محتويات:
- فيديو طبي: الأرق خلال الحمل، و 5 طرق فعالة للتغلب عليه
- ما الذي يجب عمله للتغلب على الأرق؟
- ماذا لو لم أشعر بالنعاس أيضاً؟
فيديو طبي: الأرق خلال الحمل، و 5 طرق فعالة للتغلب عليه
قلة النوم أثناء الحمل أمر طبيعي. لا تحصل المرأة الحامل العادية على قسط كاف من النوم مقارنة بالنساء غير الحوامل. عندما يصل الرحم إلى الثلث الثالث من الحمل ، تشكو العديد من النساء الحوامل من ضعف نوعية نومهن.
يتم تخفيض العوامل المختلفة التي تسبب في نوعية النوم للنساء الحوامل ، بما في ذلك:
- صعوبة في العثور على وضع مريح في السرير
- غالبا ما تستيقظ في الليل لأنك تريد التبول
- غالبا ما يستيقظ في الليل لأن الساقين يشعران بالضيق ومؤلمة
- القلق حول المخاض
ما الذي يجب عمله للتغلب على الأرق؟
هناك العديد من النصائح التي يمكنك محاولة استعادة جودة النوم ، مثل:
تعيين جدول النوم
حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سوف ينشط الاستيقاظ ونوم الروتين في نفس الساعة الجسم على إنشاء إنذار خاص به. بحيث يرتاح الجسم وينام ، ويشرب كوب من الحليب أو الشاي العشبي الدافئ قبل الذهاب إلى السرير. تأكد من أن جزء المشروب ليس كبيرًا للغاية لتجنب الرغبة في التبول ليلاً حتى لا يكون جدول النوم فوضويًا.
إيلاء الاهتمام لتناول الطعام والشراب
قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصة في وقت النوم. الكافيين يمكن العثور عليه في المنتجات:
- الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر)
- مشروبات الطاقة
- مشروبات غازية
- أسمر
- قهوة
لا تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم لتجنب حرقة المعدة وغيرها من الاضطرابات الهضمية في الليل. كمية كافية من الماء يوميا للجسم ، ولكن يجب أن تحد من استهلاك المياه قبل الذهاب إلى الفراش لمنع الرغبة في الذهاب والعودة إلى المرحاض.
الاسترخاء
محاولة نقع في الماء الدافئ. إذا كان ذلك ممكنا ، اطلب من شريكك إعطاء تدليك لطيف للجسم. بدلا من ذلك ، يمكنك محاولة اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى الصك المهدئ.
شرط غرفة النوم
أوقف تشغيل الهاتف المحمول والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر المحمول وافصل كابل التلفزيون. اجعل غرفة النوم مكانًا خاصًا للنوم وممارسة الجنس!
قبل الاستلقاء في السرير ، تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة ومريحة للنوم.
هل غرفة النوم مظلمة وهادئة؟ لتقليل الضوء والضوضاء عند النوم ، يمكنك استخدام الستائر السميكة وأقنعة العين وسدادات الأذن.
لنفس السبب ، إخفاء ساعة الحائط. لا يوجد شيء مؤلم أكثر من الاستماع إلى الثواني على مدار الساعة طوال الليل عندما تكافح من أجل النوم.
يجب أن يكون وضع النوم مريحًا
إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة لدعم ظهرك وبطنك. وضع جسمك على الجانب الأيسر للمساعدة في تدفق الدم السلس والتغذية في الطفل.
ماذا لو لم أشعر بالنعاس أيضاً؟
حاول ألا تقلق بشأن ذلك. من الأسهل قول فمك عن القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن المخاوف المفرطة بشأن الأرق لن تؤدي إلا إلى جعل الأمور أسوأ. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد نصف ساعة مستلقية على السرير ، استيقظ وانتقل إلى غرفة أخرى. اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى حتى تشعر بالنعاس ، ثم عد إلى السرير.
تجنب تناول أدوية الأرق بدون نصيحة الطبيب. إذا كان الأرق شديدًا بالفعل ، فاتصل بطبيبك على الفور لتلقي المزيد من العلاج. طبيبك قد يصف الدواء لفترة قصيرة من الوقت حتى تتمكن من أخذ استراحة.
في بعض الحالات ، الأرق هو أحد أعراض الاكتئاب. وتشمل هذه الأعراض مشاعر طويلة من الحزن ، وفقدان الشهية أو الرغبة في فعل أي شيء ، والقلق الذي غالباً ما ينشأ. استشر طبيبك أو ممرضة التوليد إذا واجهت هذه الأعراض.
إذا شعرت بالتعب أكثر في نهاية فترة الحمل ، يمكنك البدء في أخذ إجازة الأمومة عندما يبلغ عمر الرحم 36 أسبوعًا. على الرغم من أنك تخطط لاستخدام إجازة الأمومة بعد ولادة الطفل ، فسوف تشعر بالعديد من الفوائد من هذا الوقت. إلى جانب قدرتك على الراحة خلال النهار ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع التغيرات المفاجئة في روتينك اليومي عندما تصبح أماً لاحقًا.
