هل يجب على النساء الحوامل تناول مكملات غذائية إضافية؟

محتويات:

• فيديو طبي: اجمل النساء الحوامل في العالم
  

فيديو طبي: اجمل النساء الحوامل في العالم

خلال فترة الحمل ، عندما يكون هناك الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وعندما تكون كسولًا لتناول الطعام ، وغثيان الصباح ، فإن تناول الفيتامينات والمكملات التكميلية يبدو فكرة جيدة. فكر في الأمر كضمان للأيام التي تكون فيها غير متأكد مما إذا كان طعامك يوفر فوائد كافية للجنين في المعدة. النساء ذوات الاحتياجات الخاصة ، مثل أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو فقر الدم ، قد يحتاجون أيضا إلى ملاحق إضافية لتلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية.

الآن المزيد والمزيد من أنواع الفيتامينات والمكملات المعدنية في السوق التي تستهدف النساء الحوامل والمرضعات. ولكن هل هناك دليل على أن هذا الفيتامينات الإضافية والتكميلية مفيدة؟

ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها النساء الحوامل؟

حديد

النساء الحوامل بحاجة إلى الكثير من تناول الحديد يوميا (22-27 ملغ / يوم) ، وربما أكثر خاصة بالنسبة للنساء الحوامل الذين هم أيضا نباتي أو نباتي. بالإضافة إلى زيادة كتلة تدفق الدم والمشي من الأم ، يحتاج الأطفال إلى تناول الحديد الذي يمتصونه من أمهاتهم لاستخدامه في الأشهر 5-6 الأولى من الحياة.

تناول الحديد فقط وفقًا للجرعة التي يحددها طبيبك في نظام فيتامين الأساسي قبل الولادة ، لأنه بكميات زائدة (من المكملات التكميلية خارج الوصفة الطبية التي يتم دمجها أيضًا مع الأطعمة الغنية بالحديد) يمكن أن يسبب أعراض عسر الهضم ويزداد الإمساك سوءًا في الأم خطرة على الأطفال (الولادة قبل الأوان ووزن الولادة المنخفض. يوجد خطر استخدام مكملات الحديد في 1 من كل 300 امرأة حامل مصاب بحالة داء ترسب الأصبغة الدموية ، وهي حالة قد لا يتم تشخيصها عند النساء أثناء فترة الحمل والولادة.

حمض الفوليك

المعدل اليومي الموصى به لحمض الفوليك للحوامل هو 600 ميكروغرام لمدة شهر واحد قبل الحمل ويستمر لمدة ثلاثة أشهر بعد ذلك. تحتوي ورقتان من خبز القمح المدعم على 80 ميكرون من حمض الفوليك. النصيحة العامة هي أنه بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، فإن النساء اللواتي يحاولن الحصول على الحوامل أو في الأشهر الثلاثة الأولى يتطلب منهن تناول الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على 400-500 مكغ على الأقل من حمض الفوليك.

حمض الفوليك يساعد على تكوين الحبل الشوكي ، بما في ذلك التفاف حول الجزء الخلفي من العمود الفقري. يجب أن تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ، لذلك لا تحتاج إلى إضافة مكملات حمض الفوليك إلى حميتك ، ما لم ينصح الطبيب بذلك (لا يزال تناول الفوليك حتى 1200 ميكروغرام آمنًا للحمل).

فيتامين د 3

يساعد فيتامين د 3 على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران مهمان لتشكيل عظام صحي. يساعد هذا الفيتامين أيضًا على تقوية جهاز المناعة ، وتكوين الخلايا ، ويقلل من الالتهاب ، ويزيد من قوة العضلات ، ويعزز إنتاج الهرمون ، ويمنع الاكتئاب. سيحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال قضاء 10 دقائق في الشمس في الصباح والمساء من أجزاء الجسم المعرضة للشمس.

أظهر بحث جديد أن النساء الحوامل يمكن أن يستفدن من المكملات التكميلية لفيتامين D3 خارج الفيتامينات السابقة للولادة للمساعدة في منع الولادة المبكرة والتسمم المبكر وسكري الحمل والعدوى. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن مكملات فيتامين D3 أثناء الحمل يمكن أن تشجع كتلة العظام الأمثل في الأطفال في وقت لاحق من الحياة.

التوصية اليومية لفيتامين D3 للنساء الحوامل هي 400 وحدة دولية ، ولكن بعض الخبراء يوصي الآن أن تكون المكملات الغذائية تصل إلى 1000 وحدة دولية في اليوم الواحد أثناء الحمل. لأن الفيتامينات السابقة للولادة تحتوي عادة على 400 وحدة دولية وزيت كبد سمك القد يحتوي على حوالي 300-400 وحدة دولية ، وهذا يتوقف على المنتج الذي تم شراؤه ، من المهم التأكد من أنه لا يتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها ، والتي هي بحد أقصى 1200 وحدة دولية في اليوم الواحد. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين D إلى تكلس المشيمة وتضيق الشريان الأبهر الجنيني ، وكلاهما من هذه الشروط سيحد من إمدادات الدم والأكسجين إلى الطفل.

أوميغا 3

تحتوي أوميجا -3 على حمضين مهمين للغاية للصحة: ​​حمض DHA (حمض docosahexaenoic) و EPA (حمض eicosapentaenoic). وقد تم ربط انخفاض مستويات DHA و EPA بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. تعتبر DHA مهمة جدًا لتطوير الدماغ بشكل صحيح ، بينما تدعم وكالة حماية البيئة السلوكيات والحالات المزاجية الصحية. أوميغا 3 ليست مهمة فقط لنمو طفلك ، ولكن أيضا للمساعدة في منع خطر التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة.

الطريقة الرئيسية للحصول على كمية عالية من أوميغا 3 من زيت السمك. لكن لا توجد توصية رسمية بأن النساء الحوامل مطالبات بتناول مكملات زيت السمك. تحتوي ملاحق زيت كبد سمك القد على مستويات عالية من فيتامين A من الريتينول ، ويجب عدم تناول المكملات الغذائية المحتوية على شكل فيتامين أ الريتينول عند الحمل ، وذلك لأن كميات كبيرة من الريتينول قد تؤذي طفلك.

إذا كنت تأكل بعض الأسماك الزيتية كل أسبوع ، قد لا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية. سوف تعطيك الأسماك الدهنية الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى والبروتينات التي لن تحصل عليها إلا من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا تزال النساء الحوامل النباتيون أو النباتيات مهمات للحصول على مكملات إضافية من أوميغا -3.

فيتامين ج

تزداد الحاجة إلى فيتامين (ج) أثناء الحمل بسبب زيادة حجم الدم في الأم ونمو الجنين. فيتامين (ج) مهم لتشكيل الكولاجين مهم جدا في الأوعية الدموية.

إضافة إلى مكملات فيتامين (ج) إضافية ، بالإضافة إلى قائمة من الأطعمة المدعمة بفيتامين C ، تبين أنها تقلل من احتمال تسمم الحمل والامتداد المبكر للأغشية أثناء الحمل. تستخدم النساء كميات كبيرة من حامض الاسكوربيك أثناء الحمل ، وهي ضرورية لتشكيل ومقاومة الأغشية الجنينية. تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من العيوب الخلقية.

متوسط ​​الاحتياجات لفيتامين C خلال الحمل هو 40 ملغ / يوم ولكن بسبب الاختلافات الفردية ، قد تحتاج بعض النساء إلى 60 ملغ / يوم بالإضافة إلى نظام غذائي غني بفيتامين C. تجنب تناول أكثر من 1000 ملغ في اليوم.

فيتامين هـ

من المتوقع أن يساعد تناول الفيتامين E الذي يصل إلى 600 وحدة دولية في اليوم خلال الثلث الأول من الحمل (الحد فقط من 50 وحدة دولية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري) في الوقاية من الإجهاض لدى النساء اللواتي لديهن تاريخ من حالات الإجهاض المتكررة. تساعد الإضافات الإضافية لفيتامين E أيضًا على منع التمزق المبكر للأغشية بفضل وظيفته في زيادة قوة الكيس الأمنيوسي.

فيتامين (ه) يمكن أن تتداخل مع تخثر الدم الطبيعي ، لذلك لا ينبغي استخدام هذا الملحق بجرعات عالية بالقرب من تاريخ التسليم. يجب على النساء الحوامل تجنب تناول فيتامين E الذي يتجاوز 800 وحدة دولية في اليوم خلال الثلث الثالث من الحمل للحد من خطر النزيف أثناء الولادة وبعدها.

الكلسيوم

الكالسيوم مهم جدا لنمو عظام وأسنان طفلك. منتجات الألبان والأسماك العظمية الناعمة ، مثل السردين ، غنية بالكالسيوم. حبوب الفطور ، الفواكه المجففة - مثل التين والمشمش - الخبز ، اللوز ، التوفو ، والخضار الورقية الخضراء - مثل الجرجير ، البروكلي والكرنب - هي مصادر جيدة أخرى للكالسيوم. بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم من خلال اختيار نظام غذائي متوازن. النساء اللواتي يتجنبين منتجات الألبان (اختيار أو حالة طبية) أو لديهم نقص فيتامين (د) قد يحتاجون إلى مكملات إضافية.

زنك

يساعدك الزنك في الحفاظ على نظام مناعي قوي ، وشفاء الجروح ، واستقلاب الدهون ، والمساعدة في تنظيم التعبير الجيني. يمكن أن يسبب نقص الزنك عمل سابق لأوانه و / أو ضعف نمو الجنين. الكمية الموصى بها من تناول مكملات الزنك للنساء الحوامل هي 9-15 ملغ في اليوم. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الخالية من الدهون وحبوب القمح المقواة والحليب والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور. تميل النساء الحوامل اللواتي كن نباتات نباتية ونباتية إلى الحصول على ما يكفي من الزنك من الطعام ويمكن أن يسبب لك عوز الزنك ، وقد تكون هناك حاجة إلى إضافات إضافية.

اليود

الجنين في الرحم والطفل والطفل هو مجموعة من البشر الذين هم أكثر عرضة لنقص اليود. هناك حاجة اليود بكميات صغيرة جدا ولكنها قيمة من قبل الجسم. اليود مهم جدا لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ، والذي ينظم درجة حرارة الجسم ، معدل الأيض ، التكاثر ، النمو ، خلايا الدم والعصبية وإنتاج وظيفة العضلات.

كمية اليود الموصى بها أثناء الحمل هي 220 مكغ / اليوم و 270 ميكروغرام للأمهات المرضعات. ومع ذلك ، ينصح الأم أثناء الحمل والرضاعة بتناول مكملات اليود التكميلية بجرعة مقدارها 100-200 ميكروغرام في اليوم. يمكن أن يسبب نقص اليود عند مستويات خفيفة إلى متوسطة صعوبات في التعلم ويؤثر على تنمية المهارات الحركية والسمعية لدى الأطفال.

المأكولات البحرية مصدر جيد لليود. تعتمد كمية اليود في الأطعمة الأخرى ، مثل الحليب والخضروات ، على كمية اليود الموجودة في التربة.

المكملات الغذائية الإضافية خارج الفيتامينات السابقة للولادة ليست إلزامية للنساء الحوامل

من الناحية المثالية ، يجب عليك الحصول على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك من الأطعمة الطبيعية. إذا كان نظامك الغذائي صحيًا بشكل عام ، مع الكثير من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان (أو بدائل الخضراوات المدعمة بالكالسيوم) ، فقد لا تستفيد من الملحق الحامل. لا يُنصح بتناول مكملات إضافية من مركب فيتامين ب ، على سبيل المثال ، لاستهلاك الحمل لأن الفيتامينات ذات النوعية الجيدة تحتوي على كميات كافية أو يمكن أن تتجاوز الاحتياجات اليومية للنساء الحوامل لكل فيتامينات ب الهامة. هناك العديد من الفوائد الغذائية من الأطعمة الطبيعية التي لا يمكن الحصول عليها إلا من حبوب الفيتامين - ولا يمكن لأي مكملات يمكن أن تمنع الآثار السلبية للعادات الغذائية السيئة.

استعراض الأدلة الجديدة من نشرة المخدرات والتداوي ، ورد من الجارديانوجدت بيانات قليلة من التجارب السريرية التي تضمن أن استهلاك فيتامين (د) يضمن تقليل مخاطر تعرض النساء الحوامل للمضاعفات أثناء الحمل أو الولادة. ولكن لا تزال النساء الحوامل ينصحن بتناولها كل يوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية فقط في حالة.

وقالت كاري روشتون ، اختصاصية التغذية والمتحدثة باسم خدمة معلومات المكملات الصحية ، التي تدعم هذه الفكرة: "لم نعثر على أدلة قوية تدعم التوصيات التي تفيد بأن جميع النساء الحوامل يجب أن يتناولن مكملات إضافية بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية قبل الولادة التي يوصي بها الأطباء". "باستثناء حمض الفوليك ، الذي لديه وظيفة علاجية تعمل بنشاط لمنع الاضطرابات الأنبوبية العصبية ، فإن دور المكملات التكميلية هو فقط لتحقيق التوازن بين الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل ،" تابع.

الحقيقة مريرة. العديد من النساء - الحوامل أم لا - لا يعانين من عادات غذائية صحية تمامًا ، وبعض النساء يناضلن لتناول الطعام بشكل جيد عندما يعانين من مرض الصباح الشديد ، حيث توافق Ruxton على أن تناول مكملات إضافية يمكن أن يساعد هؤلاء النساء.

ولكن عندما تتحدث عن عدد ونوع الإضافات التي تحتاجها ، اتبع دائمًا تعليمات طبيبك. المبالغة ليست دائما أفضل. يجب أن لا تتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية بجرعات أعلى من تلك التي يطلبها الطبيب ، ما لم يكن قد أوصي بعلاج الحالات الخاصة. زيادة بعض المواد الغذائية يمكن أن تكون خطرة على نمو طفلك في الرحم. لا تتورع عن الاعتقاد في أنه إذا كان مجرد الخير جيدًا ، فستكون كمية كبيرة أفضل بالتأكيد. استخدم فقط ما يصفه طبيبك.

أيضًا ، كن حكيماً بشأن استخدام المكملات العشبية أو الأدوية غير الوصفة التي قد تكون مهتمًا باستخدامها. تقريبا جميع الأدوية العشبية يجب تجنبها خلال فترة الحمل. هناك بعض آمنة للاستهلاك في الحمل ، ولكن في معظم الأحيان يجب تجنبها.

لا يتم تنظيم النباتات والممارسات حول الأدوية العشبية من قبل الصناعات الحكومية أو الحكومية. هذا يعني أن تركيز أو جرعة المكونات في منتجات مختلفة ، والملوثات في المنتج ، غير معروف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيرات المنتجات العشبية المعروفة والمجهولة يمكن أن تعرض النساء الحوامل وأجنةهن للخطر.

اقرأ أيضا:

• يمكن للمرأة الحامل تناول دوريان؟
• لماذا امرأة حوامل قصيرة الجسد موصى بها من خلال عملية قيصرية؟
• 10 الشكاوى الرئيسية التي غالباً ما تعاني منها النساء الحوامل