محتويات:
- فيديو طبي: 12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم
- نصائح لمراقبة محتوى الصوديوم في طعام الأطفال
- 1. اختيار الطعام محلية الصنع
- 2. اقرأ تسمية العبوة
- 3. تقليل الملح ، إضافة التوابل
- 4. التعود على تناول الأطعمة منخفضة الملح
- 5. التشاور مع خبير التغذية
فيديو طبي: 12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم
تقريبا جميع الأطفال الصغار مثل الوجبات الخفيفة المعبأة التي لديها طعم لذيذ ولذيذ. ومع ذلك ، هل تعرف مقدار الصوديوم الموجود في حزمة واحدة من الوجبات الخفيفة؟ قد يتجاوز محتوى الصوديوم في الأطعمة المعبأة الخفيفة الاحتياجات اليومية لطفلك.
إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن يعاني طفلك من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية عند الدخول إلى مرحلة البلوغ. ليس فقط من الوجبات الخفيفة ، فهناك العديد من مصادر الصوديوم التي لا تدرك أنها ضارة بطفلك.
ثم ، كيف ترصد تناول الصوديوم في الأطفال حتى لا تطرف؟
نصائح لمراقبة محتوى الصوديوم في طعام الأطفال
واستناداً إلى تقارير من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في أمريكا ، من المعروف أن هناك أكثر من 2100 طفل تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 18 عامًا يستهلكون أغذية تحتوي على صوديوم مفرط. في الواقع ، فإنها تستهلك في المتوسط 3،256 ملغ من الصوديوم كل يوم. على الرغم من أن الجرعة الموصى بها هي فقط 1200 إلى 1500 ملغ من الصوديوم في اليوم.
لمراقبة تناول صوديوم الطفل مرة أخرى ، فإنه يحتاج إلى دور الوالدين ، أي الاهتمام بمحتوى الصوديوم في طعام الأطفال. الأمر سهل ، اتبع الخطوات أدناه.
1. اختيار الطعام محلية الصنع
الأطعمة المعبأة أو المصنعة ، تميل إلى احتواء الصوديوم أعلى. لذلك ، تحتاج إلى الحد من هذا الطعام. النقانق واللحوم المدخنة والنقان واللحوم الممزقة أو الأطعمة الأخرى التي غالبًا ما تستخدمها كوجبات غذائية أو قوائم طعام ، يمكنك استبدالها باللحوم المنزلية. إلى جانب قدرته على تقليل كمية الملح ، فإن الطعام محلي الصنع خالٍ من المواد الحافظة.
ثم ، لا تشتري الوجبات السريعة كثيرًاالوجبات السريعة) أو تناول الطعام خارج المنزل. على الرغم من كونها عملية ، إلا أن الأطعمة اللذيذة التي تحتاجها تحتوي على الكثير من الصوديوم. لذلك ، حدد الجدول الزمني لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى.
2. اقرأ تسمية العبوة
الأطعمة الخفيفة للأطفال المفضلة ، مثل رقائق البطاطس ورقائق الذرة ، أو وجبة خفيفةقد تستهلك الأملاح الأخرى من قبل الأطفال. ومع ذلك ، قبل الشراء ، اقرأ دائماً ملصق التغذية على العبوة. اكتشف واختار أي محتوى من الصوديوم أقل.
تذكر أن لا تشتري الكثير. خصوصا للحفاظ على مخزون من الوجبات الخفيفة المالحة في الثلاجة. بالتأكيد يمكن للأطفال تناول هذه الوجبات الخفيفة بهدوء. لذلك ، لا تطيع استعداد الطفل لشراء الكثير من الوجبات الخفيفة المالحة. ما عليك سوى شراء عبوة أو اثنتين ، ولكن مع الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى ، مثل اللبن ، اللبن ، البودنغ أو المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل.
3. تقليل الملح ، إضافة التوابل
ميزة صنع الطعام الخاص بك هو أنه يمكنك خلط التوابل والبهارات ، كما يحلو لك. للحد من تناول الصوديوم بشكل مفرط في الغذاء ، تحتاج بالتأكيد إلى تقليل استخدام الجاراما في الأطباق.
لا تقلق ، على الرغم من أن الملح قد انخفض ، فإنه سيظل جيدًا إذا كنت تستخدم المزيد من الأعشاب ، مثل الثوم والبصل والفلفل وعشب الليمون وأوراق البرتقال وغيرها من الأعشاب.
4. التعود على تناول الأطعمة منخفضة الملح
الخضوع لاتباع نظام غذائي منخفض الملح حقا بحاجة إلى أن تكون معتادة على. كلما قمت بتطبيق هذا النظام الغذائي الصحي بشكل أسرع ، كلما كانت النتائج أفضل على صحة طفلك. يمكن للأشخاص الذين اعتادوا تناول الأطعمة قليلة الملح أن يقللوا من رغبة الأطفال في تناول الوجبات الخفيفة المالحة أو غيرها من الأطعمة المالحة.
5. التشاور مع خبير التغذية
استشر طبيبك أولاً قبل تطبيق نظام غذائي قليل الملح على طفلك. ثم ، تحقق بشكل روتيني الصحة وكفاية تغذية الطفل لأخصائي التغذية. يمكنك أن تسأل عن كمية المغذيات الأخرى المفيدة للأطفال.
