محتويات:
- فيديو طبي: طرق زيادة الحليب عند المرضع
- فيتامين د
- عظام صحية
- أسنان صحية
- الإماهة
- زيادة تناول الفيتامينات
- الحليب البديل
فيديو طبي: طرق زيادة الحليب عند المرضع
هناك العديد من فوائد شرب الحليب بخلاف "العظام القوية". هذه الفائدة تأتي من منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والجبن كوخوأيضا الحليب النكهة. استهلاك الحليب مهم جدا للحفاظ على صحة جيدة ومصدر للكالسيوم لجميع الأعمار. فيما يلي 6 فوائد يمكن أن تحصل عليها أنت وطفلك عن طريق شرب الحليب:
الكلسيوم
الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم لجسمنا. يحمي الكالسيوم الجسم من العظام المسامية ، والصداع النصفي ، والسمنة عند الأطفال ، ويساعد على فقدان الدهون غير المرغوب فيها. من المهم الحصول على الكمية الموصى بها من تناول الكالسيوم كل يوم للحفاظ على عظام قوية وفوائد صحية ، ومنع المخاطر الصحية المستقبلية بسبب نقص الكالسيوم.
فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. فيتامين (د) يساعد على تقوية العظام من خلال دعم نمو العظام وتقليل خطر العظام الهشة. فيتامين (د) يقلل أيضا من الالتهاب ويحسن وظيفة المناعة.
عظام صحية
هناك ثلاثة عوامل رئيسية تساهم في عظام صحية وقوية. علم الوراثة والنشاط البدني ، وتناول الكالسيوم السليم. ⅛ تخدم أوقية من الحليب توفر 290 ملغ من الحليب ، وهو مصدر جيد جدا للكالسيوم. يمكنك أيضا تقديم طبق جبن قليل الدسم يحتوي على 204 ملغ من الكالسيوم. لأن الحليب غني بالكالسيوم ، وهو أمر مهم جداً للنمو والحليب يشكل بنية عظمية سليمة وقوية تساعد على منع اضطراب نمو العظام ، كما أنه يقلل من فرص الكسور عند الإصابة.
أسنان صحية
إن تشجيع طفلك على شرب الحليب سيؤدي إلى صحة أسنان كبيرة. يحمي الحليب سطح السن من الأحماض. إن شرب الحليب للحصول على الطاقة والصحة الجيدة سيساعد طفلك على الحد من استهلاك المشروبات الغازية الأخرى ، وبالتالي يقلل من خطر تسوس الأسنان وضعف اللثة.
الإماهة
يحتوي الحليب على كمية جيدة من جزيئات الماء ، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم. خاصة بالنسبة للأطفال الذين لا يزالون نشطين ويمشي من حوله من المهم أن تبقى رطبة. لذلك كوب من الحليب يعد مصدرا كبيرا للترطيب.
زيادة تناول الفيتامينات
يحتوي الحليب على الفيتامينات والمعادن للحفاظ على لياقتك وصحة وقوة. الفيتامينات والمعادن التي تعتبر جيدة للرؤية والكربوهيدرات التي تزيد من الطاقة والبروتين لإصلاح الجسم والنمو.
الحليب البديل
الحليب هو مكون غذائي مغذي وهو مصدر للكالسيوم والبروتين للأطفال. لكن بعض الأطفال لا يحبون شربه ، مما يجعلك تقلق كأم. والخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين ، لأن ذلك يمكن أن يحل محل الحليب في حمية طفلك.
- الجبن. فالجبن الناعم مثل الجبن والفيتا والجبنة الكريمية والقشدة الحامضة أو جبن الريكوتا يمكن طحنها إلى أطعمة مثل البطاطس ، إضافة إلى المعكرونة / البيتزا ، أو صنعها في الأصباغ أو استخدامها في الحلويات. يمكن تقطيع الجبن الصلب أو التشميع ، وصب في طبق أو استخدامه لصنع صلصة. قطع الجبن أو حتى الجبن المبشور يمكن أن يكون وجبة خفيفة جيدة.
- اللبن. الزبادي الطبيعي غير المحلى هو أفضل أنواع الزبادي ، ولكن إذا لم يكن متاحًا ، فإن الزبادي مع مجموعة متنوعة من النكهات جيد أيضًا. يمكنك صنع الزبادي بنفسك ويمكن مزجه بالفاكهة أو إضافته إلى الحساء.
- ميلك شيك. أضف الفاكهة المفضلة لديك (طريقة بديلة جيدة لتشمل الحليب في الفواكه).
- آيس كريم أو زبادي مجمّد. البقاء في حالة تأهب لمحتوى السكر.
- محاليل وحلوى بودنغ. مرة أخرى ، والحفاظ على الحد من كمية السكر لجعل هذا البديل صحي. يمكن أن تكون الإصدارات محلية الصنع اختيارًا جيدًا.
- يمكن إضافة الحليب إلى أطباق مثل البطاطس المهروسة والفطائر. هذه الأطعمة سوف تسهم في الكالسيوم والبروتين.
