لماذا النساء اللواتي يعانين من سن اليأس غاضب جدا (وكيف يمكن التغلب عليه)؟

محتويات:

• فيديو طبي: Suspense: Community Property / Green-Eyed Monster / Win, Place and Murder
  
• لماذا تزداد غضب النساء بعد انقطاع الطمث؟
  
• كيف تتحكم في الانفعالات عند انقطاع الطمث حتى لا تغضب بسهولة
  
• 1. اتباع نظام غذائي متوازن
  
• 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  
• 3. توزيع العواطف في الأنشطة المفيدة الأخرى
  
• 4. السيطرة على التوتر عن طريق التأمل
  

فيديو طبي: Suspense: Community Property / Green-Eyed Monster / Win, Place and Murder

مع دخول سن انقطاع الطمث ، ستواجه النساء نقصًا في وظائف الجسم والتغيرات العاطفية. لهذا السبب ، فإنه يميل إلى إظهار بعض أعراض انقطاع الطمث السهلة التي تبدو كأنها تغيرات في المزاج والانزعاج النفسي ، مثل الشعور بالهلع والإهانة. لذا ، ما الذي يسبب غضب النساء في سن اليأس بسهولة أكبر؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

لماذا تزداد غضب النساء بعد انقطاع الطمث؟

بالنسبة للنساء ، يعد انقطاع الطمث المبكر وانقطاع الطمث جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة. فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية هي فترة انتقالية قبل أن تواجه النساء انقطاع الطمث. في هذا الوقت تميل النساء إلى تجربة عدد من المشاكل العاطفية وتقلبات المزاج ، مثل الذعر السهل والقلق والغضب الشديد المفاجئ ، وحتى الاكتئاب.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تدرك النساء أنهن يتقدمن في العمر ويبدأن بالتبديل إلى مراحل مختلفة من الحياة ، مثل التململ من قلة النوم الهبات الساخنة (ظروف الحرارة التي غالبًا ما تتعرض لها النساء بعد انقطاع الطمث). هذا غالبا ما يكون العقل المدبر وراء صعود وهبوط مزاج أو مزاج النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.

وفقا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن التغيرات الهرمونية المتقلبة في سن اليأس تجعل النساء أكثر عرضة للاكتئاب وحتى للاكتئاب. هرمون واحد يحمل المفتاح الرئيسي هو هرمون الاستروجين الذي ينظم معظم الوظائف التناسلية للنساء. مع اقتراب سن اليأس ، يبدأ المبيضان في إبطاء إنتاج الإستروجين ويسببان إحساسًا الهبات الساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الإستروجين أيضًا دورًا في التحكم في مستوى إنتاج مستويات السيروتونين. السيروتونين هو مادة كيميائية تساعد على تنظيم المزاج. إذا كنت تنتج أقل من هرمون الاستروجين ، سوف تنتج أيضا كمية صغيرة من السيروتونين. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لذلك تأثير مباشر على استقرار أو عدم الشعور بالثقة والشعور الذي تشعر به.

كيف تتحكم في الانفعالات عند انقطاع الطمث حتى لا تغضب بسهولة

موازنة الهرمونات هي المفتاح الرئيسي لك للتحكم في مزاجك. حسنا ، هناك بعض الأنشطة وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لموازنة الهرمونات بشكل طبيعي وتجنب العواطف المفرطة.

1. اتباع نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن له تأثير كبير على التغيرات في مستويات الهرمون في الجسم. يتم تشجيعك على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D والكالسيوم والحديد. لأن محتوى هذه المواد لن يساعدك فقط على الشعور بالتحسن ، ولكن أيضًا الحفاظ على قوة العظام عندما يتباطأ إنتاج الإستروجين لديك.

غالبًا ما يرتبط انقطاع الطمث أيضًا بزيادة الوزن بشكل كبير مما يؤثر على صورتك الذاتية وحالتك المزاجية. حسنا ، في محاولة لتناول الأطعمة الغنية بالألياف لحماية صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.

بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحد من أعراض انقطاع الطمث وتشمل فول الصويا ، ادامامي ، التوفو ، وحليب الصويا. تجنب استهلاك الكافيين الذي يمكن أن يتحسن الهبات الساخنة والعرق ليلا في النساء بعد انقطاع الطمث.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الرياضة هي نشاط قوي لتخفيف التوتر لأنه يحتوي على تأثير مضاد للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحفز التمارين أيضا الاندورفين الذي يمكن أن يقلل الألم ويحسن مزاجك.

تميل النساء بعد سن اليأس لأن يكون لديهن مخاطر عالية من أمراض القلب ، لذلك من الضروري إجراء بعض أمراض القلب من أجل الصحة على المدى الطويل.بعض الرياضات التي يمكنك الاختيار من بينها تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة ، مثل البيلاتيس أو الركض. يوصي مركز السيطرة على الأمراض 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية في الأسبوع لكبار السن ، بما في ذلك النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.

3. توزيع العواطف في الأنشطة المفيدة الأخرى

ذكرت بعض النساء أنه من المفيد توجيه كل شكل من أشكال العاطفة في بعض الأنشطة الإنتاجية. على سبيل المثال ، يمكن لأنشطة مثل الرسم أو الكتابة أو البستنة أو تزيين المنزل توفير مساحة لك لمعالجة المشاعر بطريقة إيجابية. لذا لم تعد بحاجة إلى إهدار الطاقة بغضب من حولك.

4. السيطرة على التوتر عن طريق التأمل

يتم الإبلاغ عن أنشطة التأمل لمساعدتك في استعادة الوعي الإيجابي والقدرة على التعامل مع أعراض سن اليأس. هل تقنيات التنفس العميق أو يستغرق حوالي 10 دقائق لاستعادة الثقة بالنفس. أو حاول تدوين جميع الشكاوي في المجلة والتأمل في أسباب استياءك والحل. هذا مفيد للسيطرة على نفسك من التوتر الذي يشعر به.