محتويات:
- فيديو طبي: فيدروب (فيتامين د) واهميتة لنمو الاطفال
- ما هي العواقب إذا كان الطفل يفتقر إلى فيتامين E؟
- كم يحتاج فيتامين E إلى طفلي؟
- قائمة المصادر الغذائية لفيتامين هـ
فيديو طبي: فيدروب (فيتامين د) واهميتة لنمو الاطفال
بخلاف الفيتامينات أو المعادن الأخرى (مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د) ، فإن معظم الآباء بشكل عام لا يشعرون بالقلق من أن طفلهم لن يحصل على كمية كافية من فيتامين E.
السبب هو أن الأطفال يستهلكون العديد من المصادر الغذائية لفيتامين E ، مثل الزيت النباتي وزبدة الفول السوداني وحبوب الإفطار التي تغني بفيتامين E.
ما هي العواقب إذا كان الطفل يفتقر إلى فيتامين E؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى التليف الكيسي ، وركود صفراوي في الكبد المزمن ، ووبروتين بروتينات الدم ، ومتلازمة الأمعاء القصيرة ، ومتلازمة نقص فيتامين E ، ومتلازمات سوء الامتصاص الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى عدد من الاضطرابات العصبية. 1 مليغرام يعادل 1.5 وحدة دولية (IU)
كم يحتاج فيتامين E إلى طفلي؟
- الأعمار من 1-3 سنوات: 6 ملليغرام (ملغم) ، أو 9 وحدة دولية من فيتامين (ه) كل يوم
- العمر 4-8 سنوات: 7 ملغ ، أو 10.5 وحدة دولية في اليوم
معظم الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (هـ) من الطعام وحده ، ولكن نقص فيتامين E المزمن الذي يسبب مشاكل صحية عادة ما يكون نادرا للغاية. الحصول على فيتامين E أقل من الكمية الموصى بها هو حالة شائعة عند الأطفال والبالغين.
ليس عليك ملء جميع الـ RDA الإجمالي لفيتامين E لطفلك في يوم واحد. وبدلاً من ذلك ، يمكنك الاهتمام بتحقيق تناول فيتامين E لطفلك ليلائم متوسط عدد التوصيات في غضون أيام قليلة أو أسبوعيًا.
قائمة المصادر الغذائية لفيتامين هـ
يمكن العثور على فيتامين E في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
بعض مصادر الغذاء الغنية بفيتامين E هي:
- 1 أونصة من اللوز المحمص ، دون النفط (28 غرام): 7 ملغ
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جنين القمح (15 مل): 6 ملغ
- 1 أونصة من بذور عباد الشمس ، وتفحم ، من دون النفط (28 غرام): 6 ملغ
- 1 ملعقة طعام زبدة اللوز (16 غرام): 4 ملغ
- مربى بذور عباد الشمس (16 غرام): 4 ملغ
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ (16 غرام): 2 mg
- 1 أونصة من الفول السوداني المحمص ، من دون النفط (28 غرام): 2 ملغ
- 1 ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس (5 مل): 1.8 ملغ
- 1 ملعقة صغيرة من زيت القرطم (5 مل): 1.5 ملغ
- 1/2 فاكهة كيوي متوسطة مقشرة (38 جم): 1 مغ
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الذرة (5 مل): 0.6 ملغ
- 1/4 كوب السبانخ ، مسلوق / فريق (39 جم): 0.8 مجم
- 1/4 كوب من البروكلي ، مسلوق / فريق (46 جم): 0.6 مجم
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الصويا (5 مل): 0.4 ملغ
- 1/4 كوب من المانجو الطازج (30 جم): 0.9 مجم
تختلف مستويات فيتامين E الموجودة في الأطعمة باختلاف حجم الخضار أو الفواكه أو العلامة التجارية للمنتج المختار. ضع في اعتبارك أن المكسرات والبذور يمكن أن تجعل الأطفال الصغار يخنقون وزبدة الفول السوداني ينبغي أن تعطى في انتشار رقيقة.
قد يأكل طفلك أقل أو يتجاوز متوسط كمية الطعام المذكورة أعلاه ، بناءً على عمره وشهيته. تقدير المحتوى الغذائي وفقًا لاحتياجات طفلك.
من الممكن جدا بالنسبة لطفلك ألا يحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة ، لأن فيتامين E يعمل كمضاد للتجلط مما يزيد من احتمال حدوث مشاكل نزيف.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 - 3 سنوات لا يمكن الحصول على أكثر من 200 ملغ (300 وحدة دولية) من فيتامين (ه) في اليوم الواحد. لا يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات الحصول على أكثر من 300 ملغ (450 وحدة دولية) من فيتامين (ه) في اليوم الواحد.
