محتويات:
- فيديو طبي: رؤى وأحلام| تعرف على تفسير رؤية الطفل الصغير فى المنام
- أهمية ترتيب جداول الأطفال للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
- ثم كم مرة في اليوم يجب أن يأكل الطفل؟
- دليل التغذية الغذائية والوجبات الخفيفة للأطفال
- 1. البروتين
- 2. الألياف
- 3. الكالسيوم
- 4. مضادات الأكسدة
- 5. الحديد
- 6. حمض الفوليك
- 7. الكربوهيدرات
- 8. الدهون
- 9. الفيتامينات
فيديو طبي: رؤى وأحلام| تعرف على تفسير رؤية الطفل الصغير فى المنام
غالباً ما يسألك طفلك عن الطعام خارج الوجبات؟ أو حتى تناول وجبات خفيفة ولكن نادرا ما تأكل؟ لا تغضب أولاً ، قد يكون ذلك لأنك لا تعرف الجزء الصحيح من وجبة الطفل لتناول الطعام الرئيسي أو وجبة خفيفة. في الواقع ، كم مرة يأكل الأطفال في يوم واحد؟ هل يمكنك إضافة وجبة خفيفة مرتين بين جداول الوجبة الرئيسية؟ أو لا يزال ثلاث مرات ولكن ليس لديك وجبة خفيفة؟ إذا كنت لا تزال مرتبكًا ، فيمكنك العثور على الإجابة في هذه المقالة.
أهمية ترتيب جداول الأطفال للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
إذا كنت قد اهتمت بهذا الشخص الصغير حقاً يعجبك بالوجبات الخفيفة أو يتناول وجبات خفيفة في الوقت غير المناسب ، هذا ليس جيدًا في الواقع لأنه قد يسبب مشاكل في الوزن.
ليس ذلك فقط ، تناول الوجبات الخفيفة بطريقة غير خاضعة للرقابة ، يمكن أن يتداخل مع شهية الأطفال لأنهم يشعرون بالشبع. حتى إذا كان الأطفال يتناولون الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب والجزء الصحيح ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة طفلك على تحقيق وزن صحي.
ووفقًا لجودي شيلد وماري مولين ، مؤلفي "تناول الطعام الصحي والوزن الصحي للأطفال والمراهقين من أكاديمية التغذية والحمية ، يحتاج الأطفال والمراهقون لتناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات يوميًا ، وهذا لتلبية احتياجاتهم الغذائية."
ثم كم مرة في اليوم يجب أن يأكل الطفل؟
للأطفال يحتاجون تناول ثلاث مرات في اليوم و تناول وجبات خفيفة مرتين في اليوم.
بالنسبة للمراهقين ، فهم بحاجة إليها تناول ثلاث مرات في اليوم و تناول الوجبات الخفيفة مرة واحدة في اليوم أو يمكن أن يكون مرتان في اليوم ما داموا نشيطين جسديًا جدًا.
إشراك الأطفال في اختيار الأطعمة بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، يمكنك إعطاء الوجبات الخفيفة بعد بضع ساعات من تناول الطعام أو قبل الطعام بساعة أو ساعتين. إن إعطاء الأطفال وجبة خفيفة بعد ساعات قليلة من تناول الطعام سيمنع الأطفال من رفض الطعام في وقت الطعام لأنهم يشعرون بالشبع. يمكن أن يساعد جدول الطعام والأكل المناسب على وزن طفلك.
دليل التغذية الغذائية والوجبات الخفيفة للأطفال
الاحتياجات الغذائية للأطفال لتناول الطعام هي في الواقع نفس الاحتياجات التي يحتاجها الكبار. عند وصف طعام الأطفال ، يجب على الآباء أن يبنوا خيارات قوائمهم على الجهود المبذولة لتلبية احتياجات الأطفال الغذائية. في الواقع ، يجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن في نظام غذائي يومي للأطفال. ثم ، ما هي المواد الغذائية التي يجب أن تكون في طعام الأطفال والوجبات الخفيفة؟ ها هو الدليل الغذائي لك.
1. البروتين
البروتين هو العنصر الرئيسي في صنع الخلايا في جسم الإنسان. لا عجب أن نمو وتطور الأطفال الأصحاء يتطلب هذا الدعم الغذائي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات من مصادر الغذاء التي تحتوي على البروتين. يمكن العثور على هذا المركب في الحليب والبيض والمأكولات البحرية واللحوم. ليس فقط البروتين الحيواني ، يمكن أيضا العثور على البروتين في النباتات. المكسرات والخضراوات والحبوب الكاملة هي مصادر جيدة للبروتين النباتي لاستخدامه كمكونات في وصفات طعام الأطفال.
2. الألياف
لدعم أداء الجهاز الهضمي للأطفال ، يجب أن يتم استيفاء الألياف. لهذا السبب ، يجب أن يكون الأطفال مجتهدين في استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات. على الرغم من أن الأطفال نادراً ما يحبون الأطعمة من هذا النوع ، يمكن للآباء التغلب عليها من خلال تطبيق الوصفات الغذائية للأطفال بطريقة مبتكرة.
3. الكالسيوم
من أجل دعم نمو الأطفال ، يجب الوفاء باحتياجاتهم من الكالسيوم. هذه المادة مهمة جدا لتقوية العظام والأسنان. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تأتي من الحليب والمنتجات المصنعة ، مثل الجبن واللبن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون بعض الخضار الورقية أيضًا مصدرًا للكالسيوم يستحق تحديد الأولويات.
4. مضادات الأكسدة
يتمتع الأطفال الأصحاء بحصانة ممتازة في مواجهة خطر الأمراض الخارجية. لهذا الدور الواحد ، تعرّف الأطفال بمصادر الطعام بمحتوى مضاد للأكسدة. مضادات الأكسدة لها دور حيوي في تعزيز مناعة الجسم البشري. بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات ، بما في ذلك اللوز ، والبرتقال ، والسبانخ ، والطماطم ، والجزر ، والتوت ، والفلفل.
5. الحديد
أحد أدوار الحديد للجسم هو حمل الأكسجين في الدم والحفاظ على روح الأطفال مستيقظين. يمكن تلبية احتياجات الطفل من الحديد ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والخضار الخضراء الداكنة ، والحبوب ، والفاكهة ، والبقوليات المدعمة بالحديد.
6. حمض الفوليك
المواد المغذية الأخرى التي يجب أن تكون موجودة في وصفة طعام الطفل هي حمض الفوليك. هذا المركب مهم لنمو وتطور خلايا الدماغ في الأطفال. الظروف التي تفتقر إلى حمض الفوليك تجعل الأطفال عرضة للإصابة بفقر الدم. بعض مصادر الطعام التي تحتوي على حمض الفوليك هي الهليون ، والسبانخ ، وحبوب الحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والفاصوليا الخضراء ، والملفوف.
7. الكربوهيدرات
لدعم أنشطة الأطفال ، هناك حاجة إلى كمية كافية من الطاقة ، أحد مصادرها هو الكربوهيدرات. استخدام آخر للكربوهيدرات هو مساعدة الجسم على استخدام البروتين والدهون في بناء وإصلاح أنسجة الجسم. بعض مصادر الكربوهيدرات التي يمكن الحصول عليها بسهولة هي الأرز والحبوب والخبز والبطاطا والمعكرونة.
8. الدهون
مصدر آخر للطاقة يمكن تخزينه بسهولة في أجسام الأطفال هو الدهون. مصادر الدهون التي يمكن تقديمها للأطفال هي الحليب والأسماك واللحوم الحمراء والمكسرات.
9. الفيتامينات
الفيتامينات لها دور حيوي في نمو ونمو الأطفال. فيتامين (أ) مفيد جدا لدعم صحة العينين ، والجلد ، ومنع العدوى. وفي الوقت نفسه ، بالإضافة إلى كونه جيدًا في مكافحة الإنفلونزا ، يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز جدران الأوعية الدموية ، مما يساعد في عملية التئام الجروح وتقوية العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين أ من الجزر ، اليقطين ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، البروكلي ، زيت السمك ، صفار البيض ، والملفوف. بينما يمكن الحصول على فيتامين C من البرتقال والفراولة والطماطم والبابايا والمانجو والقرنبيط والقرنبيط والبطاطس والبطيخ والسبانخ.
رؤية العديد من المكونات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة المذكورة أعلاه ، فإنه ليس من الصعب على الآباء لتحديد وصفات لغذاء الأطفال الأصحاء. ما هو مهم ، يجب أن يكون كل شيء متوازنا وليس لعدم أو المبالغة فيه.
