محتويات:
- فيديو طبي: 10 اسباب تجعل الطفل يستيقظ ليلا مع علاجها
- دليل النوم Hyigene إذا كان الطفل يعاني من مشكلة في النوم في الليل
- 1. الذهاب باستمرار للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت
- 2. الحد من وقت قيلولة الخاص بك
- 5. خلق جو غرفة مريحة
فيديو طبي: 10 اسباب تجعل الطفل يستيقظ ليلا مع علاجها
هل يصعب على طفلك النوم في الليل ، أو هل يستيقظ عادة في منتصف الليل ويجد صعوبة في العودة إلى النوم؟ إذا كان الطفل يعاني من مشكلة في النوم ليلاً ، فسوف يتعب بسهولة وينام أثناء الدروس. ونتيجة لذلك ، سيفتقد الكثير من المعلومات المهمة عن رعاياه. ويرتبط الحرمان من النوم منذ فترة طويلة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة للأطفال في المستقبل ، تتراوح بين السمنة والسكري وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد لطفلك أن يتعامل مع النتائج السلبية المذكورة أعلاه ، فابدأ بتدريسه تقنية النوم السليمة المسماة بالنظافة الشخصية للنوم. ما هو دليل النظافة للنوم للأطفال؟ وهنا الاستعراض.
دليل النوم Hyigene إذا كان الطفل يعاني من مشكلة في النوم في الليل
النظافة الصحية للنوم هي نمط نوم نظيف. يعني "النوم النظيف" هنا لن ينام في حالة جسم نظيفة وجديدة بعد أخذ دش وتنظيف أسنانك ، بل تطبيق عادات نوم أكثر صحة لتطهير جميع أنواع الاضطرابات التي عادة ما تجعلك تنام أقل أو تنام بشكل سيئ.
يساعد نمط النوم الصحي هذا على بناء عادات نوم أفضل ويجعلك أكثر انضباطا وثباتًا في العيش ، للمساعدة في تحسين فوضى النوم والتغلب على اضطرابات النوم مثل الأرق. تدريجيا ، تساعد النظافة في النوم على الحد من الآثار السلبية للحرمان من النوم.
ما هو دليل نظافة النوم إذا كان الطفل يعاني من مشكلة في النوم ليلاً؟
1. الذهاب باستمرار للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت
الجدول الزمني للخروج والاستيقاظ في الوقت المحدد هو واحد من أهم الخطوات الأولى إذا كنت تريد أن ينام طفلك بشكل أفضل. إذا اعتاد على النوم بانتظام ، فسيعتاد جسده على ذلك. قدر الإمكان الجدول الزمني للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في يومه.
ومع ذلك ، اضبطه أولاً مع مدة نوم الليل المثالية للأطفال. متوسط عمر الطفل في سن المدرسة الابتدائية يحتاج إلى النوم حوالي 9 إلى 11 ساعة في اليوم. لذلك ، على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا يوميًا ، ثم يجب التأكد من أن الطفل مستعد للنوم ويكون في السرير في الساعة 8 مساءً (+/- 20 دقيقة). تجنب النوم بعد فوات الأوان.
من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم ، يصبح جسم الطفل أخف وزنا وأكثر دفئًا ، كما يتم إطلاق هرمون الكورتيزول بشكل أكثر انتظامًا ، مما يمنحه طاقة أكبر ونشاطًا طويل الأمد.
2. الحد من وقت قيلولة الخاص بك
يحتاج الأطفال إلى قيلولة للمساعدة على تلبية احتياجات نومهم في يوم واحد. ولكن عليك أن تكون حريصاً في تحديد المدة الزمنية ، لأنه إذا كان الطفل ينام متأخراً ، فسوف يشعر بالانتعاش أكثر في الليل وفي نهاية الأمر.
قللي طفلك من غفوة لمدة 30 دقيقة فقط ، وافعل ذلك قبل الساعة 3 بعد الظهر حتى إذا كان ذلك لفترة من الوقت فقط ، يمكن أن يساعد القيلولة على تحسين مزاج الطفل وتركيزه وطاقته.
3. إنشاء طقوس خاصة قبل أن ينام الطفل
خذ بعض الوقت للاستعداد للنوم لمدة 90 دقيقة قبل وقت النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن طفلك يجب أن يذهب إلى الساعة الثامنة ليلاً ، فعليك أن تتوقف عن أي نشاط بدني وعقلي مرهق مثل ممارسة التمارين أو القيام بالعمل المدرسي في الساعة 6 مساءً - وكلما كان ذلك أسرع كلما كان ذلك أفضل ، إن أمكن.
استخدم هذا الوقت المجاني للأطفال للاستحمام / أخذ حمام دافئ أو شرب الحليب أو تنظيف أسنانهم أو قراءة القصص قبل الذهاب للنوم. يمكن لروتين ما قبل النوم تذكير الطفل بأن هذا هو الوقت المناسب للوصول إلى الفراش على الفور.
إن أخذ حمام دافئ قبل ساعات قليلة من الذهاب للنوم يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يجعل الطفل يشعر بالنعاس عندما تعود درجة حرارة الجسم. تظهر الأبحاث أن النعاس مرتبط بانخفاض في درجة حرارة الجسم.
كما يمكنك استخدام الوقت المتبقي المتاح لك لإعداد جميع احتياجات أطفالك في اليوم التالي ، بما في ذلك الزي المدرسي والحقائب المدرسية والأحكام لتجنب ضغوط الطغاة في الصباح.
4. قم بإنشاء غرفة نوم فقط للنوم
أخبر طفلك أن السرير مخصص للنوم فقط. لا تقوم بأنشطة أخرى في السرير بخلاف النوم. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تجعل الطفل أكثر حيوية قبل الذهاب إلى الفراش ، على سبيل المثال اللعب ومشاهدة التلفزيون.
5. خلق جو غرفة مريحة
حاول ألا تجعل الأطفال يستخدمون غرفة النوم لأشياء أخرى غير النوم ، على سبيل المثال للعب أو القيام بالواجبات المنزلية. تدريجيا ، يصبح جسد الطفل معتادًا على توصيل غرفة النوم بالراحة.
احتفظ بالكمبيوتر والهاتف المحمول والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى من غرفة نوم الطفل. يعمل انبعاث الضوء الساطع من الأجهزة الإلكترونية على تقليد طبيعة الضوء الطبيعي للشمس. ونتيجة لذلك ، تعتبر الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء بمثابة إشارة إلى أنه لا يزال الصباح ، وبالتالي يتم تعطيل إنتاج الميلاتونين (هرمون الزناد النائم).
اجعل غرفة نوم الطفل مكانًا مثاليًا للنوم. يمكن لأجواء غرفة مريحة ومظلمة وهادئة وباردة أن تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم العميق هي حوالي 20-22 درجة مئوية.
أعط طفلك بطانية ودمية مفضلة بالقرب من سريره حتى يشعر بالراحة. يمكن أن يجعلك عناقك يشعر بالأمان والهدوء.
6. الحد من استهلاك المواد الغذائية والمشروبات قبل الذهاب إلى السرير
تجنب تناول أجزاء كبيرة قبل الذهاب للنوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة ، والأطعمة الدهنية أو المقلية ، والأطباق الحارة ، والحمضيات ، والمشروبات الغازية القريبة جدًا من وقت النوم إلى عسر الهضم بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة الأطفال.
قد يؤدي الكذب بعد تناول الوجبة إلى ارتجاع حامض المعدة مرة أخرى إلى الحلق ، مما يؤدي إلى نزول المعدة ويشعر الحنجر بالحرارة مما يجعل من السهل على الأطفال الاستيقاظ في منتصف الليل.
تجنب أيضًا تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والشوكولاتة والشاي والقهوة ، خاصة بالقرب من وقت النوم. يمكن أن يستمر التأثير المنبه للكافيين لعدة ساعات حتى عند تناوله قبل 3 ساعات من الذهاب للنوم. بالإضافة إلى أنه يصعب على الأطفال النوم ليلاً ، فإن الكافيين يجعلهم يستيقظون في منتصف الليل بسبب القلق أو التبول.
إذا كان الطفل لا يزال غير قادر على النوم ...
إذا كان طفلك لا يزال غير قادر على النوم بشكل جيد ، يمكنك القيام بشيء يجعله نائماً مثل قراءة كتاب قصة قد يبدو مملاً. سوف يعود إلى الفراش عندما يكون نائماً. إذا لم ينام في 20-30 دقيقة ، يمكنك تكرار ذلك.
إحدى الطرق الأخرى لمساعدة الأطفال الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً هو تعليمهم كيفية التنفس بعمق بينما يتخيلون منظرًا هادئًا وممتعًا ، مثل التواجد في الجبال أو شاطئ البحر. هذا يمكن أن يساعد الأطفال على الاسترخاء أكثر.
