محتويات:
- فيديو طبي: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100%
- الخطر هو إذا كان رقيقًا جدًا
- لماذا يمكن لشخص ما إنقاص وزنه؟
- كيف لزيادة الوزن الصحي؟
- 1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
- 2. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات
- 3. حاول الاستهلاك العصائر أو هزة
- 4. اختر نوع الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
- 5. ننظر في أفضل وقت للشرب
- 6. يمكنك مضاعفة الوجبات الخفيفة
- 7. ممارسة بانتظام
فيديو طبي: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100%
على الرغم من أن بعض الناس يحاولون أن يفقدوا وزنهم بشكل يائس ، إلا أن القليل منهم لا يريد زيادة الوزن. يعتقد معظم الناس أن رفع وزن الجسم هو بالتأكيد أسهل ، فقط لتناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد مع مرور الوقت سوف يزيد الوزن أيضا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن ، فإن هذا يصعب القيام به. ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف أن تجد صعوبة في اكتساب الوزن على الرغم من أنهم قد تناولوا الكثير. تسبب هذه الحالة الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ثم الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وارتفاع السكر ، والدهون العالية. لكن هل هذا صحيح لكيفية اكتساب الوزن من هذا القبيل؟
الخطر هو إذا كان رقيقًا جدًا
أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن هم عادة أولئك الذين يشعرون بأنهم قليلو الرقة. يمكن تعريف الوزن الرقيق أو نقص الوزن كمؤشر كتلة جسم أقل من الرقم 18.5. على الرغم من أن ذلك لا يعني أنك ضعيف ، لكنك لا تتمتع بصحة جيدة ، ولكنك تبدو نحيفة جدًا أيضًا تجعلك عرضة للمرض. أولئك الذين يعانون من ضعف شديد سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية لأن نظم المناعة لديهم لا تعمل بشكل جيد. بالإضافة إلى الأمراض المعدية وهشاشة العظام والكسور ، فإن مشكلات الخصوبة تستهدف أيضا أولئك الذين لديهم وزن أقل من الجسم الطبيعي. حتى إذا كان نقص الوزن بالفعل في مرحلة شديدة ، فإن خطر الموت يكون أعلى أيضًا.
لماذا يمكن لشخص ما إنقاص وزنه؟
على الرغم من أن هناك نقصًا في الوزن بشكل عام بسبب نقص المدخول عند مقارنته بالاحتياجات ، إلا أن هناك العديد من الشروط التي تجعل الشخص يستمر في تجربة مرحلة نقص الوزن ، وهي:
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو أمراض نفسية أخرى.
- يمكن لفرط نشاط الغدة الدرقية أن يؤدي أيضًا إلى عملية التمثيل الغذائي للشخص بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.
- أمراض مثل السكري والسرطان والأمراض المعدية مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المفاجئ وغير المخطط له ، فيجب استشارة الطبيب على الفور لأنه يخشى أن يحدث فقدان الوزن بسبب المرض.
كيف لزيادة الوزن الصحي؟
إذا كنت نحيفًا ولم يكن سبب فقدان الوزن بسبب المرض ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة وزنك.
1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو لديك وزن أقل ، فعادة ما تكون ملئًا عند مقارنتك بالوزن الطبيعي. مقارنة بالأكل ثلاث مرات في اليوم ، حاولي تناول الطعام أكثر من 5 إلى 6 مرات في اليوم. بهذه الطريقة يسهل عليك زيادة عدد السعرات الحرارية دون الحاجة للشعور بالامتلاء.
2. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات
طعام الوجبات السريعة والغذاء الفوري بهدف زيادة وزن الجسم ليست طريقة جيدة. لأنه حتى لو كنت رقيقة ، فهناك حالة تسمى نحيف faتي، هذا هو الوضع الذي يبدو فيه الشخص رقيقًا ولكن في الواقع يكون مستوى الدهون في جسمه أعلى من المعدل الطبيعي. مستويات الدهون في الدم مثل الكولسترول الكلي و LDL تميل أيضا إلى أن تكون عالية. لذا ، فإن اختيار تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية يمكن أن يساعد في زيادة وزنك مع الحفاظ على صحتك. على سبيل المثال ، اختر نوع kabrohydrate الذي يأتي من الحبوب الكاملةوالخضروات والفواكه والحليب والمنتجات المصنعة واللحوم والبذور والمكسرات.
3. حاول الاستهلاك العصائر أو هزة
بالمقارنة مع استهلاك الصودا أو القهوة أو المشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في الجودة الغذائية ، يمكنك محاولة استهلاكها العصائر أو حليب هزة، يمكنك استخدام الحليب المجمد أو عصير الفاكهة كمكونات أساسية العصائر لك. رش قطعة من اللوز أو بذور الكتان يمكن أيضا أن يكون خيارا لإضافة السعرات الحرارية ، وخاصة البروتين.
4. اختر نوع الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
الأغذية مثل المكسرات لا تزال في شكل الفول السوداني وعلى شكل مربى ، والفواكه المجففة هي نوع من الطعام المغذي. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى استهلاك الكثير للحصول على الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تكون الفواكه مثل المانجو والأفوكادو هي اختيارك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
5. ننظر في أفضل وقت للشرب
في بعض الناس ، يمكن للشرب في وجبات الطعام أن يقلل من الشهية ويجعلك كاملًا بشكل أسرع. لتوقع هذا ، يمكنك معرفة متى يكون الوقت المناسب للشرب. ربما قبل الأكل أو ربما بعد تناول الطعام. يمكنك أيضا طلب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية (مثل عصير الفاكهة ، على سبيل المثال) مقارنة بالمياه حتى تتمكن من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
6. يمكنك مضاعفة الوجبات الخفيفة
بالتأكيد وجبة خفيفة غذائية جيدة. مثل الفواكه والسندويشات والخبز والحليب والمكسرات والجبن. تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية ولكنها تفتقر إلى الجودة الغذائية مثل رقائق البطاطس والحلوى والشيكولاتة وغيرها. يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وقبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة الحلوى إلى القائمة اليومية. اختر نوع الحلوى مثل الزبادي أو الشوفان.
7. ممارسة بانتظام
خاصة نوع التمرين الذي يزيد من كتلة عضلاتك. زيادة كتلة العضلات هي إحدى الطرق لزيادة الوزن الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام زيادة شهيتك.
اقرأ أيضا:
- لماذا لا يزال الناس رقيقة معدة متفاوتة؟
- الناس رقيقة أكثر عرضة لمرض القلب
- 7 مشاكل صحية بسبب الأكل القليل جدا من الدهون
