محتويات:
- فيديو طبي: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة
- هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام مرة واحدة في اليوم؟
- ماذا يحدث إذا أكلنا مرة واحدة فقط في اليوم؟
- 1. ارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم
- 2. عسر الهضم
- 3. انخفاض قدرة الدماغ
- 4. نقص العناصر الغذائية الهامة
فيديو طبي: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة
هل تحاول أن تفقد الوزن؟ قد فكرت في اتباع نظام غذائي عن طريق تناول الطعام مرة واحدة في اليوم. نعم ، طريقة الحمية هذه معروفة على نطاق واسع. ومع ذلك ، يستمر خبراء الصحة وخبراء التغذية في مناقشة ما إذا كان تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم فعالًا وصحيًا لفقدان الوزن.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام مرة واحدة في اليوم؟
حتى الآن ، ليس هناك ما يضمن أنها لن تكون فعالة إلا مرة واحدة في اليوم للنظام الغذائي. كل شخص يحاول هذا النظام الغذائي تقارير نتائج مختلفة. يدعي بعض الناس أنهم قادرون على إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم. ومع ذلك ، هناك أيضا أولئك الذين يكتسبون الوزن في الواقع.
هذا يعني أن النتائج تعتمد على عوامل أخرى. على سبيل المثال ، هل تدعم معدتك في يوم واحد مع وجبة خفيفة مع نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية أو لديك ما يكفي من النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية.
كما أوضحت إحدى خبراء التغذية من الولايات المتحدة ، سيرينا ماري ، RD أن تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم يمكن أن يخدعك. عندما يحين وقت تناول الطعام ، تشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية. وذلك لأن عدم تناول الطعام لساعات يؤدي في الواقع إلى إنتاج هرمون جريلين ، الذي تتمثل مهمته في إثارة الشهية.
قد تكون مخطئًا أيضًا في الاعتقاد بأنه من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية. لم تؤكل بكثرة طوال اليوم. هذا هو الخطأ الذي يحبط عادة برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
ماذا يحدث إذا أكلنا مرة واحدة فقط في اليوم؟
لا يمكن للجميع استخدام هذا النظام الغذائي على نحو فعال. لذا ، لا يوصي خبراء التغذية والمختصون في مجال الصحة بالأساس بهذه الطريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة. بالإضافة إلى كونه أقل فعالية ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام مرة واحدة في اليوم إلى ما يلي.
1. ارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم
وتظهر الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المعدة الفارغة مليئة بالأطعمة التي تحتوي على مستويات من السعرات الحرارية كل يوم وفقا للاحتياجات اليومية وضغط الدم وسكر الدم يمكن أن تقفز فجأة. تم تصميم جسم الإنسان لتلقي السعرات الحرارية عن طريق "الأقساط" في يوم واحد ، وليس مباشرة في وقت واحد.
هذا لأن معالجة وحرق السعرات الحرارية في الطاقة يستغرق وقتًا. في حين إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد ، فإن جسمك غارق في معالجته. ونتيجة لذلك ، فإن السعرات الحرارية والسكر بكميات كبيرة تذهب مباشرة إلى الدم مرة واحدة. هذا يسبب ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم وسكر الدم.
2. عسر الهضم
يؤدي "تثبيت" الوجبات الثقيلة حتى ثلاث أو أربع مرات يوميًا إلى تسهيل عملية الهضم. لذا ، إذا كنت تأكل مرة واحدة فقط في اليوم ، يجب أن تعمل الأمعاء والمعدة بشكل أكبر لمعالجة الطعام. قد تعاني من قرح المعدة أو الجزر الحمضي شكاوى مثل الغثيان أو ألم الصدر عند تناول الطعام.
3. انخفاض قدرة الدماغ
تحتاج إلى الجلوكوز من الطعام للقيام بوظائف الدماغ المعرفية في التفكير والتركيز والتذكر. في هذه الأثناء ، يمكن للجسم فقط تخزين الجلوكوز لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات بعد تناول الطعام. بعد ذلك ، يصبح الدماغ ناقصًا في موارد الطاقة لتنفيذ مهامه في التفكير والتركيز والتذكر. لذلك ، قد يكون من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات أو نسيانها بسهولة إذا كنت تأكل مرة واحدة فقط في اليوم.
4. نقص العناصر الغذائية الهامة
تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يمكن أن يجعلك تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف. عندما يحين وقت تناول الطعام ، تميل إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأرز واللحوم للتخلص من الجوع. أنت في الواقع تأكل كميات أقل من الخضار أو الفواكه الغنية بالمغذيات الهامة.
في الواقع ، يؤكد النظام الغذائي الحقيقي والصحي على أهمية تناول الطعام بتغذية متوازنة وكاملة. انها ليست مجرد مسألة عدم تناول الطعام أو مجرد تقليل الأجزاء.
