طفلك غالبا ما يبقى في وقت متأخر؟ حذار ، سيقان السيقان

محتويات:

• فيديو طبي: Documental Israel salvaje 2- La vida en el mar muerto,DISCOVERY,DOCUMENTALES
  
• كم يبلغ النوم الصحي للأطفال والمراهقين؟
  
• لماذا يكون الأطفال الذين غالباً ما يبقون متأخرين أكثر عرضة لخطر السمنة؟
  
• ما الذي يمكن عمله حتى يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم؟
  

فيديو طبي: Documental Israel salvaje 2- La vida en el mar muerto,DISCOVERY,DOCUMENTALES

الأطفال اليوم ليسوا قلة من الذين يستيقظون في وقت متأخر من الليل ، ويعرف أيضا باسم البقاء في وقت متأخر. بدءا من القيام بالعمل المدرسي ، تصفح، أو مجرد لعب الألعاب ، وهذا يجعلهم قلة النوم. إذا تم القيام به في بعض الأحيان قد يكون له تأثير سلبي على المدى القصير فقط مثل النعاس أثناء النهار. ومع ذلك ، إذا كان الأطفال في كثير من الأحيان البقاء في وقت متأخر وهذا يصبح عادة ، فإنه بالتأكيد له تأثير سيئ. واحد منهم هو السمنة.

كم يبلغ النوم الصحي للأطفال والمراهقين؟

كمية لا بأس بها من النوم على أساس مؤسسة النوم الوطنية ، للأطفال من سن 6-13 سنة هو 9-11 ساعة ، والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 سنة هي 8-10 ساعات ، في حين أن البالغين ما بين 7-9 ساعات. لكن ما يحدث الآن هو أن عدد الأطفال والمراهقين الذين ينامون آخذ في التناقص

في دراسة أجريت في أمريكا ، من 97 من المستجيبين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-18 سنة ، ادعى 77 منهم النوم أقل من 8 ساعات. هذا هو ، ما يقرب من 80 ٪ من المراهقين يعانون من قلة النوم. يرتبط نقص النوم بتقنية متقدمة بشكل متزايد وزيادة استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين.

لماذا يكون الأطفال الذين غالباً ما يبقون متأخرين أكثر عرضة لخطر السمنة؟

من الأبحاث التي أجرتها غوبتا في أمريكا ، قيل أن المراهقين البدناء يميلون إلى النوم قليلا. تم العثور على أن كل ساعة أقل من ساعات النوم ، زاد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 80 ٪. في حين أنه في دراسة تايوانية أجراها Me-Yen Chen على 656 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا ، تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم خطر أقل للسمنة.

التغيرات الهرمونية والسلوك المسؤول تجاه آلية قلة النوم يؤدي إلى السمنة. يوجد في جسمنا نظام ينظم الشبع والجوع. وينظم هذا النظام مجموعة متنوعة من الهرمونات التي يمكن تقسيمها إلى فئتين ، هما تلك التي تقمع الجوع (مثل الليبتين) وتزيد الجوع (على سبيل المثال غريلين).

وتبين أن حالة قلة النوم تعطل توازن الهرمونات التي يزيد فيها هرمون الغريلين ويقلل من الليبتين ، وبالتالي تزداد الشهية والوزن. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي حتى يتم استخدام طاقة أقل. سوف يتم تحويل الطاقة المفرطة إلى دهون في أجسامنا.

بالإضافة إلى هذه العوامل الهرمونية والأيضية ، فإن قلة النوم تجعلنا نشعر بالنعاس ونشعر بالتعب بسهولة أثناء النهار ، وهو وقت المدرسة أو العمل. في كثير من الأحيان لمكافحة النعاس نحن نستهلك القهوة أو تناول الوجبات الخفيفة لزيادة الطاقة. إذا أصبح هذا عادة ، فإنه سيزيد بالتأكيد عدد السعرات الحرارية اليومية التي نتناولها.

ما الذي يمكن عمله حتى يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم؟

بالطبع ، أهم شيء هو زيادة كمية نوم طفلك. بالنسبة للأطفال الذين يفتقرون إلى النوم بسبب العمل المدرسي أو الكثير من ألعاب اللعب ، يجب إعطاء التعليم حتى يتوقف طفلك عن هذه العادة ويبدأ في النوم مبكرًا. علمهم إدارة الوقت حتى لا تكون هناك حاجة للبقاء متأخرين للقيام بالعمل المدرسي.

لكن في بعض الأحيان هناك أطفال يواجهون صعوبة في النوم والتي عادة ما تحدث بسببها نظافة النوم أو عادات النوم السيئة. للتغلب على هذا ، يمكنك تعليم الأطفال النصائح التالية.

• تجنب مشاهدة التلفزيون والأكل والأنشطة الأخرى في السرير. أسرة خاصة للنوم فقط.
• تجنب الإفراط في شرب الخمر قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا يوقظ الطفل في منتصف النوم.
• تجنب القيلولة. إذا لزم الأمر ، فقط 25 دقيقة.
• تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا.
• تجنب التمرين قبل النوم. يجب أن تكون التمرينات في الصباح أو المساء.
• استخدم الأضواء الخافتة عند النوم.