محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلصين من مشاكل البشرة من خلال تغيير عاداتك الغذائية
- حالة الجسم عند دخول عمر 40 سنة
- ما هو نوع النظام الغذائي الموصى به للبقاء في صحة جيدة؟
- نوع الطعام
- كمية الطعام
- جدول وجبات الطعام
- كيف لطهي الطعام
- يجب أن تكون القيود الغذائية محدودة
فيديو طبي: كيف تتخلصين من مشاكل البشرة من خلال تغيير عاداتك الغذائية
مع تقدمك في العمر ، سوف تتغير قدرات جسمك في وقت واحد. على الرغم من عدم ظهوره ، فإن وظيفة النظام في الجسم ستنخفض ببطء. لذلك ، تحتاج إلى استراتيجية خاصة للحفاظ على صحة وسلامة جسمك ، خاصة عندما يكون عمرك 40 عامًا. إحدى الطرق للحفاظ على صحة الجسم في هذا العمر هو الحفاظ على نظام غذائي. لا حاجة إلى الخلط ، في هذا المقال سأراجع النظام الغذائي الذي يمكن أن يعيش في 40 سنة.
حالة الجسم عند دخول عمر 40 سنة
يدخل الجسم حتمًا إلى سن الأربعين ويبدأ في إظهار علامات مختلفة للشيخوخة. هذه العلامات لا تحدث فقط في الجزء المادي المرئي ، ولكن أيضًا في الجسم ككل.
في هذا العمر ، عادة ما يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن. حتى أن الأشخاص الذين لا يحافظون على نظامهم الغذائي يميلون إلى السمنة وحتى السمنة. هذا لأن عملية الأيض في الجسم تبدأ في الانخفاض. لذا ، فإن فقدان الوزن ليس بالسهولة التي كنت عليها في العشرينات من عمرك.
نتيجة لذلك ، تتعرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل الكوليسترول والسكري والكبد الدهني والنقرس. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد خطر الإصابة بالسرطان بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ عائلي للسرطان. في الواقع ، تتناقص صحة العين أيضًا ، لذا فأنت عرضة لخطر الإصابة بمرض الجلوكوما وإعتام عدسة العين وتآكل البقعة الصفراء.
لذلك ، تحتاج إلى البدء في تطبيق أسلوب حياة صحي عن طريق تناول المزيد من الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم نظرًا لأن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض ويزداد خطر الإصابة بالكسور.
ما هو نوع النظام الغذائي الموصى به للبقاء في صحة جيدة؟
من أجل الحفاظ على صحة الجسم وسط الشيخوخة التي تحدث ، تحتاج إلى نظام غذائي منتظم. من خلال مراقبة النوع والكمية والجدول الزمني وطريقة الطبخ بشكل صحيح. إليكم الوصف.
نوع الطعام
يشير نوع الطعام المستهلك إلى مبدأ التغذية المتوازنة ، التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن كل يوم. تعمل الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الرئيسي الذي يحتاجه الجسم. يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات التي تبدأ في الاختفاء. تخدم الدهون للحفاظ على درجة حرارة الجسم واحتياطي الطاقة. بينما تساعد الفيتامينات والمعادن الجسم على القيام بوظائفه كل يوم.
أيضا ، لا تنس أن تضيف الألياف والمواد المضادة للأكسدة عن طريق تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم. أنت أيضا بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 للحفاظ على صحة الخلايا ، ومنع آلام المفاصل ، وزيادة الحصانة. تعتبر البيض وسمك القد وسمك السلمون واللوز مصادر جيدة لأحماض أوميغا الدهنية للصحة.
خاصة بالنسبة للنساء ، في محاولة لتوفير ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم لأن النساء أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام في سن ال 40 فما فوق. لا تنس أن تفي باحتياجاتك السائلة بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أقداح كل يوم لتسهيل عملية الهضم والدورة الدموية.
كمية الطعام
عن كمية الطعام نفسها ، أوصي بتناوله مع أجزاء صغيرة كل وجبة. خفض السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام يساعد على منع خطر السمنة بسبب الأيض الذي يبدأ في إبطاء.
جدول وجبات الطعام
ينصح بتناول كل 3 إلى 4 ساعات كل يوم. وتتكون من ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبات خفيفة لتناول الطعام مرتين.
يتم ذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ومنع تناول الطعام مع الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول عدم تخطي وجبات الطعام ، على سبيل المثال عدم تناول وجبة الإفطار أو العشاء عن عمد.
كيف لطهي الطعام
عند الطهي ، حاول أن تحد من السكر والملح والزيت. والسبب هو ، إذا كان هناك الكثير من خطر التعرض لأمراض مختلفة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة.
يجب أن تكون القيود الغذائية محدودة
بالإضافة إلى أنواع الطعام الموصى بها ، تحتاج أيضًا إلى معرفة مجموعات الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة وتجنبها ، مثل:
- الأطعمة الغنية بالدهون لأنها يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول والوزن.
- الأطعمة عالية في السكر لأنها يمكن أن تزيد من وزن الجسم ومقاومة الأنسولين.
- الأطعمة الغنية بالملح لأنها تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى المواد الغذائية مثل الصودا والشراب والبسكويت ، وأيضا الوجبات السريعة.
- الكافيين والكحول لأنه يمكن أن يسبب الأرق ، والتعب ، والاضطرابات الأيضية.
البقاء بصحة جيدة في سن 40 فما فوق لا يكفي فقط مع الطعام. تحتاج أيضا إلى الجمع بين ذلك وبين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومحاولة الحصول على ما يكفي من النوم ، وهو ما يقرب من سبع ساعات يوميا حتى يبقى الجسم في صحة جيدة على الرغم من أن الجسم هو الشيخوخة.
