محتويات:
- فيديو طبي: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard
- الفيتامينات المختلفة للحوامل
- 1. فيتامين ج
- 2. فيتامين د
- 3. مجمع فيتامين ب
- 4. فيتامين هـ
- 5. فيتامين أ
- كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت احتياجاتك من الفيتامينات أثناء الحمل تتم؟
فيديو طبي: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard
الحمل يجعلك تضطر إلى تغيير عاداتك الغذائية. يجب عليك تناول أطعمة أكثر تنوعًا ، بما في ذلك الخضار والفاكهة. لماذا؟
في الخضروات والفاكهة هناك أنواع مختلفة من المغذيات والفيتامينات الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل لدعم نمو ونمو جنينهن. ما هي احتياجات فيتامين الهامة للنساء الحوامل؟
الفيتامينات المختلفة للحوامل
وفيما يلي قائمة بالفيتامينات للنساء الحوامل والتي من المهم تحقيقها من بداية الحمل وحتى نهايته.
1. فيتامين ج
يمكن أن يحمي فيتامين سي الخلايا والأنسجة من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. هذا يمكن تحسين نظام المناعة وصحة النساء الحوامل والأجنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا على امتصاص الحديد. هذا يساعد على تجنب النساء الحوامل الأنيميا - وهي واحدة من الأمراض الشائعة التي تعاني منها النساء الحوامل.
احتياجات فيتامين ج للنساء الحوامل هي 85 ملغ ، وفقا لمعدل كفاية التغذية لعام 2013. يمكن تلبية هذه الاحتياجات من أنواع مختلفة من الخضار والفواكه ، مثل البرتقال والفراولة والمانجو والبابايا والبروكلي وبراعم بروكسل والطماطم والفلفل الأحمر والفلفل الحلو الخضراء والبطاطس.
2. فيتامين د
هناك حاجة إلى وفاء فيتامين (د) للمساعدة في نمو عظام الجنين والأسنان التي لا تزال في الرحم. فيتامين (د) هو المسؤول عن تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان. احتياجات فيتامين (د) للنساء الحوامل وفقا ل AKG 2013 هي 15 ميكروغرام.
يمكنك تلبية احتياجات فيتامين د من خلال الطعام ، بغض النظر عن أشعة الشمس ، وهو أفضل مصدر للفيتامين د. بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة) والبيض واللحوم الحمراء. ليس ذلك فحسب ، فقد تم إثراء بعض الأطعمة أيضًا بفيتامين د ، مثل الحليب والحبوب وعصير الفواكه في علب.
3. مجمع فيتامين ب
الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 و B12 هي أنواع من فيتامينات B التي يجب أن تتحقق من قبل النساء الحوامل. ما يلي هو وظيفة كل من هذه الفيتامينات:
- يعمل فيتامين ب 1 على زيادة الطاقة وتنظيم الجهاز العصبي
- وظائف فيتامين B2 للحفاظ على الطاقة ، والرؤية الجيدة ، وبشرة صحية
- فيتامين B3 لدعم صحة الجلد والأعصاب والهضم
- فيتامين ب 6 ضروري للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والمساعدة في التغلب عليها مرض الصباح
- فيتامين B12 يلعب دورا في تركيب الحمض النووي ويساعد على منع ذلك طفل مع عيوب خلقية
لا ننسى ، حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب المطلوبة لدعم وظيفة المشيمة ومنع الأطفال من العيوب الخلقية. يمكنك الحصول على مركب فيتامين ب هذا من مختلف الخضار والفواكه ، وكذلك من البيض والسمك والمأكولات البحرية واللحوم والقمح وغيرها.
4. فيتامين هـ
للمساعدة في تكوين واستخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من فيتامين E. الحاجة لفيتامين E للنساء الحوامل هي 15 ملغ في اليوم ، وفقا ل AKG 2013. يمكن للنساء الحوامل الحصول على فيتامين (ه) من الزيوت النباتية ، والمكسرات ، والسبانخ ، والفيتامين E الحبوب المحصنة.
5. فيتامين أ
فيتامين (أ) يعمل على دعم تطوير رؤية الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى محتوى مضاد للأكسدة في فيتامين (أ) لزيادة مناعة الأم ، بحيث لا تمرض الأم بسهولة.
وينصح النساء الحوامل للحصول على فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين ، وهو موجود على نطاق واسع في الخضروات والفاكهة. على سبيل المثال ، الجزر والسبانخ والقرنبيط واللفت والمانجو والفلفل الأحمر والبطاطس الحلوة. احتياجات فيتامين (أ) من النساء الحوامل وفقا ل AKG 2013 هي 800-850 ميكروغرام. أقصى قدر من تناول فيتامين (أ) في يوم واحد هو 1000 ميكروغرام.
لكن تذكر ، لا تتجاوز هذا الحد الأقصى ، لأن زيادة فيتامين أ يمكن أن يضر الجنين. ولهذا السبب ، لا توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين أ.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت احتياجاتك من الفيتامينات أثناء الحمل تتم؟
قد يكون من الصعب عليك معرفة ما إذا كان قد تم الوفاء باحتياجاتك من الفيتامين أم لا. من السهل ، أنت تتكاثر من استهلاك أنواع مختلفة من الخضار والفواكه (أيا كان). على الأقل ، تستهلك الخضار والفواكه بقدر 5 حصص في اليوم (100 جرام لكل حصة).
لتكون أكثر عملية ، يمكنك أيضا شرب Buavita الجوافة التي تحتوي على 60 ٪ فيتامين A و 115 ٪ فيتامين C التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتك اليومية.
بعد ذلك ، يمكنك أيضًا التحقق من كمية الفيتامينات التي استهلكتهافيتامين متر، يمكن أن يساعدك هذا الاختبار البسيط في معرفة ما هي الفيتامينات التي لم تحصل عليها اليوم ، لذلك يمكن الاستمرار في تلبية احتياجاتك من الفيتامينات أثناء الحمل كل يوم. لا تدع نقص الفيتامينات لديك!
