محتويات:
- فيديو طبي: فوائد فيتامين C للأطفال
- ما هي العواقب إذا كان طفلي يفتقر إلى فيتامين (ج)؟
- كم يحتاج فيتامين ج لطفلي؟
- قائمة المصادر الغذائية من فيتامين ج
فيديو طبي: فوائد فيتامين C للأطفال
يلعب فيتامين ج دورًا هامًا في نظام المناعة لدى الطفل لدرء الأمراض المختلفة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات الهيستامين. إن تناول كمية كافية من فيتامين سي في ترتيبات تناول الطعام لطفلك سيبني حصناً طبيعياً في الجسم سيدعم صحة طفلك كل يوم.
ما هي العواقب إذا كان طفلي يفتقر إلى فيتامين (ج)؟
يحدث نقص فيتامين C في الجسم بسبب عدم كفاية كميات فيتامين C في الجسم. نتيجة لذلك ، لا يمكن تشكيل الكولاجين الجديد. الكولاجين يدعم أنسجة جسم الإنسان مثل الجلد والعظام والأوتار والعضلات والغضاريف ، وحتى في الشعر والأظافر. كما يعزز الكولاجين بنية الجسم ويحمي بنية الجلد عن طريق منع انتشار المواد المسببة للأمراض ، والمواد السامة الأخرى ، والكائنات الدقيقة ، والخلايا السرطانية. إن عدم وجود الكولاجين الذي يتشكل سوف يتسبب في انهيار أنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى تعطيل نظام صحة واستعادة الجسم.
في نقص فيتامين C المزمن ، تستمر الأعراض بشكل عام لمدة تصل إلى 3 أشهر أو أكثر ، وتتعرض لخطر الإصابة بالسكرفي.
كم يحتاج فيتامين ج لطفلي؟
- الأعمار من 1-3 سنوات: 15 ملليغرام (ملغم) يومياً
- الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 25 مجم كل يوم
ويرد فيتامين (ج) في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك نادرا ما يتم العثور على أوجه القصور. قد لا يحصل الأطفال الذين يميلون إلى الإرضاء من الطعام والذين نادراً ما يستهلكون الفواكه والخضروات على ما يكفي من فيتامين سي. يحتاج المدخنون السلبيون (المعرضون لدخان السجائر) إلى كمية أكبر من فيتامين C لإصلاح تلف الخلايا بسبب المواد الغريبة من دخان السجائر المستنشق.
إذا كنت قلقاً من عدم حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين C ، فاستشر طبيب الأطفال حول الحاجة إلى زيادة كمية طفلك.
ليس عليك ملء جميع الـ RDA الإجمالي لفيتامين C لطفلك في يوم واحد. بدلا من ذلك ، يمكنك الانتباه إلى تحقيق كمية فيتامين C طفلك وفقا لعدد من التوصيات كمتوسط كل بضعة أيام أو في الأسبوع.
قائمة المصادر الغذائية من فيتامين ج
الفواكه والخضار الملونة المدهشة هي مصدر غني بفيتامين C.
- 1/4 كوب من الجوافة (45 جم): 82.5 مجم
- 1/2 كوب عصير برتقال (125 مل): 50 مجم
- 1/4 كوب من الفلفل الأحمر (45 جم): 47.5 مجم
- 1/4 كوب من البابايا (35 جم): 47.5 مجم
- ربع كوب من الكيوي (30 جم): 41 مجم
- 1/2 فاكهة برتقال متوسطة الحجم (65 جم): 30 مجم
- 1/4 كوب من البروكلي (45 جم): 30 مجم
- 3 فراولة متوسطة الحجم (40 جم): 21 ملغ
- 1/4 كوب من الجريب فروت الوردي (55 جم): 23 مجم
- 1/4 كوب من البطيخ والشمام (40 جم): 17 مجم
- 1/4 كوب من المانجو (50 جم): 11 مجم
- 1/4 كوب من الطماطم الطازجة (50 جم): 5 مجم
- 1/4 كوب السبانخ (55 جم): 4.5 مجم
- ربع كوب / مسلوق / بطاطا مشوية (80 جرام): 3 ملغ
- 1/4 كوب من الموز (55 جم): 2 مجم
تختلف مستويات فيتامين سي الموجودة في الأطعمة باختلاف حجم الفاكهة أو الخضار.
قد يأكل طفلك أقل أو يتجاوز متوسط كمية الطعام المذكورة أعلاه ، بناءً على عمره وشهيته. تقدير المحتوى الغذائي وفقًا لاحتياجات طفلك.
