محتويات:
- فيديو طبي: التغذية السليمة للاطفال في المدرسة سالي فؤاد | سفرة سالي PNC FOOD
- الإفطار مهم
- الغداء في المدرسة
- الأطعمة التي تحتاج إلى أن تكون محدودة
- طعام لذيذ وتأثيرات بيئية
- وجبة خفيفة بعد المدرسة
- وقت الوجبة مع العائلة
- مشروبات
- الرياضة والأنشطة
- نصائح صحية للأطفال في سن المدرسة
- من المهم أن نتذكر
فيديو طبي: التغذية السليمة للاطفال في المدرسة سالي فؤاد | سفرة سالي PNC FOOD
سن المدرسة هو السن المناسب للأطفال للتعرف على الغذاء الصحي والجسم والأنشطة. في المدرسة ، سيبدأ الأطفال بالانشغال بالحياة الاجتماعية ، ولديهم أموالهم الخاصة ، ويبدأون باختيار نمط حياتهم الخاص. يتعلم الأطفال في هذا العمر بسرعة ويتأثرون بسهولة بأصدقائهم والاتجاهات التي تحظى بشعبية في الوقت الحالي. يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة من أجل تغذية متوازنة. سيكون مقدار النشاط البدني الذي يقومون به في يوم واحد عاملاً مهمًا لتحديد كمية الطعام التي يحتاجون إليها. عندما يكون الأطفال مشغولين ونشطين ، تعتبر الوجبات الخفيفة مهمة للحفاظ على احتياجات الطاقة العالية. عادة ما تكون هناك حاجة إلى وجبات خفيفة صحية في الصباح ، في الراحة ، وبعد المدرسة كل يوم.
الإفطار مهم
من المهم تناول وجبة الإفطار للأطفال. إن النوم الجيد في الليل يليه الإفطار في الصباح يساعد طفلك على البقاء نشطًا والحفاظ على تركيزه في المدرسة. هذا الشرط أيضًا يجعل طفلك غير جائع جدًا في الصباح ويمكنه مساعدته في التنقل في المدرسة. كن القدوة والسماح لطفلك بمشاهدة وجبة الإفطار أيضًا. صحن من الحبوب مع الحليب والفاكهة الطازجة أو الفاكهة المسلوقة جيد لبدء اليوم لجميع أفراد الأسرة.
الغداء في المدرسة
العديد من المدارس لديها مطاعم تقدم مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية. تتبع معظم المدارس المبادئ التوجيهية الحكومية لتوفير خيارات غذائية صحية.
قد يكون الطعام الذي يختاره طفلك مكلفًا ويحتوي على قدر كبير من الطاقة ، ولكنه منخفض في التغذية. بديل آخر هو المخزون من المنزل ، وهو وسيلة جيدة لطفلك لمعرفة المزيد عن الغذاء الصحي ومساعدتك على إعداده. إليك اقتراح لتناول الغداء:
- ساندويتش الجبن واللحوم الخالية من الدهون ، مع السلطة
- البسكويت مع شرائح المربى والجبن والفواكه الطازجة أو المجففة أو الخضار
- الماء البارد أو علبة من الحليب ، خاصة في الطقس الحار
الأطعمة التي تحتاج إلى أن تكون محدودة
يجب تناول الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة في أجزاء صغيرة فقط من طعام طفلك. الأطعمة التي تحتاج إلى أن تكون مقيدة في المدرسة لتناول الغداء اليومي ما يلي:
- اللحوم المصنعة مثل اللحوم المدخنة ولحم الخنزير والنقانق
- الرقائق والبسكويت الحلو والبسكويت muesli والبسكويت الإفطار
- بسكويت الفواكه والحلوى
- مشروبات الفاكهة المحفوظة والعصائر والمشروبات الغازية
طعام لذيذ وتأثيرات بيئية
تأثير الأقران الأخرى على تناول الأطعمة التي تحظى بشعبية كبيرة في هذا العصر قوي جدا. اسمح لطفلك بتناول هذه الأنواع من الأطعمة في بعض الأحيان ، مثل الحفلات والمناسبات الخاصة ، أو عندما تستمتع بها جميع أفراد الأسرة أيضًا. إن الحد من مبلغ مصروف الأطفال المخصص للذهاب إلى المدرسة أو أثناء عودتهم إلى المنزل هو أفضل مسار للعمل.
أكل مصاصات ، كيس من رقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة في بعض الأحيان لا تؤذي. ومع ذلك ، إذا تناولوا هذا الطعام كثيرًا ، فستجد طفلك:
- لا تأكل ما يكفي من الطعام المغذي
- لديك علامات على زيادة الوزن أو السمنة
- أنت تنفق الكثير من المال. من الأفضل تقديم وجبات خفيفة ووجبات غداء منزلية الصنع.
- تفقد الفرصة لتعليم طفلك عن الأكل الصحي
وجبة خفيفة بعد المدرسة
يمكن للأطفال في هذا العمر تجربة تغيرات في الشهية اعتمادًا على مستوى النشاط ، لذلك دعهم يختارون كمية الطعام التي يحتاجون إليها ويقدمون مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. بعض الأطفال يأكلون كميات صغيرة في الليل فقط ، لذلك تأكد من أن طفلك يحصل على وجبة خفيفة مغذية في فترة ما بعد الظهر.
وجبات خفيفة مغذية ليست عالية الطاقة فقط ، مثل:
- ساندويش مع كوب من الحليب
- الحبوب والفاكهة
- وعاء من الحساء والخبز المحمص.
وقت الوجبة مع العائلة
بالنسبة لأطفال المدارس ، يعد وقت تناول الطعام العائلي فرصة للمشاركة والتحدث عن الأنشطة والفعاليات اليوم. العشاء المشترك هو وقت مهم للقيام بذلك. فيما يلي اقتراحات لتناول الطعام مع العائلة:
- امنح الوقت للدردشة ومشاركة القصص حول الأنشطة النهارية
- تجنب الاضطرابات مثل التلفزيون أو الراديو أو الهاتف
- دع طفلك يقرر متى يكون ممتلئًا ، لا يجادل حول الطعام
- السماح للأطفال للمساعدة في إعداد الطعام والتسوق
- علم بعض الحقائق الغذائية البسيطة مثل "الحليب لجعل عظامك قوية ، تعرف"
مشروبات
ما يمكنك القيام به:
- شجع الأطفال على شرب الماء بجهد
- ليست هناك حاجة المشروبات الحلو مثل المشروبات النكهة أو عصائر الفاكهة لنظام غذائي صحي وغير مستحسن
- هو كوب من الحليب (أو الزبادي أو قطعة من الجبن) هو نفس استهلاك منتجات الألبان. هناك حاجة إلى ثلاث وجبات كل يوم لتلبية احتياجات الكالسيوم
الرياضة والأنشطة
النشاط البدني هو جزء مهم من تكوين صحة جيدة. حاول أن تعلم طفلك أن يتحرك بنشاط كل يوم ، مثل القيام بالهوايات ، وممارسة الألعاب (وليس ألعاب وحدة التحكم أو أجهزة الكمبيوتر) ، أو ممارسة الرياضة. قد يقلق بعض الآباء أيضًا من وزن طفلهم. بالنسبة لأطفال المدارس الابتدائية ، يُوصى بـ 60 دقيقة من النشاط كل يوم ، ويُوصى بأكثر من ساعتين لمشاهدة ألعاب التلفزيون أو DVD أو الكمبيوتر.
لزيادة نشاط طفلك ، حاول أن:
- قلل من الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون للعائلة بأكملها.
- القيام بنشاط بدني وتكون نشطة معا
- شاهد تمرين طفلك
- تعليم القيام بأنشطة يومية ، وليس مجرد ممارسة
نصائح صحية للأطفال في سن المدرسة
يمكنك القيام بما يلي:
- يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم
- الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من نظام غذائي صحي للأطفال النشطين
- قم بإعداد وجبات خفيفة مغذية ، وليس فقط الأطعمة عالية الطاقة
- خطة لتناول الطعام مع العائلة
- استمتع بالدردشة مع الوقت وتبادل القصص في أوقات الوجبات.
- دع الطفل يخبرك عندما تكون ممتلئة
- قم بإعداد وجبة غداء طفلك لإحضارها للمدرسة
- دع الأطفال يساعدون في إعداد الطعام
- بانتظام القيام بأنشطة البدنية لجميع أفراد الأسرة
- شجع الأطفال على شرب كمية كافية من الماء
من المهم أن نتذكر
- الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من نظام غذائي صحي للأطفال النشطين ، لذلك نقدم وجبات خفيفة مغذية وعالية الطاقة
- دع الأطفال يساعدون في إعداد الطعام
- الفطور هو أهم وقت للوجبات ، لأن النوم الجيد في الليل يتبعه الإفطار في الصباح يساعد طفلك على البقاء نشطا والتركيز في المدرسة
- الحد من الوقت في مشاهدة التلفزيون والتوصية ببعض الأنشطة البدنية كل يوم.
