محتويات:
- فيديو طبي: مالذي يشربه | لاعبي كرة القدم | خلال المباراة | ماذا يشرب الرياضييييون ???? Players Drink
- هل الماء كافٍ؟
- لماذا تحتاج المشروبات الرياضية؟
- ما هي المشروبات الرياضية الموصى بها؟
فيديو طبي: مالذي يشربه | لاعبي كرة القدم | خلال المباراة | ماذا يشرب الرياضييييون ???? Players Drink
عند ممارسة الرياضة ، من المهم أن يحافظ الجميع على احتياجاتهم السائلة. من ناحية أخرى ، كثيرا ما نرى الرياضيين الذين يشربون المشروبات الرياضية ، وليس فقط الماء. المشروبات الرياضية هي المشروبات التي تحتوي على الشوارد / الملح والسكر بكمية معينة. يعتبر هذا الشراب لزيادة الأداء أثناء التمرين. ومع ذلك ، هل يجب أخذ المشروبات الرياضية؟ أو ما يكفي من الماء؟ كيف تعتبر كرة القدم؟
هل الماء كافٍ؟
يمكن أن يكون نقص الطاقة مشكلة عند المنافسة ، خاصة بالنسبة للاعبين الذين يتطلب وضعهم أكثر من الآخرين. يمكن خداع هذا عن طريق استهلاك الكثير من الكربوهيدرات قبل المنافسة واستهلاك المشروبات السعرات الحرارية أثناء المنافسة.
يمكن أن يؤدي استهلاك السوائل والطاقة خلال اللعبة إلى منع اللاعبين من مواجهة التعب في نهاية المباراة ، وهي اللحظة التي تحدد فوز الفريق أو خسارته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللاعبين الذين يعانون من التعب هم أيضا أكثر عرضة للإصابة.
لذلك ، يحتاج اللاعب إلى أكثر من الماء الأبيض لتحقيق الأداء الأمثل. يمكن للماء الأبيض أن يحافظ على رطوبة جسمه أو بعبارة أخرى ، يمكنه تلبية احتياجاته السائلة. لكن للأسف ، لا يحتوي الماء على الكربوهيدرات اللازمة لتجنب ظروف الإعياء (تعب) مما يقلل من أداء اللاعب.
لماذا تحتاج المشروبات الرياضية؟
يعد تلبية احتياجات الكربوهيدرات خلال المباراة أصعب من تلبية احتياجات السوائل. لا يملك اللاعبون الوقت لتناول الطعام أثناء المنافسة. ومع ذلك ، يمكن تلبية احتياجات الكربوهيدرات من خلال المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. مقتبسة من الكتاب التغذية لكرة القدم- كتاب دليل التغذية الذي أصدره FIFA مركز التقييم الطبي والبحوث (F-MARC) - يمكن تلبية متطلبات السوائل والطاقة خلال المنافسة من خلال استهلاك المشروبات الرياضية التجارية التي تحتوي على الكربوهيدرات بقدر 4-8 ٪ (4-8 غرام / 100 مل). يعتبر استهلاك الكربوهيدرات بقدر 20-60 جرام في الساعة مفيدًا للأداء أثناء المنافسة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى استهلاك الصوديوم عند ممارسة لمدة 1-2 ساعات. هناك حاجة للصوديوم خاصة من قبل أولئك الذين هم أكثر عرضة لفقدان الملح من خلال العرق أو تسمى أيضا "البلوزات المالحة". الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه المجموعة سيحصلون على دائرة ملح على ملابسهم في نهاية جلسة التمارين الرياضية المكثفة في يوم حار.
اللاعبون الذين هم عرضة لفقدان الكثير من الملح معرضون لخطر الإصابة بتشنجات العضلات. شرب المشروبات الرياضية التجارية التي تحتوي على الصوديوم يساعد في استبدال الصوديوم المفقود.
ما هي المشروبات الرياضية الموصى بها؟
مقتبس من مجلة علمية Sportscienceالمشروبات الرياضية أو شرب الرياضة الموصى به هو مشروب يحتوي على الملح (كلوريد الصوديوم ، كلوريد الصوديوم) من 20 ملم والسكر (الكربوهيدرات) من 6 ٪ (6 غراما لكل 100 مل). ومع ذلك ، ينصح فقط هذه التوصية للاستهلاك في المسابقات التي تتطلب القدرة على التحمل (احتمال) ، وليس خلال جلسات التدريب.
تتطلب تركيبة المشروبات الرياضية المناسبة لجلسة التدريب تعديلات إضافية بناءً على نوع الدورة التدريبية وعوامل أخرى مختلفة.
