم تحتاج حقا عندما تكونين حاملاً. يمكن جودة النوم جيدة حتى دعم نمو وتطور الجنين.
وقد أظهر عدد من الدراسات أن سوء نوعية النوم ، مثل الأمهات الذين يعانون من صعوبة في التنفس أثناء النوم ، وأنماط النوم السيئة ، والأرق ، لها تأثير سلبي على الحمل. ترتبط اضطرابات النوم لدى النساء الحوامل بارتفاع ضغط الدم والسكري الحملي وحواجز نمو الجنين ، حيث تعتبر كل هذه عوامل خطر للإملاص (ولادة جنين ميت).
يحتاج الجنين الذي يتطور في رحم الأم إلى التغذية والأكسجين ، ولكن هذا التدفق الدموي الذي يحمل المواد المغذية والأكسجين يمكن أن يتعرض للتداخل عندما تكون الأم تعاني من مشاكل النوم لأن المواد المغذية والأكسجين التي يستقبلها الجنين لا تلبي احتياجاتهم ، فإن هذا قد يؤدي في وقت لاحق إلى توقف النمو وتطور الجنين.
اقرأ أيضا: 11 حقائق مذهلة حول نمو الجنين في المحتويات
قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن تقلل من كمية هرمون النمو. لذلك ، يمكن أن يسبب هذا أيضًا مشاكل في نمو الرحم وتطوره.
عليك أن تعرف أن تدفق الدم من الأم إلى الجنين يحدث ذروة عندما تنام الأم. عندما يكون هناك اضطراب أثناء النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم الذي يتسبب في توفير الأكسجين لجسم الأم للتوقف أثناء النوم ، وسوف يتفاعل الجنين عن طريق خفض إيقاع القلب والحماض. بالطبع ، هذا يمكن أن يضر الجنين.
ترتبط جودة النوم السيئة بمضاعفات النساء الحوامل
يمكن أن تقلل جودة النوم السيئة من نظامك المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، اضطرابات التنفس أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يزيد أيضًا من خطر التعرض لمضاعفات الحمل. في النهاية ، يمكن أن يؤدي ضعف النوم أثناء الحمل إلى زيادة خطر الولادة المبكرة ، وحواجز نمو الجنين ، ومشاكل الصحة أو الوفاة بين الأطفال حديثي الولادة.
الشخير و توقف التنفس أثناء النوم أثناء النوم ، وخاصة خلال الثلث الثاني والثالث ، يمكن أن تتداخل مع تنفسك أثناء النوم. هذا يمكن أن يؤثر على صحة الحمل. كما أن اضطرابات النوم أثناء النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الرئوي.
اقرأ أيضا: الاختلافات في ارتفاع ضغط الدم الحملي ، تسمم الحمل والارتعاج
أظهرت الأبحاث أن النساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتفاعات لديهن نوعية سيئة من النوم. النساء الحوامل مع تسمم الحمل عادة ما يكون الشخير أثناء النوم. هذا يمكن أن يسبب تورم على طول الشعب الهوائية ، بحيث يمكن تضييق الطريق في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تعاني النساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن (السمنة) أو اللواتي لديهن محيط عنق كبير من مشاكل في النوم أثناء الحمل.
توقف التنفس أثناء النوم أو وقف ضيق التنفس قد يكون مرتبطا بضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حدوث تغيرات في الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم. هذا يمكن أن يقلل من حجم الدم الذي يضخه القلب ، بحيث يمكن أن ينخفض تدفق الدم إلى الجنين من خلال المشيمة. يمكن أن يقلل تقليل تدفق الدم إلى الجنين من العناصر الغذائية والأكسجين الذي يتلقىه الجنين. ونتيجة لذلك ، يمكن تعطيل نمو الجنين وتطوره.
كما يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى زيادة مخاطر السمنة ومرض السكري. النساء الحوامل اللواتي يفتقرن إلى النوم يمكن أن يتعرضن لتغييرات في تنظيم الجلوكوز ومراقبة الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، عادة الشخير و توقف التنفس أثناء النوم في النساء الحوامل يمكن أن تزيد أيضا من خطر الإصابة بسكري الحمل.
اقرأ أيضا: ليس فقط في الأمهات ، كما يؤثر تسمم الحمل الرضع
كيف النوم جيد للحوامل؟
يتم تحديد النوم الجيد من خلال العديد من الأشياء ، بما في ذلك وقت النوم ومدى نومك بشكل جيد (لا توجد اضطرابات أثناء النوم). وضع النوم له دور مهم أيضًا حتى تحصل على نوم جيد.
وضع النوم أثناء الحمل
يوصي العديد من الخبراء بأن تنام على جانبك الأيسر أثناء الحمل. هذا يمكن أن يمنع الرحم من مواجهة الضغط من الكبد. النوم الجانبي على اليسار يمكن أن يزيد أيضًا الدورة الدموية للقلب والجنين والرحم والكليتين.
إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، يمكن أن يضغط هذا على الرحم من الكبد. النوم في وضع مضطجع يمكن أن يمنع تدفق الدم لأن هناك ضغط على الأوعية الدموية الوريدية السفلية الوريدية (الأوردة الكبيرة التي تعيد الدم إلى القلب).
أي وضع للنوم يجعلك غير مرتاح أو يسبب مشاكل لك قد يسبب مشاكل في طفلك. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن وضع نوم الأمهات يمكن أن يكون عامل خطر للإملاص (ولادة جنين ميت). لذلك ، تحتاج إلى العثور على وضع مريح عند النوم. يمكنك استخدام وسادة كمساعد في العثور على وضع مريح للنوم.
اقرأ أيضا: موقف النوم الصوت الأكثر للحوامل
وقت النوم أثناء الحمل
قد تجعل التغييرات التي تحدث في الجسم أثناء الحمل صعوبة أكبر في النوم أو التعرض إلى اضطرابات أثناء النوم. ومع ذلك ، لا تزال النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من النوم وتحتاج إلى النوم في وقت مبكر من الليل. هذا مفيد لصحة الأم والجنين في الرحم. توصي أستاذة التمريض في جامعة كاليفورنيا ، كاثي لي ، بأن تنام المرأة الحامل لمدة 8 ساعات كل ليلة ، وفق ما أوردته قناة LiveScience.
تظهر الأبحاث التي نشرتها المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن النساء الحوامل (الحمل الأول) اللائي ينمن أقل من 6 ساعات في الليل أكثر عرضة 4.5 مرات للولادة بعملية قيصرية ويحتاجن إلى 10 ساعات في المتوسط ساعة أو أكثر للولادة ، مقارنة بالنساء الحوامل اللواتي ينامن 7 ساعات أو أكثر. كما أظهرت دراسات أخرى أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر تعرض الأطفال للولادات المبكرة.
