وزن الجنين لا يزال أقل ، ماذا تفعل؟

محتويات:

• فيديو طبي: أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه
  
• لماذا الوزن عند الولادة مهم جدا؟
  
• كيف تزيد من وزن الجنين الذي لا يزال غير موجود؟
  
• 1. تناول المزيد من السعرات الحرارية
  
• 2. تناول سلطة الخضار والفاكهة بعد الوجبة الرئيسية
  
• 3. لا يمكنك تناول الطعام الوجبات السريعة
  
• 4. هل ممارسة خفيفة
  
• 5. الحصول على ما يكفي من الراحة
  
• 6. الحد من التوتر والقلق
  
• 7. خذ الفيتامينات قبل الولادة
  

فيديو طبي: أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه

عند الحمل ، تزيد حاجتك الغذائية لأنك تحتاج أيضًا إلى تغذية الجنين في الرحم. ومع ذلك ، قد لا يكون تلبية احتياجاتك أثناء الحمل سهلاً كما يتصور المرء. قد تعاني بعض الأمهات من نقص في الوزن كما ينبغي. وهذا يؤثر على وزن الجنين في الرحم الذي ينقصه أيضًا. ومع ذلك ، لا تقلق ، قبل ولادة طفلك ، مما يعني أنه لا يزال لديك الفرصة لتحسين حالتك وجنينك في الرحم.

لماذا الوزن عند الولادة مهم جدا؟

تؤثر زيادة الوزن الأمومي أثناء الحمل على وزن الجنين في الرحم ثم يؤثر ذلك أيضًا على وزن الطفل عند الولادة. إن وزن هذا الطفل عند الولادة مهم جدا لأنه مؤشر جيد على صحة طفلك. الأطفال الذين لديهم وزن منخفض (LBW) أكثر صعوبة في مكافحة العدوى والتحكم في درجة حرارة أجسامهم عند الولادة. هو أيضا أكثر عرضة للمعاناة من بعض الأمراض عندما يكون بالغًا.

لذلك ، من المهم بالنسبة لك زيادة وزنك أثناء الحمل إلى حدٍ كافٍ. تذكر أن زيادة الوزن أثناء الحمل ليست جيدة أيضًا. أنت في حاجة إلى معرفة أن الطفل قد تسارعت زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. بمعنى آخر ، قد يزداد وزنك أيضًا في الثلث الأخير من الحمل ، بسبب زيادة وزن الجنين ، أيضًا بسبب الزيادة في احتياطيات الدهون ، والسوائل ، وحجم الدم ، والسائل الأمنيوسي ، والرحم الكبير ، والمشيمة.

كيف تزيد من وزن الجنين الذي لا يزال غير موجود؟

قد تجد بعض الأمهات صعوبة في اكتساب الوزن أثناء الحمل ، ولكن قد يجد البعض أنه من السهل جدًا زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يكون سبب ذلك مجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل التمثيل الغذائي في جسم الأم ، والأم تواجه صعوبة في تناول الطعام بسبب فقدان الشهية ، ومشاكل الجسم ، مرض الصباح ، أو مشاكل أخرى.

زيادة الوزن أثناء الحمل لا يؤثر فقط على الأم ، ولكن يؤثر أيضا على الجنين في الرحم. يمكن أن يكون للجنين وزن أصغر لعمر الحمل (صغير لعمر الحمل) ، تعاني من نمو محدود في الرحم (تأخر النمو داخل الرحم) ، أو الولادة المبكرة.

لذلك ، إذا لم تكن قد حققت زيادة في الوزن أثناء الحمل ، فمن المستحسن أن تحاول تحسين نظامك الغذائي. يمكنك تجربة الطرق التالية لزيادة وزنك وكذلك وزن الجنين.

1. تناول المزيد من السعرات الحرارية

إذا كنت قد فعلت ذلك ، لكنك لا تزال تواجه زيادة طفيفة في وزن الجسم ، مما يعني أنك لا تزال بحاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الطعام. إذا فقدت شهيتك ، يجب أن تركز على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام حتى لو كان ذلك في أجزاء صغيرة فقط. اختيار الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور (خبز القمح الكامل ، والمعكرونة القمح الكامل ، والبازلاء ، أو الفاصوليا).

2. تناول سلطة الخضار والفاكهة بعد الوجبة الرئيسية

إذا كنت معتادًا على تناول الفاكهة قبل تناول الطعام ، يجب عليك تحريك الوقت بعد تناول الطعام. إن تناول الفاكهة أو الخضار المحتوية على الألياف قبل الوجبة الرئيسية لن يؤدي إلا إلى القضاء على شهيتك لأن الألياف يمكن أن تجعلك أطول مدة.

3. لا يمكنك تناول الطعام الوجبات السريعة

على الرغم من أن ينصح بالتحول إلى الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولكن لاحظ أيضا العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة. الطعام غير المرغوب فيه أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولكنها تحتوي على سوء التغذية ، لذلك ليست صحية للنساء الحوامل. بعيدا الوجبات السريعة ، ينبغي أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون وارتفاع الكوليسترول ، والأطعمة المقلية ، والأطعمة التي يتم الحفاظ عليها.

الاستمرار في النظر في تناول الأطعمة مع التغذية المتوازنة. الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والكربوهيدرات هي الأطعمة التي تناسبك أنت والجنين. تناول ما يصل إلى 3-4 وجبات رئيسية يوميًا وإضافة وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لدعم زيادة الوزن والجنين. لا تنس أن تشرب ما يكفي من (8-10 أكواب في اليوم) لتجنب الجفاف.

4. هل ممارسة خفيفة

لدعم صحتك ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة. المشي كل صباح أو في المساء يكفي لجعل جسمك أكثر انتعاشًا وملاءمة.

5. الحصول على ما يكفي من الراحة

تعتاد على الحصول على ما يكفي من النوم ليلا (ما لا يقل عن 8 ساعات). الحصول على ما يكفي من الراحة لتعطيك الطاقة والحفاظ على جسمك طازجًا. إذا كنت تشعر بالتعب أسرع من المعتاد خلال اليوم ، يجب عليك تقليل نشاطك وأخذ وقت قيلتك كلما أمكن ذلك.

6. الحد من التوتر والقلق

عندما تكون مجهداً أو قلقاً ، قد تفرط في تناول الطعام أو تأكل أقل. كل من هذه تؤثر عليك وعلى الجنين على الجانب السلبي. من الأفضل الحفاظ على الهدوء حتى تتمكن من التحكم في شهيتك والنظام الغذائي.

7. خذ الفيتامينات قبل الولادة

لا تنس أن تأخذ الفيتامينات الخاصة بك قبل الولادة على النحو الموصى به من قبل الطبيب. يمكن للفيتامينات السابقة للولادة أن تساعد في تلبية احتياجاتك الغذائية التي قد لا تحصل عليها من الطعام ، مما يساعد على دعم صحة الحمل والتأكد من أن الجنين سيكون كافيًا.

اقرأ أيضا

• 10 نصائح للعودة إلى وزن الجسم المثالي بعد الولادة
• 5 طرق للسيطرة على الوزن أثناء الحمل
• ماذا يحدث لجسمك بعد الولادة؟