محتويات:
- فيديو طبي: ايهما افضل الفلوماك ام البالونة والاتوماتيك
- ما هي فوائد الجري في الماء؟
- 1. تدريب قوة العضلات
- 2. حرق مزيد من السعرات الحرارية
- 3. منع إصابات المفاصل
- كيف تقوم بالجري في الماء الصحيح؟
فيديو طبي: ايهما افضل الفلوماك ام البالونة والاتوماتيك
الركض كسول في حديقة المدينة لأنك لا ترغب في ارتفاع درجة الحرارة والعرق؟ حاول أن تفعل ذلك في الماء! تشغيل التدريب في الماء ، والذي له اسم مشهورتشغيل المياه العميقة أوأكوا الركض، يمكن أن تكون رياضة بديلة لأولئك منكم الذين يرغبون في جني فوائد السباحة والجري في مناسبة واحدة. إذن ، ما هي فوائد الجري في الماء؟ هيا ، انظر المراجعة التالية.
ما هي فوائد الجري في الماء؟
لا يمكن استخدام حمامات السباحة للسباحة فقط ، ولكن أيضًا للركض. بالإضافة إلى كونه مفيدًا للحفاظ على لياقة الجسم ، فإن الجري في الماء يوفر أيضًا مزايا أخرى ، وهي:
1. تدريب قوة العضلات
الجري في الماء لا يعني أنك تنقع فقط في منطقة القدم ، كما تعلم. يجب أن تذهب جميع أجزاء جسمك فعليًا إلى المسبح ، باستثناء الرأس.
هذا سيجعل جميع أجزاء الجسم مغمورة بالماء تتلقى الضغط من مختلف الجوانب. تلقائياً ، ستعمل عضلات جسمك معاً لمحاربة الضغط من الماء.
عندما تحرك يديك وقدميك لمقاومة الضغط من الماء ، فإن عضلات جسمك سوف تتقلص وتتحرك. ونتيجة لذلك ، ستصبح العضلات أقوى وأكثر تجانسا بعد الركض بشكل روتيني في الماء.
2. حرق مزيد من السعرات الحرارية
إن القيام بأنشطة على الماء ليس متعبًا مثلما تفعله على الأرض. ولكن لا نخطئ ، فإن الجري في الماء يتطلب في الواقع طاقة أكثر من الجري على الأرض ، كما تعلمون.
الدكتور روبرت وايلدر ، عالم فسيولوجي ومدير إعادة التأهيل الرياضي في جامعة فرجينيا ، كشف لـ Livestrong أن الجري في الماء يمكن أن يحرق 11.5 سعر حراري في الدقيقة.
عندما تفعل ذلك لمدة 30 دقيقة ، فهذا يعني أنك قد أحرقت حوالي 345 سعرة حرارية. بينما إذا كنت تعمل على الأرض في نفس الوقت ، فأنت تحرق 144 سعرًا حراريًا فقط ، أو أقل من وقت تشغيلك للمياه.
3. منع إصابات المفاصل
بالنسبة لأولئك الذين عانوا من إصابات بعد التمرين ، قد تقلق من فقدان اللياقة البدنية لأنك تضطر إلى تأجيل التمرين. الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك القيام بالرياضة في الماء ، كيف يحدث ذلك!
والخبر السار هو أن الجري في الماء يمكن أن يساعد في سرعة التعافي في مناطق الجرح. في الواقع ، يمكن أن يعمل الجري في الماء أيضًا على تقليل خطر الإصابة المستديمة من خلال تقليل مستويات الإجهاد في الساقين. وبالتالي ، لن تفاجأ عندما تعود إلى روتين الركض على سطح طريق صعب.
كيف تقوم بالجري في الماء الصحيح؟
في الواقع ، لا يختلف أسلوب الجري في الماء كثيرًا عن الجري على الأرض. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية حتى يمكن زيادة الفوائد.
- إحماء لمدة 2 إلى 3 دقائق لتدفئة الجسم وتقليل خطر الإصابة.
- ابدأ بالمشي في الماء لضبط درجة حرارة جسمك بالماء. إذا لم تتقدم قدميك على قاع حوض السباحة ، فاستخدم العوامة أو الصدفة أو اللوح لإبقاء جسمك عائمًا.
- تجنب حركات التجديف من خلال توسيع الأصابع أو الأيدي المقعر. قبضة كلتا اليدين والسماح لحركات قدميك دفع جسمك إلى الأمام.
- بعد التعود على المشي في الماء ، ابدأ في اتخاذ خطوات قصيرة سريعة إلى حد ما. زيادة سرعة المشي ببطء حتى تحاول تشغيل في الماء.
- انتبه إلى معدل ضربات القلب. عند محاولة الجري في الماء ، سينخفض معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى عشرة في المئة مقارنة بمعدل الجري على الأرض. ولكن لا تقلق ، مع مرور الوقت سوف يعتاد معدل نبضات القلب إذا كنت تقوم بذلك بشكل روتيني.
حسنا ، الآن يمكنك البدء في تشغيل المياه للحفاظ على لياقتهم. ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من إصابات ، يجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج للتأكد من حالتك الصحية.
