لماذا يمكن أن ينخفض ​​وزن الجسم في يوم واحد؟

محتويات:

• فيديو طبي: خسارة الوزن في ليلة واحدة فقط
  

فيديو طبي: خسارة الوزن في ليلة واحدة فقط

بمجرد أن تستيقظ في الصباح ، تزن الوزن (بعد إفراغ المثانة ، ولكن قبل الإفطار ، بالطبع) ، و ... وأخيرا تظهر الإبرة أرقام رائعة! وقد تم الآن سداد كل العمل الشاق من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن بعد ذلك ، قررت أن تزن نفسك مرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش ، ويظهر المقياس كيلوغرامين من زيادة الوزن. كيف قادمة؟

قال ، 3500 سعرة حرارية تساوي نصف كيلوجرام من الدهون الزائدة ، لكنك لا تأكل حتى 10،000 سعرة حرارية في اليوم. من أين جاء هذان الكيلوجرام؟ هل صحيح أنه يمكنك الحصول على كيلوغرامين إضافيين من الوزن في يوم واحد فقط؟

لكن انتظر ، انها ليست الدهون

تهدئة ، لا تفقد عضلاتك / تحصل على دهون إضافية في كل مرة تتأرجح فيها إبرة الحجم إلى اليمين - كما كنت تعتقد حتى الآن.

هل تعلم ، يمكن لجسم الإنسان تخزين وزن صغير في الأمعاء الغليظة؟ ليس هناك الكثير من العلوم اللازمة لدعم هذا ، تزن نفسك قبل وبعد التغوط. يمكنك تجربة تغيرات في وزن الجسم من حوالي 1-2 كيلوجرام بمجرد الذهاب إلى المرحاض.

الصعود والهبوط الثقيل أمر طبيعي ، وهذا يحدث للجميع. يمكن أن تحدث هذه التقلبات بسبب عوامل مختلفة ، مثل استهلاك الوجبات الكبيرة ، وتناول الملح الزائد ، والإمساك ، والتغيرات الهرمونية. شيء واحد يجب أن تعرفه هو أن الوزن الزائد الذي تراه على الميزان لا يأتي من زيادة الدهون في الجسم. يمكن أن تأتي هذه "الدهون" الزائدة من الماء أو النفايات أو المواد الأخرى التي تبقى مؤقتًا في جسمك.

ما الذي يسبب اختلاف الوزن في الصباح والمساء؟

عندما نتحدث عن تقلبات الوزن ، فإن الماء هو المشتبه الرئيسي. غالبًا ما يحدث التغير في وزن الجسم يوميًا أو حتى في الساعة بسبب كمية الماء التي تحملها في الجسم. "على مدار اليوم ، ستمسك أجسامنا السوائل ونحن نأكل ونشرب" ، قالت كيلي هوجان ، MS ، RD ، CDN ، منسقة التغذية السريرية في مركز دوبين للثدي في مستشفى ماونت سيناي ، حسبما أوردته ديلي بيرن. استمر هوجان ، فقط باستهلاك كوبين صغيرين من الماء ، على سبيل المثال ، ولكنك أيضًا تحصل على الطعام من الطعام. هذا يمكن أن يضيف بضعة جرامات من الوزن الزائد. انها لا علاقة لها مع نسبة الدهون في الجسم أو كتلة العضلات.

كما أن تناول الكثير من الطعام المالح يسبب لك الشعور بالجفاف والانتفاخ لأن جسمك يحتفظ بالسوائل في الجسم. عندما لا نشرب كميات كافية من السوائل ، سيحتفظ الجسم تلقائيًا بأي ماء سائل متبقي في الجسم للحفاظ على توازن السوائل. بعد ذلك ، تطلق الكليتان كمية أقل من السوائل عبر البول لأن الكلى مبرمجة للحفاظ على هذا التوازن. هذا هو ما يسبب تحول في الأرقام على المقاييس الخاصة بك.

يرجع سبب وزن الجسم لأعلى ولأسفل أيضًا إلى تخزين احتياطي الطاقة

بالإضافة إلى الملح والماء ، تؤثر كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أيضًا على كمية المياه المتراكمة في الجسم لأن أجسامنا تحتاج إلى سوائل إضافية لتخزين الجليكوجين (كربوهيدرات) كطاقة.

لتخزين كل غرام من الجليكوجين ، يحتاج الجسم إلى ثلاث جرامات من الماء. عندما نأكل الكربوهيدرات ، يتم تخزين هذا السكّر البسيط في الجليكوجين في أماكن مختلفة من الجسم ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، والدماغ ، وكذلك الكليتين (بكميات صغيرة). يعمل الجلايكوجين كمخزن ثانوي للطاقة على المدى الطويل ، بعد الدهون. يتم تحويل الجليكوجين في العضلات إلى الجلوكوز من قبل الخلايا العضلية ، ويتم تحويل الجليكوجين في الكبد إلى الجلوكوز لاستخدامه في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي.

كل غرام من الكربوهيدرات يؤدي إلى الحفاظ على جسمك 2.7-4 مرات من الجليكوجين في الماء. يؤدي الجمع بين زيادة الكربوهيدرات والمياه التي ترتبط بكل كربوهيدرات إلى زيادة وزننا.

لماذا تشعر بأن جسمك أصبح أخف بعد ممارسة الرياضة؟ على الرغم من أنك قد ترى فقدان الوزن مباشرة بعد التمرين المكثف ، قد تحصل على مزيد من الوزن إذا كانت العضلات تتراكم في السائل. وقال هوجان "تدريب المقاومة أو حتى محاولة تمرينات جديدة يمكن أن يؤدي إلى تراكم السوائل إذا كانت العضلات تعمل بجد". جزء من استجابة الجسم عند إصلاح الجروح المسيل للدموع المجهرية في العضلات هو احتباس السوائل.

ما هو مقدار الوزن الذي يتم اكتسابه عادة من تقلبات الوزن هذه؟

قد تؤدي التقلبات في وزن الجسم إلى زيادة مؤقتة في وزن الجسم تصل إلى 2.5 كجم في اليوم. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتمكن الجهاز الهضمي من معالجة الطعام والسوائل والملح الذي تستهلكه والمواد التي لا تزال قيد المعالجة بشكل صحيح قبل المساهمة في وزنك الفعلي.

عندما يكون لديك عشاء كبير في الليلة السابقة ، سيظل وزنك كما هو عند الاستيقاظ في الصباح إذا لم يكن لديك حركات أمعاء. يحدث هذا خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. حتى إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد ، لا يمكن زيادة وزنك بشكل ملحوظ بين عشية وضحاها. وزنك الفعلي هو نتيجة لعملية مستمرة على المدى الطويل.

وزن وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، وليس كل يوم

إحدى الطرق لمنع الإجهاد الناتج عن تقلبات الوزن هو الامتناع عن وزن أكبر قدر ممكن من الوزن كل يوم. قم بتقييم نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، وقم بذلك دون ارتداء الملابس والأحذية ، والتي يمكن أن تضيف واحد أو كيلوغرامين على مقياس.

حاولي وزن نفسك بعد تفريغ معدتك في الصباح. إذا وجدت أن وزنك لا يزال أعلى وأسفل عندما تزن مرة واحدة في الأسبوع ، يجب عليك شرب الكثير من الماء لتقليل كمية الملح في الجسم. ثم ، وزن الوزن مرة أخرى بعد يومين ، في الصباح. إذا كانت النتائج لا تزال مرتفعة ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم نظامك الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية لضمان عدم استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

اقرأ أيضا:

• لماذا يجعلنا التوتر أكثر من اللازم؟
• أفضل الأطعمة للأكل قبل وبعد التمرين
• كيف يجري صحية نباتي؟