محتويات:
- فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
- ماذا يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
- ما هي المواد المغذية للحمل في الأثلوث الأول من الحمل والتي تعتبر مهمة للنساء الحوامل؟
- 1. الفولات
- 2. البروتين
- 3. فيتامين أ
- 4. الكالسيوم وفيتامين د
- 5. الحديد
فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
الحمل لمدة 9 أشهر مهم جدا. في الواقع ، يقوم الجنين في الرحم كل أسبوع بإجراء العديد من التطورات الهامة. لهذا السبب ، من المهم أن تلبي النساء الحوامل احتياجاتهن الغذائية. تعتبر التغذية وسيلة أساسية في دعم كل نمو وتطور يقوم به الجنين في الرحم ، بدءا من بداية الحمل حتى تلد الأم. ثم ، ما هي حالات الحمل في الثلث الأول من الحمل والتي تعتبر مهمة بالنسبة للنساء الحوامل؟
ماذا يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
تستمر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث عشر من الحمل. هذه أسابيع مهمة لتطوير الجنين. بدءا من الإخصاب ، ثم تعلق البويضة المخصبة لجدار الرحم.
ثم في الأسبوع الخامس من الحمل ، تكون الفترة الجنينية (حيث يبدأ الدماغ والحبل الشوكي والقلب والأعضاء الأخرى في التكوين). في الأسبوع التالي تبدأ أجزاء جسم الطفل في التكوّن ، مثل الرأس والعينين والفم والرقبة والقدمين واليدين وغيرها.
شاهد العديد من التطورات الهامة للجنين ، لذا من المهم أن تقوم النساء الحوامل بالتغذية في الأسابيع الأولى من الحمل. هذا مهم جدا لبقاء الطفل في المستقبل. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الهامة خلال هذه الفترة إلى تعطيل النمو والنمو المبكر للطفل. هذه النتيجة يمكن أن تصبح دائمة حتى يولد الطفل.
ما هي المواد المغذية للحمل في الأثلوث الأول من الحمل والتي تعتبر مهمة للنساء الحوامل؟
بعض العناصر الغذائية في المرحلة الأولى والتي تعتبر مهمة ويجب أن تحققها النساء الحوامل هي:
1. الفولات
حمض الفوليك ضروري جدا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الواقع ، ينصح بشدة لتحقيق هذه العناصر الغذائية قبل أن تصبح حاملا. لماذا؟ لأنه في بداية الحمل يحتاج الفوليك إلى دعم تطوير دماغ الطفل والحبل الشوكي. قد يؤدي عدم تناول الفولات في الثلث الأول من الحمل إلى إصابة الطفل بعيوب خلقية.
يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء (مثل السبانخ ، اللفت ، الهليون ، والبروكلي) ، الحمضيات (مثل البرتقال) ، والمكسرات. قد يحتاج بعضكم أيضًا إلى الحصول على مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل (وفقًا لما يوصي به طبيبك).
2. البروتين
الوظيفة الرئيسية للبروتين هي كعامل بناء الجسم ، والذي هو ضروري لتشكيل خلايا جديدة وأيضا لإصلاح الخلايا. لذا ، البروتين ضروري جداً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث تتطور العديد من الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجنين.
يمكنك الحصول على البروتين بسهولة ، من البيض والتوفو والسمك والسمك والدجاج واللحوم والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان. في يوم واحد ، تحتاج إلى استهلاك مصادر البروتين على الأقل 2-3 حصص.
3. فيتامين أ
إن احتياجاتك من الفيتامين تزداد قليلاً أثناء الحمل ، فيتامين (أ) ضروري لنمو رؤية الطفل ، وأيضاً لتحسين نظام المناعة لدى الطفل. وهناك حاجة أيضا فيتامين (أ) لتطوير خلايا الطفل الرحم. يمكنك الحصول على الفيتامينات من الخضار والفواكه.
من الأفضل تجنب استهلاك الكبد ومنتجاته (مثل زيت كبد سمك القد). يمكن أن يعرض محتوى فيتامين أ المرتفع جداً في الكبد الحمل للخطر. قد لا تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين أ.
4. الكالسيوم وفيتامين د
هناك حاجة إلى كل من هذه العناصر الغذائية من قبل الطفل لنمو العظام والأسنان. الكالسيوم يساعد أيضا الدورة الدموية ، فضلا عن عمل العضلات والأعصاب. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجاته ، مثل الجبن واللبن. تحتوي بعض الخضراوات أيضًا على الكالسيوم ، مثل البروكلي واللفت. ويمكن أيضا الحصول على الكالسيوم من الأسماك التي تؤكل مع العظام ، مثل الأنشوجة والسردين وسمك السلمون. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية.
5. الحديد
خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى المزيد من الحديد لأن إنتاج الدم يزداد. يستخدم هذا الحديد لصنع الهيموغلوبين (الذي يعمل على تدوير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والجنين). يمكن لعدم وجود احتياطيات أو تناول الحديد خلال فترة الحمل جعل النساء الحوامل عرضة لخطر تطوير فقر الدم الحديد. يمكن أن يزيد فقر الدم الحاد أثناء الحمل من خطر الولادة قبل الأوان ، والرضع منخفضي وزن الولادة (LBW) ، والاكتئاب التالي للوضع.
يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدجاج والسمك والخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي) والمكسرات.
