هل مسموح لك بالركض أثناء الحمل؟

محتويات:

• فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عند الجري - ماذا يحدث للجنين عند ركض الام - ما هي اضرار الركض على الجنين
  
• هل هي آمنة إذا كانت المرأة الحامل تعمل؟
  
• نصائح للتشغيل الآمن عند الحمل
  

فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عند الجري - ماذا يحدث للجنين عند ركض الام - ما هي اضرار الركض على الجنين

هل سبق لك أن رأيت امرأة حامل تشارك في سباق الماراثون؟ هل تعتقد أن الجري أثناء الحمل نشاط خطير؟

الجري هو أسهل ممارسة يمكن القيام بها من قبل جميع الناس من مختلف الأعمار. بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، عادة لا يريدون أن يفوتوا هذا النشاط البدني لأنهم اعتادوا على القيام بذلك. بما في ذلك عند الحوامل. يجب أن تكون فضوليًا ، هل يمكن للمرأة الحامل أن تعمل؟ نحن نعلم أن نجد الإجابة في هذا المقال.

هل هي آمنة إذا كانت المرأة الحامل تعمل؟

وفقاً للبحث الذي نشرته جامعة جنيف ، في سويسرا ، فقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحقق فوائد للأمهات والأجنة. وحسب العداء كيلي كولينز الذي لا يزال يختار خوضه أثناء الحمل ، فإن الجري ليس مفيدًا فقط في عملية الولادة أو الولادة. ولكن أيضا طوال فترة الحمل لمدة 9 أشهر.

الجري آمن أثناء الحمل إذا كنت في صحة جيدة ولا يتم تضمينها في فئة حالات الحمل عالية الخطورة. نظرًا لأن حالة كل امرأة تختلف ، يجب عليك سؤال طبيبك أولاً إذا كان لديك بعض الحالات الطبية.

يمكن للنساء اللواتي يهربن عادة قبل الحمل أن يواصلن هذا النشاط أثناء الحمل بالسرعة العادية طالما أنك تشعر بالراحة. إذا لم تكن معتادًا على الركض وترغب في الجري أثناء الحمل. تبدأ في المدى ، الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق عن طريق التمدد والمشي. ثم ابدأ في العمل ببطء لمدة 5 دقائق. هل التبريد عن طريق المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق.

إذا كنت تشعر بخير ، يمكنك زيادة السرعة ببطء كل ​​أسبوع. الوقت الموصى به من قبل أطباء التوليد الذين يعملون للنساء الحوامل هو 20 إلى 30 دقيقة. لا تجبر نفسك على الشعور بالتعب ، والاستماع إلى جسدك ، لأنك فقط تستطيع أن تشعر بها بنفسك.

نصائح للتشغيل الآمن عند الحمل

يمكن أن تعمل النساء الحوامل على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية أو وظائف القلب ، وتوازن الوزن ، وتقليل عدم الراحة في العضلات. كما يمكن أن يقلل الجري من تقلصات العضلات والحفاظ على الثبات العاطفي وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل. إذا كنت تعرف بالفعل الفوائد ، بالطبع تريد أيضا القيام بهذا النشاط البدني السهل. النصائح التالية قبل أن تقوم بتشغيل.

• ابقى رطباً شرب بقدر ما تحتاج قبل الركض. لا حتى تواجه الجفاف أثناء الجري. يوصى بشدة باختيار الماء.
• رعاية درجة حرارة الجسم. حاول أن تحافظ على درجة حرارة جسمك باردة ، لأن النساء الحوامل يميلن إلى الحصول على الساخن بسهولة. استخدم ملابس فضفاضة من مواد تمتص بسهولة.
• اختر الأحذية المناسبة. هذا هو لراحة قدميك والكاحلين. استخدم واحدة يمكنها امتصاص العرق على قدميك وهي الحجم المناسب لقدميك.
• استخدم حمالة صدر خاصة. استخدم حمالة صدر رياضية لضبط حجم الثدي أثناء الحمل.

الجري أثناء الحمل آمن طالما أنك لا تعاني من بعض الحالات الطبية الخطيرة. ولا تضغط على نفسك بقوة إذا كنت تشعر بالتعب.