التغذية لأطفال المدارس الابتدائية والمراهقين والمراهقين

محتويات:

• فيديو طبي: التغذية المناسبة للاطفال والمراهقين فى سن المدرسة - د يسرا عطوة
  
• أطفال المدارس الابتدائية
  
• قبل سن المراهقة والمراهقين
  
• نصائح سريعة: شرب الكثير!
  

فيديو طبي: التغذية المناسبة للاطفال والمراهقين فى سن المدرسة - د يسرا عطوة

فالمتناول الغذائي الكافي للأطفال ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل أيضًا قدرة تعلم الأطفال في المدرسة.

أطفال المدارس الابتدائية

لا تتفاجأ إذا بدأ طفلك فجأة إضرابا عن أكل اللحوم وقرر أن يصبح نباتيا. هذا أمر شائع في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-6 سنوات ، عندما يعرفون بالفعل ويفهمون الحيوانات. لا داعي للقلق بشأن تناول البروتين للأطفال. يمكنك استبدال اللحم الحي بالأرز والبقول والبيض والحليب وزبدة الفول السوداني ، وهي غنية أيضًا بالبروتين. إذا استمر الطفل في الإضراب عن الطعام لمدة أسبوع أو حتى من أجل الحياة ، فلا يزال بإمكانه الحصول على كمية كافية من البروتين من المنتج.

كآباء ، انتبهوا إلى تناول السكر والدهون والصوديوم للأطفال لأنهم يبدأون في الحصول على المزيد من الخيارات الغذائية ، خاصة في مقصف المدرسة. الوجبات الخفيفة مثل الكعك والحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الأخرى قد تكون خيار الغداء. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات (السكر) والدهون والصوديوم ، ولكن يجب ألا يكون المبلغ مفرطًا. استهلاك الكثير من السكر والدهون والصوديوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن (السمنة) وغيرها من المشاكل الصحية. دع الطفل يجلب غداءه الخاص من المنزل ، أو شجعه على اختيار الأطعمة الصحية لقائمة طعام الغداء.

قبل سن المراهقة والمراهقين

عندما يأتي البلوغ ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من السعرات الحرارية لدعم التغيرات المختلفة التي سيختبرونها. للأسف ، يبحث بعض المراهقين عن سعرات حرارية إضافية من الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة منخفضة جدًا في القيمة الغذائية. وفي الوقت نفسه ، يقوم المراهقون الآخرون بالفعل بالعكس عن طريق الحد بشدة من السعرات الحرارية أو الدهون أو الكربوهيدرات.

المراهقة هي الفترة التي يبدأ فيها الأطفال في التركيز على صورة أجسادهم ووزن أجسامهم ، بحيث يكونون عرضة لاضطرابات الأكل أو غير ذلك من السلوكيات غير الصحية. بصفتك أحد الوالدين ، يجب أن تكون حساسًا للتغيرات في نظامهم الغذائي ، وجعل عشاء العائلة أولوية واحدة أو مرتين في الأسبوع.

كما هو الحال مع السعرات الحرارية ، يحتاج المراهقون إلى تناول كميات أكبر من الكالسيوم لأن غالبية كتلة العظام بنيت في هذا الوقت. ومع ذلك ، فإن عددًا قليلاً أو أكثر من الكالسيوم يحصل على عدد كافٍ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عامًا (أقل من 10٪ من الفتيات ، وأكثر من 25٪ من الفتيان). شجع الأطفال على استهلاك الحليب أو منتجات الألبان أو الأطعمة البديلة الغنية بالكالسيوم. يمكن للأمهات أن يجربن طرقًا مختلفة حتى عن طريق إضافة شراب الشوكولاتة إلى الحليب حتى يشبهه الأطفال أكثر.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية والكالسيوم ، يحدد جنس الطفل أيضًا جرعة بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال بسبب الحيض ، تحتاج الشابات إلى كمية حديدية أكثر من الفتيان المراهقين. في هذه الأثناء ، يحتاج الأولاد المراهقون إلى بروتين أكثر من البنات المراهقات.

على الرغم من أنه ليس من السهل تبني نظام غذائي صحي (بغض النظر عن عمر الطفل) ، فإن الأمر يستحق القتال من أجله. كما سيكون الطفل السليم شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة ، بالطبع مع دعمك وتوجيهك كأحد الوالدين.

نصائح سريعة: شرب الكثير!

• نصف وزن الأطفال يتكون من الماء. الماء ضروري للحفاظ على وظيفة الأعضاء.
• لا توجد كمية قياسية من الماء الموصى بها للأطفال. ومع ذلك ، حافظ على شرب الماء طوال اليوم ، ليس فقط عندما يكونون عطشانًا.
• عموما الأطفال لا يحتاجون إلى الماء خلال عامهم الأول.
• إذا كان الطفل لا يحب طعم الماء العذب ، أضف القليل من عصير الليمون أو الليمون.
• الفواكه والخضروات هي أيضا مصادر جيدة لاستهلاك المياه للجسم.
• يجب على الأطفال شرب المزيد من الماء عند المرضى أو الطقس الحار أو عند ممارسة الأنشطة البدنية.