محتويات:
- فيديو طبي: ضمور العضلات: لا تتجاهل 8 علامات مبكرة!
- ما هو السن الذي يمكن أن يرفعه الطفل من العضلات؟
- كيف هي آمنة لتنمية العضلات؟
- ما هو التمرين جيد للأطفال؟
فيديو طبي: ضمور العضلات: لا تتجاهل 8 علامات مبكرة!
وجود عضلات كبيرة قد تكون رغبة كل رجل. يعتقد العديد من الأولاد أن وجود عضلات كبيرة أمر جيد ويجعل المظهر أكثر جاذبية. ليس من النادر أن يقوم بعض الأولاد بالرياضات التي يمكن أن تشكل العضلات ، وخاصة عضلات الذراع. ومع ذلك ، لا تزال الطفولة الحذرة فترة نمو. لا تدع ممارسة لزيادة قوة العضلات يعطل نمو الأطفال.
ما هو السن الذي يمكن أن يرفعه الطفل من العضلات؟
تذكر أن الأطفال لا يزالون في مهدها ، حيث لا تزال عظامهم وعضلاتهم تشهد العديد من العمليات للنمو والتطور. وفي مرحلة البلوغ بالضبط ، يبلغ نمو عظام الطفل والزيادة في كتلة عضلات الطفل ذروته. تزداد طول عظام الطفل بحيث يزداد ارتفاع الطفل وتزداد عضلات الطفل بحيث يزداد وضع الطفل.
في هذا الوقت ، من المهم ممارسة التمارين الرياضية لدعم نمو وتطور عظام وعضلات الطفل. وكلما زاد النشاط الذي يتم إجراؤه ، كلما استخدمت العضلات والعظام في كثير من الأحيان ، لذلك كلما كانت عضلات وعظام الطفل أقوى. هذا جيد بالتأكيد. ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه ليس هو القيام بالكثير. يجب أيضًا تكييف الرياضة التي يتم تنفيذها مع قدرات جسم الطفل. ضع الكثير من الضغط (الإجهاد) في الجسم يمكن أن يثير ردود فعل الجسم المختلفة في مختلف الأعمار.
نظرًا لأن الأطفال أو المراهقين لم يحققوا بعد نموًا مثاليًا للعظام والعضلات ، فمن المستحسن أن ينتظر الأطفال حتى يكتمل نمو عظامهم ونموهم ، ومن ثم يمكنهم ممارسة لزيادة قوة العضلات. حول سن حوالي 20 سنة يمكن للأولاد القيام بذلك لأنه في هذا السن ، أكمل معظم الفتيان فترة نموهم. هذا هو الوقت المناسب لك.
في عمر يناهز 20 عامًا ، يمكن للبنين البدء في بناء كتلة العضلات عن طريق رفع الأوزان الثقيلة. استخدام هذا العمر من 20 إلى تشكيل عضلاتك لأن كتلة العضلات سوف تنخفض بشكل طبيعي بسبب الشيخوخة.
كيف هي آمنة لتنمية العضلات؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأطفال أو المراهقين الذين يرغبون في نمو عضلاتهم أقل من ذلك العمر:
- ابدأ في رفع العضلات باستخدام أوزان تمرين أخف حتى تتطور العضلات بالشكل الصحيح
- تمارين القلب العادية
- تجنب تمارين الرفع الثقيلة حتى يتم الانتهاء من نمو الطفل تمامًا
ما هو التمرين جيد للأطفال؟
لا يُسمح للأطفال بممارسة الرياضة ، فالتمرين في الواقع جيد جدًا للأطفال. يتم تنفيذ التمارين الرياضية لدعم نمو وتطور عضلات وعظام الطفل. ننصح الأطفال أو المراهقين بممارسة الرياضة ضد الجاذبية (ممارسة تحمل الوزن). يضع هذا التمرين الضغط على العظام والعضلات ، مما يساعد العضلات والعظام على أن تكون أقوى.
أمثلة على هذه الرياضة ، وهي:
- سير
- اهرب
- كرة القدم
- كرة القدم داخل الصالات
- كرة السلة
- الكرة الطائرة
- التنس
- القفز على الحبل
- رياضة بدنية
- تنفسي
إن السباحة وركوب الدراجات ليسا رياضات تملأ العظام ، ولكن يمكن القيام بها أيضًا للمساعدة في تطوير عضلات قوية وعظام قوية.
تذكر ، إلى جانب القيام بالتمرين ، لا يزال الأطفال بحاجة إلى تلبية احتياجاتهم الغذائية من الأطعمة المغذية المختلفة. هذه التغذية مطلوبة أيضا لدعم نمو وتطور الأطفال. لا تدع طفلك ينضج بسبب التمارين الكثيرة أو بسبب مطالبه الرياضية المفضلة. يمكن أن يؤدي نقص التغذية والكثير من التمارين الرياضية إلى جعل العظام هشة وسهل الجرح والألم العضلي لفترات طويلة.
