محتويات:
- فيديو طبي: 7 طرق لتهدئة انفعالاتك و غضبك!
- الغضب ليس عاطفة سيئة
- بعض النصائح للتحكم في غضبك
- هدئ غضبك
- تجنب الأشخاص والأماكن والحالات التي تجعلك تشعر بالغضب
- ممارسة القدرة على الاسترخاء
فيديو طبي: 7 طرق لتهدئة انفعالاتك و غضبك!
الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية. ولكن عندما يكون غضبك خارج نطاق السيطرة ، فقد تتورط في المشاكل ، ويمكنه حتى الإضرار بعلاقاتك وصحتك وعقلك. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على عواطفك تحت السيطرة ، فهناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك. يمكننا مساعدتك في فهم غضبك ومنحك بعض النصائح حول إدارة عواطفك.
الغضب ليس عاطفة سيئة
الغضب ليس عاطفة سيئة. إذا كنت قد تعرضت للاضطهاد أو تشعر بالأذى ، فإن مشاعر الغضب صحية وطبيعية. ما تفعله بغضبك هو ما يسبب المشاكل ، وليس الغضب نفسه ، لأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين عندما تكون غاضبًا.
إذا كان لديك مزاج سيئ ، يمكنك تعلم التعبير عن مشاعرك دون إيذاء الآخرين. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فلن تشعر فقط بتحسن ، ولكن قد يحبك الآخرون أكثر. أيضا ، يمكن أن يساعدك التعبير عن الغضب بشكل صحيح في بناء علاقات أفضل ، وتحقيق أهدافك ، وجعل حياتك أكثر صحة وأكثر إرضاء. كلما مارست ممارسة السيطرة على غضبك ، أصبح من الأسهل إتقان فن التحكم في الغضب.
بعض النصائح للتحكم في غضبك
هدئ غضبك
إذا كان قلبك ينبض بشكل أسرع والتنفس أسرع ، أو إذا كنت تشعر بالتوتر على أكتافك أو إمساك بقبضات يدك ، فإنك تعاني من علامات الغضب. هذا هو الوقت المناسب لك لممارسة بعض التقنيات للتحكم في الغضب.
يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا لتهدئة التوتر في جسمك وإبطاء معدل ضربات القلب. يمكن المشي في جميع أنحاء الحي القريب من مكان وجودك أيضًا. طريقة أخرى هي العد ببطء إلى عشرة ، والتركيز على العد للسماح للعقل العقلاني الخاص بك مع مشاعرك. ابدأ العد مرة أخرى إذا لم تنجح المحاولة الأولى. بعد أن تكون هادئًا ، سيصبح عقلك أكثر وضوحًا وستتمكن من تقييم الوضع بشكل أفضل.
تجنب الأشخاص والأماكن والحالات التي تجعلك تشعر بالغضب
حدد الأنشطة أو الوقت أو الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تؤدي إلى إثارة مشاعر الغضب أو الغضب عليك ، ووضع خطط لتفاديها. إذا كنت دائما تواجه مشاجرات مع مجموعات معينة من الأصدقاء ، فعليك تجنب الذهاب معهم. إذا تعرضت ساعات العمل لضغوط ، فحاول الذهاب إلى العمل في وقت مبكر. فكر في طرق لتجنب الأشياء والحالات التي تجعل الدم يغلي.
ممارسة القدرة على الاسترخاء
عندما يزداد غضبك ، حاول الاسترخاء. ممارسة التنفس ، وتخيل مواقف هادئة ، أو تكرار الكلمات المهدئة للتوفيق بين نفسك. قد تكون قادرًا على تجربة فئة تحكم في الغضب لمعرفة كيفية تخفيف غضبك.
عندما تعرف ما الذي يسبب غضبك ولديك طريقة للتحكم في الغضب ، ستكون حياتك أسهل بكثير. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق ، استشر طبيب نفسي أو غيره من أخصائيي الصحة النفسية المرخصين للمساعدة.
اقرأ أيضا:
- الاعتراف بالعنف المنزلي في أسرتك
- كل ما تحتاج لمعرفته عن الاكتئاب
- مواجهة التغيرات العاطفية بسبب السكتة الدماغية
